Самообслужване за 30 секунди или по-малко

Последните няколко месеца бяха наистина забързани за мен. Бях в крак с няколко проекта в докторантурата си програма, изучавайки нови статистически техники, в крак с курсовата работа и беше наистина трудно да изградя навреме, за да се съсредоточа върху собственото си благополучие. За мен беше трудно да имам по-голямата част от работното си време вкъщи, защото наистина обичам да работя в определено работно пространство и просто да използвам дома като място за почивка, така че моето работно пространство и пространствата за релакс напълно се припокриват, още повече затруднява създаването на пространство за грижа за себе си. Тази комбинация от работни задължения и малко очертаване между работа и релаксация ме накара да почувствам, че не успявам да се отпусна много, въпреки че мога да правя дейности, които ми харесват. Моето решение досега беше да вградя моменти на релаксация в работния си ден, за да мога да се подмладявам редовно, вместо да се опитвам да го правя наведнъж в края на деня. Намерих за наистина полезно да намеря дейности, които смятам за успокояващи и подмладяващи, които също могат да бъдат завършени в рамките на около 30 секунди. Това ми позволява да остана ангажиран в работния си ден, като същевременно създавам моменти за изграждане на себе си, дори и в най-натоварените дни. Така че днес бих искал да споделя с вас какъв е бил този процес и да дам няколко съвета за това как можете да включите моменти на самообслужване в деня си.

Самообслужване на работното място

Пътуването ми към сесиите за самообслужване започна, когато забелязах, че не стигам до големите неща, които исках да правя редовно, за да се грижа за себе си. Бях се опитвал да включа някои структурирани дейности за самообслужване в дните си, които бих могъл да правя редовно по стандартен график. За съжаление, графикът ми варира доста от седмица на седмица, така че редовното време за упражнения или други интензивни занимания беше наистина трудно за мен да намеря. Продължавах да се опитвам да се ангажирам с повече, отколкото реално можех да направя, и това ми се струваше като вечно колело за определяне на график и след това да не се придържам към него. Това, което разбрах в крайна сметка, беше, че трябва да намеря нещо по-управляемо, което мога да направя редовно време, дори когато графикът ми се промени и това ме подтикна да се ангажирам с нещо просто, но приятно: дълбоко 5 вдишвания. Това може да звучи малко глупаво, но за мен, вдишвайки само няколко дълбоки вдишвания, ми помага толкова много да се възстановя и да се заредя, дори когато имам тежък ден. Затова си зададох ежедневно напомняне за обяд да направя 5 дълбоки вдишвания и забелязах доста бързо, че това е дейност, която бих могъл 1) всъщност да правя редовно и 2) беше достатъчно проста, за да мога да я правя, независимо какво друго беше продължава. Независимо дали бях в час, говорех на среща или работех по проект, винаги можех да поема дълбоко тези 5 вдишвания, без да прекъсва това, което правя. За мен поемането на тези 5 дълбоки вдишвания беше по-скоро да си дам структурирани, умишлени няколко моменти от деня си, за които знаех, че са фокусирани върху култивирането на моето здраве и уелнес. Въпреки че не беше много време, това ми даде усещане за спокойствие и постижение, а също така ми улесни да използвам дълбоко дишане в други моменти, когато се появи нещо стресиращо. Сега започвам да добавям към този график, като включвам по-планирано дълбоко дишане сутрин и следобед и съм развълнуван да видя как надграждането върху тази практика ще ми бъде от полза. По-долу споделям няколко идеи, които могат да ви помогнат да започнете със собствената си рутина за самообслужване.

Създаване на вашата рутинна програма за самообслужване

1. Определете вашите нужди. Процесът, който описах по-горе, възникна, защото осъзнах, че искам повече структура в деня си и се нуждая от дейност, която мога да правя лесно дори когато графикът ми се включи в мен. Това, което искате от вашата рутинна грижа за себе си, може да се различава напълно от моето, така че видът дейност, която извършвате, може да варира. Затова за начало помислете какво всъщност искате да постигнете с вашата дейност за самообслужване и това ще определи начина, по който всъщност го прилагате.
2. Ангажирайте се. Реалната оценка на това колко надеждно можете да извършвате дейността си за самообслужване е наистина важна част от процеса. По-ранните ми опити ме караха да се чувствам неспособен и уморен, защото не бях в състояние да ги правя толкова редовно, колкото исках, и това в крайна сметка ме изтощи повече, отколкото допринесе за моето благополучие. Уверете се, че избраната от вас дейност е устойчива и ако се окаже твърде много, намерете друга или я адаптирайте така, че да може да бъде.
3. Изграждане. След като се почувствате добре с редовната практика, която правите, можете да я добавите, както искате / е необходимо. В моя случай все още искам да имам повече случаи на дълбоко дишане през деня, затова добавям сутрешно и следобедно напомняне към моята практика. Можете да увеличите колко дълго се занимавате с вашата дейност, да увеличите колко дни в седмицата го правите или да го увеличите по някакъв друг начин, за да подобрите ползите, които получавате от него.

Надявам се тези съвети да ви помогнат да започнете със собствената си рутина за самообслужване. Може да бъде наистина трудно да започнете нещо ново, но когато се направи правилно, ползите могат да бъдат фантастични. Какви практики се интересувате от култивирането? Моля, споделете по-долу!