Отрицателни навици и депресия
като депресия понякога може да доведе до развитие на отрицателни навици, докато се опитваме да се справим. Често неща, които не са непременно мъдри или здрави, се чувстват добре в момента. Понякога е по-лесно да правиш това, което е удобно, отколкото това, което изисква работа и саможертва. Също, депресията ни източва от нашата енергия, като по този начин е трудно да се направи дори тази първа стъпка към изграждането на по-здравословни навици. Това означава ли, че сме останали? Не, не сме; просто трябва да идентифицираме негативните си навици и да работим за превръщането им в повече положителни умения за справяне.
Отрицателните навици, които можем да развием, за да се справим с депресията
- Прекарване на прекомерно количество време онлайн. Интернет може да бъде положителен. Очевидно подкрепям използването на Интернет, тъй като съм тук. Ключовата дума тук обаче е положителен. Другата ключова дума е ограничен. Ако превъртаме през социалните медии, за да избегнем взаимодействие с други хора или да останем на нашите телефони толкова много пренебрегваме неща, които трябва да направим, като готвене, почистване или душ, тогава сме разработили отрицателен навик. Осъзнавам, че се чувства лесно и удобно по това време, но в дългосрочен план, зониране социалните медии само ще влошат депресията ни.
- Хранене само с нежелана храна. Според мен разпрата или две от време на време на нежелана храна е добре. От друга страна, ако откриете, че ядете празни калории и нездравословни храни всяко хранене всеки ден, тогава вредите както на тялото, така и на ума си с отрицателен навик. Знам. Направих това. Лесен наклон е да се подхлъзнете, когато имате депресия.
- Не получаване на физическа активност. Знам, че се чувствам по-добре както физически, така и психически, когато правя разходки всеки ден или почти всеки ден. Намирам, че първо трябва да го направя сутрин, преди денят да започне да ми се случва; този график обаче понякога се обърква. Поради депресията си, някои сутрини се събуждам и се мъча да стана от леглото. Аз лежа там твърде дълго и минава време, докато не трябва да стана и да събудя децата си. Денят започва; Прекалено съм заета и си извинявам защо не мога да се вмества в разходката си. Щом ми липсва ден, е по-лесно да пропускам все повече и повече. Наложи се отрицателен навик за бездействие.
Как да се върнем към по-здрави навици
- Ограничете времето си онлайн и избягвайте определени сайтове. Задайте таймер. Стойте далеч от уебсайтове и платформи за социални медии, които ви разстройват или ядосват. Потърсете още положителни сайтове и възможности за социални медии. Ако сте готови за това, излезте и прекарайте време с приятели - без дори да гледате телефона си. Намерете и други неща, освен да превъртате телефона си. Можете да четете, пишете, рисувате, рисувате, градирате, стартирате цветно легло или всяка друга дейност, която ви харесва. Вижте, знам колко е лесно да останете в навика да сте на телефона си по цял ден. Напоследък сам се справям твърде много от това. Депресията прави нещата толкова по-трудни, но не е нужно да продължаваме при лоши навици.
- Направете малки стъпки, за да се храните по-здравословно. Не се преуморявайте, като се опитвате да обновите цялата си диета или като се опитате да изчистите напълно килера и хладилника си. Променете едно или две неща наведнъж. Свикнете с тези промени и след това направете още няколко. Продължавайте този процес, с течение на времето, докато отнеме. Това е за грижа за себе си и изграждане на здравословни навици, които да ни помогнат да се справим с депресията. Това не е състезание.
- Работете във физическа активност по начин, който ви подхожда. След като намерите начин, тогава се придържайте към него. Говоря и на себе си тук. Трябва да стана, за да мога да изляза и да ходя. Това ми харесва. обичам бидейки в природата, така че разходката на открито е прекрасен начин да съм мотивиран (обикновено) да наруша негативния навик за бездействие. Разберете какъв тип физическо движение се радвате. Бихте могли да си поставите цел да влезете в това движение три дни в седмицата, а след това можете да добавите още дни, когато се чувствате добре. Понякога ще липсват дни и трябва да си дадем благодат, когато това се случи. Имаме депресия. Някой ден просто не можем да го направим и това е добре.
Гледайте това видео, за да научите за някои от тригерите, които могат да ни накарат да се обърнем към отрицателни навици, за да се справим с депресията.
