Утешаваме себе си, докато се справяме с депресията

January 09, 2020 20:35 | Дженифър Смит

Утешаваме се, докато се справим депресия е важно умение. Докато другите могат да ни предложат комфорт и искат да помогнат, те често не са в състояние наистина да го направят. Само ние напълно разбираме собствените си нужди за комфорт и трябва да работим за постигането на тези нужди. Това обаче е процес, така че не се чувствайте прибързани.

Всеки човек има различна времева линия, докато върви по този път с депресия. Също така, както говорихме преди, пътят не е прав. Често се оказваме на заобикаляния и отстъпки ("Възстановяването на депресията не винаги се усеща като права линия"). И все пак, въпреки че може да пътуваме на различни крачки, все пак пътуваме по подобен път. Все още сме тук, за да предложим взаимно насърчение и подкрепа. В този пост бих искал да споделя с вас някои начини, с които се утешавам, докато се боря с депресията. Надявам се, че ще намерите тези идеи за полезни и ще ги коригирате според нуждите ви.

Как да се утешаваме, когато имаме депресия

(Всичко това предполага, че сте разговаряли с доставчик на здравно обслужване и следвате препоръчания план за лечение.)

  • Просто дишай.Ако сте в много нисък сезон на депресия, какъвто е видът, който ви държи в леглото, просто дишайте. Предприеме спокойни вдишвания и просто продължавайте. Вземете останалото, от което се нуждае тялото ви, и след това станете отново.
  • Правете едно нещо за себе си всеки ден. Обичаш ли да четеш? Отделяйте време за това всеки ден - дори да е само за 10 минути. Харесвате ли тамян или ароматизирани свещи? Купете си малко и се насладете на прекрасните миризми. Обичате ли ароматизирани чайове / кафета? Закупете няколко и имайте прекрасно сетивно изживяване, докато ги опитвате всички. Обичам да прекарвам време с кучетата си и бидейки на открито, затова отделям време за тези дейности всеки ден. Намерете поне един начин да поглези се всеки ден. Успокояването ни по този тип начини е чудесно умение за справяне с депресията.
  • Слушам музика. Направете списък за изпълнение на музикално приложение. Имам две за, когато се боря трудно, за да се справя с депресията си. Един плейлист съдържа овластяващи песни, които да ми напомнят за моята сила; другата съдържа песни за депресия, за да ми напомни, че не съм сам в битката си с депресията. Тези песни ми предлагат комфорт по начин, по който другите хора не могат.
  • Признайте силните си страни. Имам тефтерче, в което изброявам моите, когато не съм във вихъра на дълбока депресия. Не е лесно да си помисля за силните си страни, когато удрям най-ниските части на бездната. Въпреки това, че моят бележник е удобен, за мен е голямо успокоение, когато имам нужда от насърчение през най-лошите сезони на депресията си.
  • Бъдете креативни. Често намирам утеха, като се справям с депресията чрез творчество. Чувствам освобождаването на мислите и чувствата си чрез думите, които се стичат до хартията или екрана и чрез боята, която четка върху платното или тебеширите, които удрят хартията. Често се чувствам така, сякаш депресивните епизоди, които преживявам, но все още не мога да обясня, се предават най-добре чрез моите картини и скици.

Един от любимите ми начини да се утеша, докато се справя с депресията, е да украся дома си по начини, които намирам за красиви и успокояващи. В това видео говоря повече за това как правя това.