Винаги отнема повече от „Само две минути“

Защо винаги закъснявам?

Управлението на времето е голям проблем за хората с нарушение на дефицита на вниманието (ADHD или ADD). Всички закъсняват с повода, но много с ADHD бягайте зад графика по-често, отколкото не. Закъсняват за срещи. Те изправят своите приятели. Те взимат децата късно от училище. Те оставят другите да чакат, докато се борят да завършат задачи в последната минута или да намерят неправилно поставени портфейли, мобилни телефони или ключове.

Хората с ADHD не го правят възнамерявам да бъде небрежен или неуважителен. Това не е отношение. Но поради хронична закъснение, те често се възприемат по този начин. Това погрешно схващане е една от причините хората с ADHD да имат проблеми с поддържането на добри отношения с приятели, членове на семейството и колеги.

Какво означава да бъдеш „навреме“

Възрастните с ADHD често смятат, че трябва да пристигнат в планираното начало на среща или среща. Голяма грешка. Винаги е по-безопасно да планирате да пристигнете 15 минути по-рано. По този начин, ако се сблъскате с трафик или изпитвате някакво друго закъснение, има голям шанс пак да го направите навреме.

Когато определяте време за събиране, вземете урок от ефективни търговци: Недостатъчна цена и свръхпостигане. Тоест, кажете, че ще бъдете там по такова време, но стигнете по-рано.

Ако се притеснявате, че може да ви стане скучно, ако ви се наложи да изчакате, вземете книга или списание - или планирате да използвате времето, за да напишете писмо, да направите телефонно обаждане или да се разходите.

[Безплатен ресурс: Бъдете навреме, всеки път]

Колко време отнема наистина?

Прекарайте време в често пътувани маршрути. Може да се изненадате, че откривате, че вашето „10-минутно” пътуване до хранителния магазин наистина отнема 20 минути. Спрете да подценявате транзитното си време.

Ако планирате пътуване, което никога досега не сте правили, потърсете маршрута, като например онлайн услуга Google Maps, за да разберете колко време ще отнеме пътуването. Ако пътувате по време на час пик, добавете допълнителни 20 процента към прогнозата си.

Не една аларма, а две

Започвайки с времето на вашата среща, работете назад, докато разберете кога трябва да напуснете дома или работното си място. Задайте будилник или часовник (или мобилен телефон или компютър), за да се изключи пет минути преди това време - и a втори алармата да се изключи пет минути по-късно.

Когато прозвучи първата аларма, спрете всичко, което правите, и запишете бързо или две изречения върху лепкава бележка, указваща къде сте спрели. Опитайте се да бъдете извън вратата, преди да прозвучи втората аларма.

[Омраза да чакаш? Ето помощ]

Излизане от вратата

Ако сте сред страдащите от синдром, който не мога да намеря, най-доброто лекарство е очевидно: по-добре подготовка. Помислете какво ще облечете и подредете дрехите си предварително. Поставете всичко, което трябва да вземете до вратата, в кубици, обозначени за деня. Помислете къде отивате и се уверете, че имате добри указания и телефонния номер на човека, когото срещате - в случай че се загубите или попаднете в трафик.

Тъй като те са толкова разсеяни, за мнозина с ADHD е почти невъзможно да излязат навън навреме. Това може да помогне за разработването на система, която ви спира да правите „само още нещо“.

Някои от клиентите ми откриват, че могат да избегнат прибирането им по пътя към колата, като си припомнят какво правят, на глас и многократно: „Отивам до колата, отивам до колата, отивам до колата.“ Други клиенти използват някаква визуална щека, като циферблата на a Таймер за време устройство. Намерете какво работи за вас.

Представете си провал - и успех

Хората с ADHD често подценяват последствията от появата на късни до важни срещи. За да се противопоставите на тази тенденция, отделете няколко секунди, представяйки си какво ще мисли и чувства чакащият. Какво би казала? Какъв вид изражение на лицето би имала тя?

Сега си представете вида на одобрението и приятелския поздрав, който получавате, когато се появите навреме. Насладете се на това усещане за успех, когато се движите към целта си.

[Сляпа ли си?]

Мишеле Новотни, доктор на философиите, е член на ADDitude Панел за медицински преглед на ADHD.

Актуализирано на 19 юни 2019 г.