2 начина за използване на внимателност за намаляване на тревожността

Следните две мощни техники на внимателност могат да ви позволят да намалите силния хват на тревожността. Да живееш внимателно е да присъстваш във вашия момент и със себе си, без значение какъв е този момент или как се чувстваш. Когато изпитваме безпокойство, обикновено последното място, което искаме да бъде, е където и да е. Не искаме да присъстваме в труден момент. Не искаме да присъстваме в мислите си. Искането да бъдете навсякъде, освен там, където е тревожността, е естествено и има смисъл. За съжаление избягването, бягството или борбата с безпокойството не работи, защото тревожността е постоянна и ни следва, подслушва ни и ни дразни. Ключът за намаляване на тревожността е да спрете и да присъствате, момент след момент. Ето два инструмента за внимание, които ще ви помогнат да го направите.

Дали тези 2 неща намаляват тревожността с внимателност

Внимателността включва много различни компоненти и принципи, така че има повече от два начина да се използва за намаляване на тревожността. Опитва се да използва

1. Не приемайте сетивата си за даденост. Нашите сетива възприемат света около нас. Във всеки момент сме заобиколени от толкова много неща, че често всъщност не забелязваме нищо. Когато сме затънали в ума си, размишляваме и обсебваме от притеснения, какво и ако и най-лошия сценарий, ние не забелязваме напълно какво ни заобикаля в реалния, конкретен свят, който съставя или живота. Обратното на това също е вярно: Когато обръщаме внимание на света около нас и на всички негови детайли, не можем да се вкопчим в тревогите, които се подскачат в ума ни. Използвайте това във ваша полза. Когато се хванете, че се тревожите - мислите тревожни мисли, изпитвате тревожни емоции и изпитвате тревожни симптоми в тялото си - обадете се на сетивата си. Насочете вниманието си към неутралните неща около вас. Забележете забележителности, звуци, миризми, текстури и / или вкусове. Концентрирайте се върху всички най-малки подробности и нюанси. Насочете вниманието си към това, което вашите сетива ви разкриват в момента, в този момент. Правете това често, за да тренирате ума си да обръща внимание на неща, различни от безпокойството.
2. Поканете, вместо да се биете. Тревожността нарушава живота и е естествено да го мразим, да му се противопоставяме, да се борим срещу него, да се борим с него. Правейки това обаче, изисква да насочим вниманието, усилията и енергията си към безпокойството, точно това, което искаме да преодолеем. Когато се фокусираме върху него, тревожността доминира в нашата реалност. Внимателността предлага алтернатива. Освен че предлага нещо друго, на което да обърнете внимание (каквото и да ви разкрият сетивата ви за миг), той ни предлага начин да отнемем част от неговата сила. Внимателността е да отпуснете борбата. Става въпрос за забелязване и признаване на нашите мисли, чувства и физически усещания - нашата тревожност - и (ахна) да го поканим да бъде там. Когато каните безпокойството да бъде с вас, вие всъщност го каните да бъде до ти. До теб означава извън теб, като извън главата ти. Когато каните, вие с желание приема, а защо приемаш, спираш да се биеш. Вие създавате пространство и се освобождавате, за да присъствате съзнателно във вашия момент. Безпокойството може да седи точно до вас, но не е нужно да му отделяте вниманието и енергията си, като се биете с него. Поканването на безпокойство да бъде там е много освобождаващо и ви позволява да живеете живота си, като предприемате действия въпреки безпокойството.

Изберете внимателността като начин на живот, за да намалите безпокойството за добро

Внимателността е нещо, което правите и с течение на времето се превръща в начин на съществуване. Когато вниманието е вашият начин на живот по същество в живота ви, той постепенно започва да замества безпокойството. Когато умишлено използвате сетивата си, за да изместите фокуса си и да поканите, вместо да се борите с безпокойството, вие разработвате нови начини на мислене, чувство и поведение.

Започнете нов начин на живот само с тези два принципа на внимателност. Сегашният ви момент съществува и съществува безпокойството. Невъзможно е да им се отдаде едно и също количество внимание едновременно. Единият трябва да се отдалечи на заден план, когато се фокусирате върху другия. Изберете да оставите безпокойството да се отдалечи на заден план, докато вие прегръщате живота си внимателно и свободно.

Таня Дж. Питърсън е автор на многобройни книги за самопомощ за безпокойство, включително 5-минутно списание „Утринната магия“, „Внимателният път през тревожността“, 101 начина да се помогне да се спре тревожността, 5-минутният вестник за облекчаване на безпокойството, списанието за внимателност при тревожност, работната книга за внимателност при тревожност и освобождаване: терапия за приемане и ангажираност в 3 стъпки. Тя също така е написала пет признати и наградени романа за живота с психични проблеми. Тя провежда семинари за всички възрасти и осигурява онлайн и лично обучение за психично здраве за младежите. Тя е споделила информация за създаването на качествен живот в подкасти, срещи на върха, печатни и онлайн интервюта и статии, както и на говорещи събития. Таня е дипломант на Американския институт за стрес, който помага да се научат другите за стреса и да се предоставят полезни инструменти за добро справяне с него, за да се живее здравословно и жизнено. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и Twitter.