Какво се случи с доброто старо еднократно задаване?

За много възрастни с ADHD многозадачността е второ естество. Правенето на две (или повече) неща наведнъж може да не е толкова приятно, колкото да ги правите отделно, но няма съмнение, че многозадачност ви помага при управление на времето.

Или го прави?

С прости задачи, които сте направили хиляда пъти - сгъване на пране, докато разговаряте с приятел по телефона - многозадачността е очевидно по-ефективна. Отнемането на двете задачи ще отнеме повече време.

Но когато задачите са дори малко по-взискателни, опитът да се правят две наведнъж всъщност може намалява вашата производителност. Например, може да изглежда лесно да гледате децата, докато приготвят вечеря. Но между това да кажете на Джоуи да спре да дърпа опашката на котката и да отговори на въпросите за домашната работа на Сузи, в крайна сметка изгаряте соса от спагети. Времето и усилията, изразходвани за приготвяне на вечеря, бяха пропилени... и това отново се извежда.

Преместване на фокуса

Човешкият мозък просто не работи толкова добре, когато прави две неща наведнъж. Всъщност многозадачният мозък никога не присъства и на двете неща едновременно; по-скоро тя измества своите

фокус напред и назад между дейностите. И всеки път, когато мозъкът измести фокуса, отнема части от секундата. Това е като забавянето в смяната на каналите с дистанционното или преминаването от една компютърна програма в друга.

Дълбоките секунди тук и там може да не звучат много, но те се сумират. По този начин, многозадачността може да не ви спести толкова време, колкото си мислите. В определени ситуации, разбира се, частица от секундата е разликата между живота и смъртта - смяната на фокуса от разговор по мобилен телефон към натискане на спирачките, за да се избегне препятствие в път. В крайна сметка кола, която върви 60 мили в час, изминава 88 фута за една секунда.

[Безплатно изтегляне: 10 правила за производителност с доказан ADHD]

Последните изследвания

Скорошно проучване на многозадачността, проведено от учени от Федералната авиационна администрация и от университета в Мичиган предполага, че многозадачността спестява време само ако дейностите, които се извършват едновременно, са прости и познато. Д-р Джошуа Рубенщайн от ФАА и доктор на Мичиган Дейвид Майер и д-р Джефри Еванс създадоха експериментирайте, за да измерите колко време е загубено, когато хората се прехвърлят между дейности с различна сложност и фамилиарност. Те откриха, че всяко изместване на задачите включва загуба на време, но значително по-малко време се губи, когато задачите са прости, познати или и двете.

В светлината на тази констатация, нека да видим как можете да използвате най-добре ценното време:

1. Определете дейностите, които се поддават на многозадачност.
Отново двете съображения са простота и познатост. Повечето от нас могат да се чифтосват с чорапи или да пилят ноктите си, докато гледат телевизия, но докато чифтосват чорапи отговаряне на имейли вероятно изобщо няма да спестим Дори и най-простата задача, ако се извършва рядко, може да не се поддава на многозадачност. Ако сложната задача се извършва редовно, тя може да бъде „многозадачна“.

2. За сложни задачи или задачи, блокирайте времето в графика си да се посвети само на една дейност.
Свалете телефона си от куката. Закачете на вратата си знак „не безпокойте“. Ако заданието е особено сложно или непознато, блокирайте допълнително време, за да го изпълните. Казвам на клиентите си да преценят колко време ще отнеме определена задача - след това да заделят два пъти толкова време.

[Първи неща, без да се заблуждавам]

3. Създаване на a сутрешна рутина, и правете едни и същи неща в един и същи ред всеки ден.
Колкото по-често вършите задача, толкова по-позната става. В крайна сметка може да успеете да го добавите към списъка си с многозадачни дейности.

4. Следете ефективността си по време на многозадачност.
Каква е степента на грешките ви, когато се опитвате да отговаряте на телефона, докато балансирате чековата си книжка? Как този процент се сравнява с това, което наблюдавате, когато се фокусирате единствено върху балансирането на чековата си книга? Въз основа на сравнението преценете дали има смисъл да правите многозадачност.

5. Когато решите да поставите многозадачност, опитайте се да елиминирате разсейвате.
Ако детето ви прекъсне например, дайте й знака „shhhh“ и кажете: „Не сега, скъпа. Направо съм в средата на програмирането на новия ми мобилен телефон. Ще трябва да се свържа с вас, когато свърша “или„ Оставете бележка на бюрото си и ще я разгледам, когато завърша тази електронна таблица. “

6. Стойте извън мобилния телефон, докато шофирате.
Излезте от пътя и стигнете до пълна спирка, преди да отговорите или да обадите. Няколко от клиентите ми многократно са имали автомобилни произшествия - и всички произшествия са се случвали, когато са били говорейки по мобилни телефони. Ако искате да спестите време, провеждайте разговори, докато сгъвате пране, почиствате гаража или извършвате друга проста, позната задача.

7. Бъдете стратегически готвач.
В делничните дни, когато кухнята е заето място, пригответе само лесни за приготвяне ястия, които сте приготвяли много пъти преди. Запазете нови рецепти (тези, за които е необходимо да експериментирате или да отнеме повече време) за уикенда, когато можете да изпратите децата да играят.

8. Наспи се.
Лишаване от сън затруднява мисленето ясно и това може да попречи на работата ви.

[Получаването на нещата става просто по-лесно]

Актуализирано на 25 април 2019 г.