Толерантност на дистрес в уменията за справяне с проблемите, когато всичко е твърде много

Обикновено използвам умения за справяне с неприятности при бедствия няколко пъти седмично, за да ме преодолея интензивни чувства които заплашват напълно да ме затрупат. В миналото се опитвах да отрека тези чувства, сякаш бих могъл да ги откажа, просто защото не ги харесвах, но наскоро научих, че този подход всъщност може да се засили отвратителни емоции. Сега се уча да понасям тези емоции, докато те продължават, и ги насърчавам да преминат курса си през мен. Осъзнавам, че въпреки че това е неудобно и страшно, обикновено е по-бързо и по-малко болезнено, отколкото да се опитваш да отхвърлиш емоциите изцяло. Всеки има различни умения за справяне с поносимост при бедствия, които работят за тях, но мислех, че ще споделя няколко мои с надеждата, че те могат да бъдат полезни и за другите.

Умения за справяне с дистрес в дистрес - моите любими разсейвания

Едно умение за справяне, използвано за понасяне на дистрес, е разсейването. Това не е избягване защото не отричаш чувството, просто си даваш време да се отделиш от страдащата емоция. Много хора, включително и аз, изпитват много срам от интензивните си емоции. За мен този срам изпраща мозъка ми в режим на паника и аз съм напълно неспособен да обработвам нищо, докато съм в това състояние на ума. Когато се разсейвам, давам мозъка си

Време за релакс и след като съм малко по-спокойна, мога да обработя това, което чувствах.

Имам две основни умения за справяне с дистрес, за да се справите с дистрес: забавни телевизионни предавания и приложения за игри на моя телефон. Това са двете умения за справяне, които предлагат безмозъчни разсейвания, които са достатъчно ангажиращи, за да ме доведат до по-спокойно състояние на духа, но не толкова безсмислено, че просто продължавам преживни на каквото и да ме разстрои. Забавните телевизионни предавания са страхотни, защото имат сюжет и някои шеги, но няма драма, която да предизвика повече негативни емоции. Наслаждавам се и на приложенията за игри, които включват намиране на думи или съвпадение на неща, защото те изискват от мен да се замисля достатъчно, за да мога да се разсейвам от мислите си, но не толкова, че да се смущавам.

Любимото ми самоуспокояващо напрежение за толерантност за справяне с умението

Друг начин за оцеляване на страдащи емоции е чрез успокоява се, макар че това е много по-лесно, отколкото да се направи. В миналото използвах точно обратното: бих се измъчвал всеки път, когато се преуморя, защото чувствах, че е "жалко" или "нелепо" да се боря толкова много над емоциите си. Това обаче не е полезно и често само влошава мъката ми. Сега се опитвам да се успокоя, вместо да говоря с вътрешното си дете.

По една или друга причина, дете мислеше, че всички я мразят заради емоциите си. Това доведе до много срам и страх около емоциите, което само с години затрудняваше справянето с тях. Затова сега, за да успокоя себе си, говоря като грижовен възрастен към вътрешното си дете и й казвам нещата, които смятам, че би било полезно да чуя в младостта си. Казвам й, че е наред, че е обичана точно такава, каквато е, и че тези емоции са истински и страшни и тя има пълно право да се разстройва. Това успокоява древна болка вътре в мен и ме кара да се чувствам малко по-малко сам в мъката си.

Какви умения за справяне с толерантността при бедствия използвате най-много?