Повторно свързване със семейството и приятелите

Поради техните изпълнителни и социални предизвикателства е трудно за някои възрастни с ADHD да поддържат ритуалите за празници, които са станали почти свещени в много семейства. Самият аз прекарах първите години на брака си, влагайки цялата си енергия в скриване на проблемите си с ADHD от суперкомпетентната сестра и майка на съпруга ми и се справях с нарастваща тревожност в резултат на това, че не знаем как да си помогнем на семейни празнични събирания, не знам как да говоря за това и да няма разработени техники все още за оцеляване събития.

Това произтича в голяма степен от липсата ми на домакинство, страха да го разкрия на членовете на моето семейство години на избягване на тези събития и след това на годините на избягване на тези хора поради негативното очаквания. Просто не исках да чуя неодобрителния претенциозен тон в гласа на другия край на проводника, бях сигурен, че ще ме поздрави, ако се опитам да се свържа.

Изолацията идва от прекъсването на връзката между възрастните ADHD често опит от семейството и приятелите. Това може да доведе до

депресия или обикновена стара самота и тъга. Една от най-трогателните фрази, които чух, беше от клиент, който описа трудността да не можеш да се свържеш по начини, които отразяват кой си и че те интересува. Тя каза: „хората не знаят сърцето ви.“ През този празничен сезон нека хората „познаят сърцето ви“ с подаръка на един малък жест: Посетете до тях и се свържете отново.

Малките неща означават много

Намалете мисленето „всичко или нищо“ и бъдете реалисти. Не се обсебвайте да изпращате коледни картички на всеки приятел и роднина, ако процесът на намиране на адреси, писане, закупуване на печати и не забравяйте да ги изпратите по пощата ви поставя в опашката. Просто се свържете с хората, които са ви означавали най-много в миналото. Запитайте се: „Кой е най-малкият, но смислен честен сърдечен начин да се свържете отново?“ Това е единствената ви цел. Кой може да се нуждае от малка нотка на насърчение или да знае, че някой мисли за тях?

Прекъсване на леда след прекъсване на връзката

Изберете един човек, с когото искате да се свържете или да дадете. Съсредоточете се върху тях. Обадете се, изпратете електронна карта или изпратете поща на лична бележка или карта, за да ги уведомите, че мислите за тях. Можете да кажете прости неща като „Липсвам ти“, „Мисля си за теб“ или просто „Честити празници.“ Ако не сте били в контакт, можете да опишете накратко какво се случва с вас, ако трябва да обясните изчезването си, но не се поставяйте надолу. Без мярка за това колко си лоша или срамна. Просто се свържете отново - не се опитвайте да решавате всички проблеми на връзката от миналото.

[Безплатно изтегляне: Управление на времето си по време на празниците]

Ако сте имали пропадане с приятел или член на семейството, оставяйки ледоразбиващо съобщение по имейл или гласовата поща може да ви помогне да „изпробвате водите“, без да се налага да се сблъсквате с тона на неодобрение или разочарование може да се страхува Съобщение за връщане може да ви отпусне или да ви подготви за чувствата им относно повторното свързване. Обикновено не получавате отрицателния отговор, от който може да се страхувате. Не забравяйте, че другите хора са също толкова заети със собствения си живот, колкото и вие.

Направете го истинска благодарност

Имайте цел да прекарате един час с човек, който ви е означавал нещо, или с когото се смеете, или който ви е познавал, когато сте били дете, и си припомнете с тях. Или помислете за някой, който преминава през грубо време. Намерете топло уютно място за чай или кафе и се насладете един на друг.

Ваканционният сезон е цял сезон, а не само един или два големи дни, които изискват огромни усилия и натоварвания от хора. Въпросът е да се мисли малко и смислено - не е голямо и традиционно и завладяващо. Помислете дали да доставите и да получите удоволствие и удоволствие. Намерете малки начини да се свържете и да ви покажат грижа - това е истинският смисъл на празниците. Това е начинът да преминете от другата страна на празниците, чувствайки усещане за удовлетвореност и удовлетворение, и дава на отношенията нещо, върху което да надградите през Нова година.

Всъщност, докато пиша това, осъзнавам, че трябва да се обадя и да се свържа отново с някой, когото ми липсва. Мина много време…

Пожелавам ви смислени връзки през този празничен сезон. Не забравяйте да започнете от малък и да вървите бавно. Весели празници!

[Изкуството да формираш приятелства за възрастни: 8 съвета за самотните]

Актуализирано на 20 декември 2019 г.