Обещания, обещания: Защо ги наруших и как ги пазя сега

От всички отрицателни аспекти на нарушение на дефицита на вниманието (ADHD или ADD), най-лошото за мен е дългият списък с нарушени обещания, които съм дал на дъщерите си. „Ще ви дам един урок по изкуство. Ще те заведа на екскурзия. Ще го намеря за вас. Ще поправя тази играчка. "Не искам да нарушавам обещанията, но животът се случва, ние се заемаме и неща, които винаги съм искал да направя, остават в ъгъла, забравени.

Най-новият ми забравен проект е къщата за кукли. Това е красива, ръчно изработена дървена къща за кукли с боядисани стени, покрив и килим, инсталирана във всяка стая, шарирана след дома на баба и дядо на дъщерите ми. Вдигнах къщата за кукли преди години за двете си най-възрастни момичета, които оттогава са изоставили Барби заради гаджета. Сега най-малкият ми иска да го използва, освен че има проблем.

След любовта си да се използва през годините, къщата за кукли се нуждае от нежна нежна грижа. Ограден вътрешен двор загуби оградата си, боядисаните стени са изтъркани и мръсни, а черният текстуриран покрив е износен. Острите ръбове трябва да бъдат занесени. Когато се преместих в новия си апартамент след развода, къщата за кукли щеше да бъде първият проект, който направих за онази първа Коледа - и всяка Коледа след нея. Вече са три Коледа и сега лошата къща за кукли не е по-близо до завършване.

[Безплатен ресурс: Вземете контрол върху вашия живот и разписание]

Всички са отлагали да правят проект. Обикновено те са големите, гроздови типове като претрупани гаражи и тавански помещения, или седем кутии с несортирани рецепти на Великата баба, които очакват вашето внимание. За жалост, отлагане е определяща отличителна черта на ADHD. Ние отлагаме толкова много, че незавършени проекти се събират върху нас като барнаци, за да забележи светът. Ставаме толкова добри в отлагането, че големите проекти често нямат шанс с нас, защото има толкова много по-малки проекти, по които вече не работим. Има обаче начин да попречим на СДВХ да ни спре да изпълним нещата, от които се нуждаем.

1) Направете го цел

Големите проекти ни заливат. Не знам за вас, но когато гледам нещо подобно на къщата за кукли, ме натежава цялата работа, която трябва да свърши. Откъде да започна? Имам ли време за това днес? Нямаше ли нещо друго, което трябваше да правя? Първата стъпка е да определим да завършим проекта - да го направим важен. В противен случай никога няма да бъде. Желанието да завърша къщата за кукли преди най-малката ми да спре да играе с кукли е голям мотиватор за мен.

2) Разбийте го

Следващата стъпка за справяне с голям проект е да запишете всички малки стъпки, които ще бъдат необходими за неговото изпълнение. За мен именно този аспект на един проект ме завладява. Разбиването на проекта ми помага да го разбера повече и да се страхувам от него по-малко.

3) Планирайте го

Сега, след като проектът е разбит на по-малки стъпки, можете да ги поставите тук-там в своя график. Вместо да "боядисвате къщата", вие сте "боядисайте вратата". Това може да отнеме само час. Имам време в събота да работя в къщата за кукли, така че сега мога да се отпусна, защото знам, че следващата малка стъпка няма да изяде целия ми уикенд.

[Безплатен експертен ресурс: Следете времето си]

Всеки път, когато изпълня тези три стъпки, проектите се изпълняват. Ако намеря, че умирам от работата, това е, защото не ми е отнело време да разбера проекта и да го разделя на стъпки. Мотивация. Получаване. Действие. Ето как дори възрастните с ADHD вършат нещата.

Актуализирано на 29 юли 2019 г.

От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за да живеят по-добре с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем вашият доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.

Вземете безплатна емисия и безплатна електронна книга ADDitude плюс спестете 42% от цената на корицата.