Упражнение и СДВХ: зъбна нишка за мозъка ви

Мразя да си махам зъбите. Флоширането е скучно и отнема твърде много време. Но винаги когато се замисля не ниша, мисля за това, което веднъж ми каза зъболекарят: „Не е нужно да си кожите всички зъби - само тези, които искате да запазите.“

Упражнение е като флосиране. Може да е скучно и отнема много време. Нещо повече, може да е трудно да се направи, особено когато остарявам. Но знам, че упражнението е един от най-добрите подаръци, които мога да дам на моите СДВГ мозък.

Всички знаем, че физическата активност е чудесна за тялото. Но упражнението също увеличава притока на кръв към мозъка, стимулирайки отделянето на съединения, които мозъкът просто обича, включително растежни фактори и вещество, известно като мозъчен невротропен фактор (BDNF), който насърчава растежа на нови мозъчни клетки (неврони). Тези вещества поддържат работата на мозъка с максимална ефективност.

Д-р Джон Ратей, моят дългогодишен приятел и съавтор, е прекарал десетилетия в изучаване на психологическите ползи от упражненията. Той ще ви каже, че редовното упражнение е естествен антидепресант и анти-тревожно средство. Той ще ви каже, че продължителните, напрегнати тренировки повишават нивата на ендорфини в кръвта, естествено срещащите се опиати, които намаляват болката, докато повишават чувството за благополучие. И дори ще ви каже, че ходенето може да бъде достатъчно, за да повиши нивата на невротрансмитер допамин, който регулира усещането ни за награда, мотивация и внимание.

Физическите занимания, които включват координация, и сложни движения - като бойни изкуства, танци и баскетбол - предизвикват връзки между невроните в малкия мозък. Това е регионът на мозъка, който, наред с други неща, контролира социалните ни взаимодействия. Не е твърде далеч да кажем, че упражненията в крайна сметка могат да ни помогнат да се сприятелим.

[Изградете мускулите си, изградете мозъка си]

Какво означава това за хората с ADHD? Това означава, че трябва да мислим за упражненията като основен компонент на лечението - нещо, което улеснява поддържането на умствения фокус за продължителни периоди от време. Бихте ли пропуснали пътуване до вашия лекар, само защото сте имали строг график? Разбира се, че не. Не бива да пропускате и упражненията.

Ако детето ви има ADHD, уверете се, че училището му не го дисциплинира, като го държи вътре вдлъбнатина или да го принуди да седне в ареста. Когато детето ви се държи недобросъвестно, наказанието му трябва да включва нещо, което е и продуктивно, и физически активно, като нарязване на листа или изпълнение на поръчки.

И накрая, уверете се, че детето ви не е забранено да спортува поради лоши академични постижения. Спортът и академиците са от съществено значение за развитието на детето. Дали училищата отказват невъзпитаните деца от академичен инструктаж заради лошото представяне в атлетиката?

Най-добре е да спортувате около 30 минути на ден. Не е нужно да бягате маратони или да станете културист. И не е нужно да ходите на фитнес; доказателства сочат, че бързото ходене ще свърши работа, както за деца, така и за възрастни. Но каквото и да правите, планирайте тренировките си в ежедневието си. В противен случай може да се окажете, че прекарвате времето си в безсмислени срещи (които аз смятам за „периоди на задържане на възрастни“), когато може да бъдете навън да правите нещо много по-изгодно.

Edward Hallowell, M.D., е член на ADDitude е медицински преглед за ADHD.

[Мускули и маниери в салона? Без затруднение!]

Актуализирано на 19 юни 2019 г.