Как упражнението помага на СДВХ симптоми

Може ли упражнението да победи депресията? Да, според многобройни проучвания, проведени през последното десетилетие. Нещо повече, неотдавнашно проучване в медицински център на университета Дюк в Дърам, Северна Каролина, предполага това упражненията могат да бъдат дори по-ефективни от лекарствата с рецепта при прогонване на симптомите на депресия дългосрочен.

Изследователи на херцог наемат 156 мъже и жени на възраст над 50 години, които страдат от умерена клинична депресия. Симптомите им включваха потиснато настроение, усещане за забавяне, затруднено заспиване и загуба на апетит. Субектите са били на случаен принцип на едно от трите лечения: аеробно упражнение, антидепресант Золофт или комбинация от двете.

Упражнението включваше три контролирани тренировки седмично в продължение на четири месеца. Всяка сесия включваше 10-минутно загряване, 30 минути ходене или джогинг на ниво, необходимо, за да останете в рамките на целевия диапазон на сърдечната честота (75-85% от максимума) и 5-минутно охлаждане.

Изненадващи резултати

След четири седмици участниците и в трите лечебни групи значително са намалили нивото на депресия. В края на четирите месеца всички постигнаха нива на възстановяване, които бяха почти пълни. Почти всички бяха в ремисия. Пациентите, приемали само лекарства, са имали най-бързото намаляване на симптомите, докато тези, които са в комбинация с лекарства-упражнения, са били най-бавни.

Но ето най-интригуващата констатация: След десет месеца пациентите в групата, упражняваща само упражнения, имат значително по-ниски проценти на рецидив обратно в депресия от тези, които са приемали антидепресанта. Почти 90% от лекуваните само с физически упражнения останаха добре, докато процентите на здравословно състояние на тези, които са приемали лекарства самостоятелно или в комбинация с упражнения, бяха много по-ниски.

Допълнителна полза от упражнението беше, че пациентите придобиха значително увеличение на аеробния капацитет и толерантността към упражнения. Те се чувстваха по-добре в себе си и бяха в по-добра физическа форма.

Доказателство

Други изследвания дадоха подобни резултати. В британско проучване, депресираните пациенти са назначени или на упражнения, или на здравно-образователни сесии в продължение на 10 седмици, в допълнение към антидепресантната терапия. Групата с упражнения преживя значително по-добро подобрение на депресията.

Тези и други изследвания предполагат, че умереното аеробно упражнение е изключително полезно за облекчаване на симптомите на депресия. Добре ли е за всички? Разбира се, че не. Някои хора с тежка депресия не могат да станат в леглото, още по-малко да спортуват. И други поради различни причини не са в състояние да упражняват. Въпреки това, за тези, които могат да спортуват, със сигурност си струва да помислите.

Изследователите все още не са категорични, защо физическата активност бие сините. Но знаем, че упражняващите развиват чувство за майсторство, подобряват способността си да взаимодействат социално, да спят по-добре и може би изпитват мозъчен химически тласък - достатъчно причини да се движат.

Актуализирано на 5 април 2017 г.