Самостоятелна хипноза за постигане на дълбока релаксация

Дайте си няколко полезни нови инструкции. Можете да се хипнотизирате, ако поставите мнението си за това. Не е опасно - не можеш да се „забиеш“ под хипноза или да си дадеш някаква вредна команда. Просто ще използвате пространството, дадено чрез дълбока релаксация, за да поставите някои конструктивни мисли, където те ще направят най-доброто.

Започнете, като лежите на пода или седите на стол с прав гръб, ръце в скута си. Ако имате време, преминете през релаксация на крака.

Ако времето е малко, направете няколко дихателни упражнения, за да настроите сцената и да ви поставите в спокоен и спокоен дух.

Скриптът

Кажете на себе си: „Всичко, което правя, ме прави по-здрава, по-спокойна и контролирам живота си. Ще се събудя веднага, ако се наложи. Когато се почувствате спокойно отпуснати, представете си, че седите на дървена пейка в красива градина, пълна с цветя. Пчелите бръмчат нежно, а слънцето затопля кожата ви. В края на градината има порта. Преминавате през, като забелязвате грубата текстура на изветряното дърво, докато го бутате отворено. Отвъд него са стъпала, водещи надолу към уединен плаж, с вълни, леко притискащи се към пясъка. Вървиш бавно надолу, усещайки прохладата на камък. под краката си, докато броиш стъпките - една, две, три... на всяка стъпка се чувствате по-спокойни... четири, пет, шест... дълбоко спокоен и спокоен... седем, осем, девет... тялото ви е отпуснато, умът ви е отворен за всичко добро, което може да дойде при вас тук... десет. Вие сте на този красив плаж, знаейки, че сте напълно безопасни и можете да си тръгвате, когато пожелаете. Насладете се на спокойствието и спокойствието. Наблизо виждате седалка от ковано желязо, обърната към морето. Седнете и си кажете: „Аз съм мирен, щастлив и перфектно контролирам живота си. Лесно се справям с всичко, което се случва. " Сега прищипете сгъвката на кожата между палеца и първия пръст на дясната ръка (притиснете палеца си, ако сте бременна). Отсега нататък можете да се отпуснете на воля, просто като направите това и помните това спокойно място. Повторете: „Спокоен съм, щастлив и перфектно контролирам живота си. Лесно се справям с всичко, което се случва. Мога да се отпусна по желание, просто като стискам дясната си ръка и мисля за това място. " Когато сте готови, върнете се към стъпките, знаейки, че можете да се върнете тук по всяко време. Ще се върнете към ежедневното съзнание, докато броите, но ще можете да се отпуснете по желание. Бройте бавно надолу от десет, докато вървите по стъпалата, започвайки да забелязвате ежедневните звуци около себе си. На нула се връщате към ежедневното съзнание, спокойни и бдителни.

Приготвяме се да започнем

Можете да направите това, без да правите касета, но е по-лесно да следвате изговорените инструкции - просто прочетете скрипта на тази страница. Говорете с бавен, спокоен, доста монотонен глас и не забравяйте да оставяте паузи. Можете да дадете на себе си всякакви предложения, които харесвате на усамотения си плаж, но те трябва да са положителни, ясни и без вреди. В спешен случай просто кажете на себе си: „Едно, две три, готово“. Можете да излезете незабавно от хипнозата, но кратката формула за събуждане намалява трептенето. Ако ви е трудно да визуализирате, просто пребройте много хора намират това за еднакво ефективно. За по-дълбок релакс използвайте 30 стъпки до плажа вместо 10.

Безсъние

Когато сте навита за стресови събития, настъпили през деня, невъзможността да заспите е последната слама. Когато изглежда, че нищо не работи, опитайте тази техника на самохипноза. Струва си да го научите предварително (прочетете го на себе си, докато го знаете), тогава, когато дойдете да се нуждаете от него, ще бъде без усилие. Легнете, затворете очи. Представете си познато изображение, да речем например за спалнята си (но дръжте очите си). Кажете на себе си: „Нищо, но тази стая не съществува.“ Визуализирайте всички различни детайли, които оформят тази стая: тавана, стените (има ли снимки на тях?), подът (има ли килим или килим?), прозорците (какви са пердетата?), тоалетката за мебели, скринът, гардероба, леглото, на което сте лъжеш. В ума си работете систематично от единия край на стаята до другия, отгоре надолу. След това, едно по едно, изтрийте образа на всяка от тези подробности от ума си, докато всичко не изчезне. Остава ви абсолютна пълна празнота. Концентрирайте се върху тази празнота с вас в средата, за няколко мига. Ще изпитате усещане за релакс, идващо от него. Ако все още не можете да спите, повторете упражнението няколко пъти. Обикновено е успешен само след няколко минути „прекъсване на връзката“.

следващия: Лечение на тревожни разстройства
~ всички статии за тревожно самопомощ
~ статии за битова тревога от паника
~ всички статии за тревожни разстройства