Въпрос: „Какви основни учебни навици трябва да възприеме моят първокурсник?“
Въпрос: „Дъщеря ми е първокурсник в колежа. Тя изпълнява задачите си и учи, но не без борба. Тя ми се обажда да плаче и да се оплаква как не може да измисли рутина или ритуал, който ще й помогне да свърши работата си. Когато беше в гимназията, тя следваше рутина през седмицата, която много й помогна. Иска ми се да можех да й помогна сега, но не знам как да й помогна да измисли ритуал за обучение, който може да следва.
Дъщеря ви не е сама в борбата си да намери „учебен ритуал“, който работи в колежа. Когато сте в гимназията, дните ви са склонни да следват подобно график и те са „резервирани“ – започват и завършват по едно и също време всеки ден. След като сте в колежа, всеки ден може да започне в различно време или да няма прилики с предишния ден. Следователно редовната рутина е трудна за определяне.
Забавно нещо за ритуалите и рутините е, че те могат да се формират естествено, без умишлено да се замислят за тях – като миенето на зъбите преди да си измиете лицето – или може да се замислят сериозно и усилие. В началото на всеки семестър, когато студентите ми получат новите си графици, сядаме, за да разберем структурата и рутината на дните им.
[Безплатно изтегляне: Вземете контрол над живота и графика си]
Предлагам дъщеря ви да направи същото, когато се върне на училище за втория си семестър. Накарайте я да помисли какви видове съчетания и ритуали може да разработи, които ще намалят умствените й усилия, ще създадат време, като спестят време и ще помогнат за разрушаването на това затруднение от обучението. Ето моите ръководни принципи:
1. Огледайте се за рутинни синергии.
Дали нейният психологически клас се намира точно до библиотеката? Смята ли се срещу студентския съюз? Може и да не е мислила за това, но вече има част от рутина. Винаги е по-лесно да следвате рутина или да се придържате към такава, когато физическият път е установен.
2. Блокирайте своя график.
Може би тя има наличен блок от време във вторник между часовете, когато може да се натовари, за да работи по определен предмет. Ключът към успешната рутина е не само да отделите време за учене, но да направите още една крачка напред и да създадете рутина във вторник следобед за работа по конкретна тема. Като се ангажира с това кога и какво предварително, тя ще знае, че вторник следобед е нейното време да се съсредоточи върху тази и само тази тема. Тя няма да има нужда да жонглира графика си, за да намери време за това. И тъй като времето е посветено само на тази тема, никаква друга работа няма да ви пречи. В противен случай, решаването какво да правите през определено време е объркващо и завладяващо в най-добрия случай и води до отлагане в най-лошия случай.
3. Създайте ритуал преди работа.
Повечето отлагания се случват точно преди да седнеш да се справите със задача или да подготвите мозъка си за дълбока работа. Ако дъщеря ви може да използва това време, за да извърши няколко действия, които подпомагат нейната работа и премахват разсейванията, тя може да има по-плавен преход към работен режим и да намали загубеното време и разочарование.
[Прочетете: „Ще уча по-късно! Наистина ли!" Как (всъщност) да учим ефективно с ADHD]
Нека го обясня по следния начин: мозъкът е мускул и се нуждае от упражнения. Работата е упражнение! Но преди да можем да тренираме, трябва да загреем мускулите си. Мислете за работен ритуал като загряване на мозъка ви, за да извършите тежкото вдигане. Ето няколко от любимите ритуали на моите ученици преди работа, които им помагат да се отърват и да започнат:
- Отивам в спортната зала
- Пия кафе
- Разхождам се
- Къпя се
- Запалване на свещи
- Пускане на ободряваща музика
- медитирайки
- Приоритети за писане
- храня се
- Танцуване
- молейки се
-
Безплатно сваляне: Големият списък с училищни ресурси за ADHD от ADDitude
- Прочети: Избягване на сблъсъци със симптоми на ADHD в колежа, първите работни места и извън него
-
Прочети: Дестинация –> Колеж
-
Кои мислите, че тя би могла да включи в списъка си? Тя не трябва да ги избира всички - само две или три, преди да започне учебна сесия.
Успех на дъщеря ти!
Учебни навици за студенти с ADHD: Следващи стъпки
Семеен треньор на ADHD Лесли Джозел, оф Ред извън хаоса, ще отговаря на въпроси от ADitude читатели за всичко - от хартиена бъркотия до спални в зоната на бедствие и от овладяване на списъци със задачи до пристигане навреме всеки път.
Изпратете вашите въпроси на ADHD Family Coach тук!
ДОБАВКА ЗА ПОДКРЕПА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия за предоставяне на образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за по-добър живот с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоклатим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от цената на корицата.
