Използвайте диаграма за награди за стикер за живота на възрастните

Спомняте ли си да използвате стикерска карта или наградна карта за живот като дете? Може би вашето семейство е използвало такова, за да измерва работата или доброто поведение. Може би вашето училище е използвало таблица с награди за стикери, за да следи извършените задачи или добротата към другите ученици. Графиката на наградите за стикери, колкото и инфантилна да изглежда сега, всъщност може да донесе повече удовлетворение за живота ви.

Използвайте графики за награждаване на стикери, за да проследявате напредъка

Когато сте надолу или имате предизвикателен ден за психичното здраве, често се чувства така, сякаш не постигаш нищо в живота си. Оставяте този голям проект недокоснат, не работите и се чудите какво всъщност сте направили днес.

Можете да използвате диаграма за награди за стикер, за да си дадете „частичен кредит“. Спомням си, че в гимназиалното смятане усещах прилив благодарност всеки път, когато получих частичен кредит, например в случай, че проблем ми отне 20 минути подробна и коректна работа в крайна сметка да има грешен отговор, защото разсеяно направих основна грешка, добавяйки вместо да умножа три пъти четири.

Същото се случва в живота през онези тежки времена. С графика за възнаграждение можете да получите кредит за всички неща, които сте направили за един ден, вместо да се фокусирате върху нещата, които не сте стигнали. Един приятел ме вдъхнови да започна такава; моята включва пиене на определен брой чаши вода, спане повече от шест часа, работа в моя дневник /блаженска книга, приема ми лекарствата, нокаутирам една лесна задача, изпълнявам една тежка задача, свързвам се с приятел и т.н. Виждането на стикерите, натрупани през целия ден, ми дава нова гледна точка за успеха на деня.

Печелете награда със звездна диаграма

Въпреки че моята собствена класация е награда сама по себе си, защото харесвам стикери, други хора често създават система за награди за себе си. Получаването на 20 стикера печели педикюр или пет дни подред на една конкретна задача заслужава следобед да прочетете книга на плажа. Можете дори да поставите тези цели с приятел или партньор. Може би целта ви да работите е уикенд далеч с този човек, така че той / тя има още по-голям стимул да ви подкрепя в постигането на вашите цели.

Проследявайте настроението си на графиката за награждаване на стикери

За много от нас, психично заболяване причинява изкривяване на реалността, където сме сигурни, че сме никога не съм бил щастлив. Можете да използвате звездна диаграма, за да проследявате само едно: положителен настроение. Можете да спечелите стикер за всеки ден, в който сте се чувствали положително в даден момент през целия ден. Скоро може да забележите, че макар да се чувствате негативно по отношение на нещо или много неща от живота, вероятно имате доста добър опит от положителни дни.

Докато класациите за награди за стикер може да не са толкова забавни, когато не работите за пица парти в училище, те предлагат визуално система за проследяване на успеха и за възрастни (и вие със сигурност можете да работите към целта на партито за пица, ако това е мотивирането Вие).