„Отивам ли да бъда уволнен?“ Опасности при ADHD по време на работа

Харесваш работата си и искаш да я свършиш добре. Не искате да рискувате да бъдете уволнени в тази трудна икономика, като оставите симптомите на ADHD да се възползват максимално от вас. Ключът към успеха в работата е да адаптирате работните си навици, за да се възползвате от силните си страни, като в същото време свеждате до минимум отрицателното въздействие на вашите слабости.

Ето някои от често срещаните предизвикателства, с които се сблъскват възрастните с ADHD и трудности в ученето, заедно с много препоръчани места за настаняване за всеки.

Не забравяйте, че можете да си свършите работата, както и всеки друг - просто трябва да го направите по различен начин.

Предизвикателство: борба за четене на големи количества материал

Настаняване:

• Посетете срещи, които се занимават със съответните теми.
• Обсъдете материали или задачи с колеги.
• Маркирайте ключовите точки с магически маркер.
• Помолете някой да ви каже основните моменти.
• Получете информация от чертежи, диаграми и диаграми на потоци. Вашият ръководител, членове на екипа или подчинени може да могат да организират някаква информация по този начин.
  instagram viewer
• Използвайте гласов изход на вашия компютър.
• Поискайте по-кратки версии на доклади и документи.

Предизвикателство: Губете нещата често

Настаняване:

• Организирайте работната си зона - и я поддържайте по този начин! Работете с вашия ръководител и екип, за да гарантирате, че общите части, като станции с инструменти, файлове и рафтове за книги, остават чисти.
• Поставяйте важни обекти, като ключове, на едно и също място всеки път, когато ги използвате.
• Елементи с цветен код.
• Дръжте нещата видими на рафтовете и таблата за обяви. Избягвайте съхранението в чекмеджета или шкафове.
• Прикачете обекти, които използвате много, към местата, на които принадлежат. Например, можете да закачите ножиците си на кука, закрепена с болтове към бюрото си, или да поставите документи на вашата табла за обяви, за да не се изгубят.

[Безплатно изтегляне: Как да управлявате времето си на работа]

Предизвикателство: Забравете крайните срокове

Настаняване:

• Използвайте уеб-базирани системи за напомняния, като например Помнете млякото, която ви изпраща напомняния чрез електронна поща, незабавно съобщение или текстово съобщение.
• Използвайте гласов органайзер или часовник с аларма, за да ви напомня за насрочени събития. Някои телефонни системи за гласова поща имат планиране на напомняния, които звънят в определено време и възпроизвеждат съобщение за напомняне.
• Използвайте файл с тикър или друг подобен тип файл със секция за всеки месец и раздел за всеки ден. Сложете последващи известия във файла и преглеждайте файла всеки ден.
• Помолете вашия ръководител (или друг член на екипа) да ви напомни за важни срокове или редовно да преразглежда приоритетите и крайните срокове.

Предизвикателство: Загуба на фокус при работа в открито пространство

Настаняване:

• Помолете да преместите работната си зона в по-затворено пространство.
• Подредете се да работите у дома.
• Поискайте да работите на тихо, уединено място, което е далеч от шума и офис трафика.
• Определете алтернативни работни пространства, като файлови стаи, частни офиси, помещения за съхранение и други затворени пространства.
• Използвайте машина за бял шум, за да прикриете фоновия шум.

Предизвикателство: Трудност вследствие на устните инструкции

Настаняване:

• Помолете колеги и ръководители да ви разкажат важна информация бавно и ясно и на тихо място.
• Помолете колегите да напишат ключови точки или крайни срокове.
• Поискайте последващи действия от хора. Поискайте подробни имейли.
• Помолете хората да демонстрират задачи, след което гледайте как ги изпълнявате.
• Водете си бележки и преглеждайте с шефа си или напишете бележка, обобщаваща информацията.
• Повторете инструкциите обратно на хората, за да проверите дали вашата интерпретация е правилна.
• Записвайте важни процедури и инструкции, за да възпроизвеждате и преглеждате, ако е необходимо.
• Попитайте няколко души за обратна връзка за това как да направите задача.

Предизвикателство: Проблеми с управлението на прекъсванията

Настаняване:

• Поставете знак „Не безпокойте“, когато трябва да работите без прекъсване.
• Напишете какво правите, когато се случват прекъсвания, за да можете безпроблемно да подновявате работата си.
• Изпълнявайте една по една задача. Не започвайте нова задача, докато не завършите текущия си проект.
• Започнете телефонни обаждания, вместо да чакате хората да ви се обадят.
• Помолете вашия ръководител да изясни приоритетите.
• Работете по големи проекти рано, късно или през почивните дни, когато офисът е тих.

[Безплатен ресурс: 19 начина за спазване на крайните срокове и приключване на нещата]

Предизвикателство: Забравете имена и числа

Настаняване:

• Създайте диаграми (графични организатори), които ви позволяват бързо да намерите желаната информация.
• Използвайте уеб инструменти, като например Evernote, които ви позволяват да копирате и поставяте информация от уебсайтове, да създавате диаграми, да записвате информация и да добавяте коментари и маркери към намерената информация. Можете да изпратите материала до вашия компютър или смартфон и да получите достъп до него.
• Получавайте информация предварително (например списък на участниците в конференцията), за да можете да прегледате имена и връзки преди началото на събитието.

Проблем и решения

Следното може да ви помогне да определите какъв вид настаняване може да бъде полезно за преодоляване на трудностите на работното място:

• Преценете задачата, която ви създава затруднения. Бъдете конкретни относно естеството на проблема, който срещате.
• Определете аспекта на вашето увреждане, който допринася за затрудненията.
• Намерете решения. Помислете за промени в работната си среда, стил на работа и стил на комуникация.

[Безплатен ресурс: 8 работни места за мечта за възрастни с ADHD]

Актуализирано на 23 октомври 2019 г.