Защо сериозно, защо не спи моят тийнейджър?

Няма нищо подрастващо с нарушение на дефицита на вниманието (ADHD или ADD) мразете повече от скучните неща и няма нищо по-скучно от съня им. Всъщност, освен интересните сънища, целият смисъл на съня е да скучаете; за да стопите ежедневните си грижи, така че можете да се подмладите за още един ден. Звучи страхотно, а? И все пак като култура ние виждаме съня като нещо, което трябва да правим, когато сме свършили всичко останало, или като мързелив бягство от будни събития, които не ни харесват. Тийнейджърите са склонни да игнорират или дори да се бунтуват срещу съня като основна ценност - често това води до лишаване от сън което може сериозно да повлияе на техните симптоми на СДВХ (и тяхното щастие).

Новини за съня и ADHD

За хората с ADHD сънят може да бъде предизвикателство. Изследванията показват, че добрият сън е необходим за стабилизиране на умовете, обхванати от емоционални и когнитивни бури, и че лошият сън подсилва тези бури. С други думи, ако ви е трудно с внимание и сънят ви се влошава, проблемът ви ще премине от лошо към по-лошо. Ако нямаш

Симптоми на СДВХ, и имате жив сън живот, в един момент може да започнете да показвате как изглеждат симптоми на СДВХ.

Наскоро някои изследователи направиха тази идея една стъпка по-далеч, предположиха това СДВХ всъщност може да е нарушение на съня, че тези, които имат СДВХ, са хронично лишени от сън. След като изучавах клиенти хиляди часове, мога да кажа, че това не е така, но разбирам как изследователите могат да мислят така. Хората с продължително недоспиване показват симптоми на невнимание, включително невъзможност за многозадачност, размито мислене, лоша памет и емоционални катаклизми. Лошият сън не причинява СДВХ, но може да имитира симптомите му.

Обичайно е тийнейджърите (и възрастните) с правилно диагностициран СДВГ да изпитват нарушаване на съня като част от разстройството. Ако умът ви пробягва километър минута през деня, може да не иска да се изключва в 9:30 всяка вечер. За някои тихото време усилва нивата на шума в главата им.

Стимулиращото лекарство може да наруши съня - и може да причини сънливост. Докато някои тийнейджъри и млади възрастни изпитват безсъние поради стимуланти, ние отнехме други стимуланти в нашата клиника, защото лекарствата ги направиха сънливи. Във втория случай това означава, че стимулантът успокоява ума им толкова добре, че те се отклоняват, когато са изправени пред скучен клас или задача. По-обикновено обаче виждаме обратното и съветваме клиентите да приемат стимуланти, за да избегнат проблеми със съня.

[Безплатен ресурс: Мобилни приложения за по-добър сън]

Стратегии за шутеи

Да разберем кой проблем със съня има тийнейджър с ADHD е трудно. Може да изисква изследване на съня за диагностициране на синдром на неспокойните крака, нарколепсия или сънна апнея. Но ако не се намери нищо от тях, ще трябва да работите с тийнейджъра си, за да променяте лекарства, време за лягане, матраци, възглавници, степен на наклон на леглото, антихистамини (за свободно дишане), прием на кофеин, медии за късна вечер излагане (не Игра на тронове в 11:30) и т.н. Докато модифицирате всяка променлива, проверете дали сънят се подобрява, влошава или не се различава. Приложение за Fitbit или смартфон, като Sleep Cycle, може да бъде полезно да прецените колко дълбок и лек сън става вашият тийнейджър или колко дълго лежи буден.

Един от най-добрите показатели за лошите навици за сън е следобедната дрямка. Поколението, което мрази да спи през нощта, тийнейджъри и млади, обича да спи. Това не е изненада, като се има предвид, че циркадните ритми на тийнейджъри се изпълняват по-късно през деня, отколкото тези на дете. Тийнейджърите с ADHD често отлагат да правят домашни и други задачи до последната минута. Те стартират в 11:30, като изтласкват отново решаващата рутинна програма за лягане.

И тогава те катастрофират. Ако имаме късмет, катастрофата идва в 3:30 следобед. Ако не, идва в третия час на училище. Така или иначе дневната сънливост е ясен индикатор за лош нощен сън. Единственото изключение е 20-минутната дрямка на захранването. Изследванията показват, че тази кратка пауза подсилва, изостря вниманието и няма да наруши цикъла на съня по-късно. Всичко, което продължава по-дълго, отхвърля ежедневния ритъм на съня и обърква нощния сън.

Най-добре е да изключите нарушение на съня или пречка, преди да приемете, че вашият тийнейджър практикува лоша хигиена на съня. Проучване на съня у дома или в лаборатория е доброто място за начало. Ако изследването не разкрие някакви отклонения и въпреки това заспиването или спите е проблем за вашия тийнейджър, той или тя може да имате първично безсъние, което наричам „безсъние, свързано с СДВХ.“ Ако това е така, трябва да поговорите с вашия лекар за лекарства. Това е труден бизнес и може да изисква помощта на специалист по сън или психиатричен лекар.

[Безплатно възпроизвеждане на вебинар: Защо ADHDers не могат да спят и какво можете да направите за това]

---

7 правила за почивка на звук

1. Учете от ранна детска възраст, че сънят не е загуба на време, но решаваща задача за деня.
2. Отсечете кофеина след 14 ч. Докато кофеинът често има парадоксално въздействие върху децата с ADHD (той в крайна сметка е стимулант), той може да увеличете склонността към безсъние, особено ако детето ви приема Adderall, Vyvanse или метилфенидат.
3. Не можете да поддържате дефицит на сън и да го изплатите по-късно. Така че, доколкото е възможно, регулирайте циклите на сън / събуждане на тийнейджъри седем дни в седмицата. Изключения ще има, но правилото трябва винаги да бъде последователно спазване на времето за лягане и събуждане. Можете да натиснете тези пъти с няколко часа през лятото, но се опитайте да пренастроите поне две седмици преди началото на училището.
4. Очаквайте домашните да бъдат свършени, преди да започнете развлекателните дейности вечери избягвайте навика да правите домашни работи непосредствено преди лягане.
5. Спалните са за спане. Мозъкът асоциира поведение и среда, а тийнейджърът ви трябва да влезе в спалнята му и да си помисли: „Трябва да сън “, не„ Нека играем „Call of Duty“ или „Време за домашна работа“. на друго място.
6. Време за край на екрана около час преди лягане. Тийнейджърите ще протестират мощно, но има две причини за това. Първо, повечето медийни дейности (телевизия, видео игри) са вълнуващи и завладяващи. Това е последното нещо, което трябва преди лягане. В допълнение, синята светлина от устройства предотвратява отделянето на мелатонин, хормон, който насърчава съня. Книга или подкаст е по-добре. Ако вашият тийнейджър слуша нещо, той трябва да го изключи след час. Аудио материал стимулира мозъка след започване на съня.
7. Оборудвайте спалните със светло блокиращи нюанси, освен ако не живеете в околностите и нямате дворова светлина от страната на спалнята на къщата. Когато издърпате сенките надолу, стаята става почти черна.

Уес Креншоу, д-р, е член на ADDitude Панел за медицински преглед на ADHD.

[Жични, уморени и лишени от сън]

Актуализирано на 18 юни 2019 г.