Омраза да чакаш? Ето помощ

Мразиш ли да чакаш? Правя го.

Поради разстройството на дефицита на вниманието ми се разочарова, когато съм принуден да не правя нищо - това е, което чака. Аз правя много публични изказвания и в повече от един случай зониран докато модераторът преминал списък със съобщения за домакинството. Когато започвам презентацията си, винаги имам няколко неудобни моменти, когато се преориентирам - и никога не мога да си спомня къде е модераторът, който е банята.

Аз също се разочаровам, ако не мога да изпълня задача в рамките на няколко часа. Знам, че колкото по-дълго прекарвам за дадена задача, толкова по-голяма е вероятността отвлечете се от него. А разсейването означава да не правиш нищо - поне, нищо продуктивно.

Опитах се да спра да се чувствам разочарован, когато трябва да чакам и не мога да направя нищо продуктивно, и имах малък успех. Аз обаче измислих начини за това бъдете по-продуктивни през целия ден.

Ето седем, които намирам за особено ефективни:

1. Не пропускайте рутинни проверки

Най-добрият начин да избегнете големи проблеми е да ги хванете, докато са малки. Това правило важи за повечето неща в живота, включително здравето и колата ви. Не много отдавна двигателят на колата ми избухна, след като бях пренебрегнал да сменя маслото за, о, 20 000 мили. Тъй като винаги бях "прекалено зает", за да отделя 20 минути за смяна на масло, прекарах седмици, без да използвам колата си.

2. Поставете два будилника

Хората с ADHD са склонни да стойте късно до късно и не спите достатъчно. Когато сме уморени, е по-вероятно да правим грешки - които, разбира се, отнемат време за коригиране.

[Безплатно изтегляне: 10 правила за производителност с доказан ADHD]

Един от начините да сте сигурни за достатъчно сън е да зададете втори будилник - да ви напомня, че е време да започнете да се навивате преди лягане. По този начин ще бъдете по-спокойни, когато си легнете и ще заспите по-бързо.

3. Спрете да търсите изгубени чорапи

Прекарвах часове в това. Ако не се появиха (което беше почти винаги), щях да хвърля всички сингли в кошница за пране. На всеки няколко месеца щях да подредя кошницата, за да видя дали има съвпадения. (Разбира се, че никога не са го правили.) В крайна сметка бих ги хвърлил всички. Каква загуба на време! Сега приемам факта, че чорапите изчезват. Всеки чорап, който загуби половинката си, е препечен, и аз купувам нови чорапи, тъй като възникне нуждата.

4. Станете „оф-пик“

Уморен от борбата с тълпите и чакането дълги каси в супермаркета след работа? Купете хранителни стоки рано сутрин или късно вечерта - или ги поръчайте онлайн и ги доставете. Може би можете да пазарувате по време на голямата бейзболна игра, когато повечето хора са у дома.

5. Махнете всичко от главата си

Веднъж забравих да се покажа на обяд за рожден ден със съпруга си, защото не го записах в своя планиращ. За повечето хора с ADHD, включен аз, единственият начин да следим нещата, които би трябвало да помним е да помним запишете ги в планировчик.

[Получаването на нещата става просто по-лесно]

Ако съседът ви поздрави или ако детето ви каже, че ви обича, може би не е нужно да вадите тефтерчето. Но почти всичко останало трябва да се запише веднага. В противен случай той ще бъде изместен от нови мисли, факти, молби или битове на клюки.

Вземете планировчик с много място, за да „паркирате“ идеите си, както и срещите си. Дръжте го при вас по всяко време.

6. Не се опитвайте да правите всичко наведнъж

Поради този постоянно присъстващ риск, който ще ни разсее, хората с ADHD са склонни да имат проблеми с дълги многоетапни задачи като пране, прах или почистване на гаража. Колко пъти сте започнали да чистите чекмеджетата на бюрата си, само за да се разсеете от това, което сте намерили в тях?

Тайната за изпълнение на големи задачи е да ги разбиете на поредица от малки задачи, които могат да бъдат решени една по една. Вместо да пранете прането си в един ден, например, опитайте се да миете детските неща в понеделник, чаршафи във вторник, дрехите си в сряда. (След като сложа товар в шайбата, изпълнявам задача, която очаквам да отнеме 20 минути. Когато приключи, се връщам до пералнята и изваждам дрехите.) Същата идея работи и за почистване на къщи. Почиствайте една стая (или един килер) на ден.

7. Направете поръчки на партиди

Всеки излет носи възможността за повече чакане и повече разсейване - няма значение за цената на бензина. Когато е възможно, поставете поръчките си в последователност и планирайте разумен маршрут, по който да ги направите. Пуснете децата в училище, след това отидете до банката (на два блока), пощата (от другата страна на улицата), почистващите препарати (едната съседна врата към банката - малко по-скъпа, но спестявам газ!), и след това отидете до дома или до работа.

Ако се насочвате към работа след поръчките си, вземете предвид спиранията и възможните закъснения, за да не закъснявате.

[Направете своите приоритети направо]

Patricia Quinn, M.D., е член на ADDitude Панел за медицински преглед на ADHD.

Актуализирано на 19 юни 2019 г.