„Отивам ли да бъда уволнен?“ Опасности при ADHD по време на работа

click fraud protection

Харесваш работата си и искаш да я свършиш добре. Не искате да рискувате да бъдете уволнени в тази трудна икономика, като оставите симптомите на ADHD да се възползват максимално от вас. Ключът към успеха в работата е да адаптирате работните си навици, за да се възползвате от силните си страни, като в същото време свеждате до минимум отрицателното въздействие на вашите слабости.

Ето някои от често срещаните предизвикателства, с които се сблъскват възрастните с ADHD и трудности в ученето, заедно с много препоръчани места за настаняване за всеки.

Не забравяйте, че можете да си свършите работата, както и всеки друг - просто трябва да го направите по различен начин.

Предизвикателство: борба за четене на големи количества материал

Настаняване:

  • Посетете срещи, които се занимават със съответните теми.
  • Обсъдете материали или задачи с колеги.
  • Маркирайте ключовите точки с магически маркер.
  • Помолете някой да ви каже основните моменти.
  • Получете информация от чертежи, диаграми и диаграми на потоци. Вашият ръководител, членове на екипа или подчинени може да могат да организират някаква информация по този начин.
    instagram viewer
  • Използвайте гласов изход на вашия компютър.
  • Поискайте по-кратки версии на доклади и документи.

Предизвикателство: Губете нещата често

Настаняване:

  • Организирайте работната си зона - и я поддържайте по този начин! Работете с вашия ръководител и екип, за да гарантирате, че общите части, като станции с инструменти, файлове и рафтове за книги, остават чисти.
  • Поставяйте важни обекти, като ключове, на едно и също място всеки път, когато ги използвате.
  • Елементи с цветен код.
  • Дръжте нещата видими на рафтовете и таблата за обяви. Избягвайте съхранението в чекмеджета или шкафове.
  • Прикачете обекти, които използвате много, към местата, на които принадлежат. Например, можете да закачите ножиците си на кука, закрепена с болтове към бюрото си, или да поставите документи на вашата табла за обяви, за да не се изгубят.

[Безплатно изтегляне: Как да управлявате времето си на работа]

Предизвикателство: Забравете крайните срокове

Настаняване:

  • Използвайте уеб-базирани системи за напомняния, като например Помнете млякото, която ви изпраща напомняния чрез електронна поща, незабавно съобщение или текстово съобщение.
  • Използвайте гласов органайзер или часовник с аларма, за да ви напомня за насрочени събития. Някои телефонни системи за гласова поща имат планиране на напомняния, които звънят в определено време и възпроизвеждат съобщение за напомняне.
  • Използвайте файл с тикър или друг подобен тип файл със секция за всеки месец и раздел за всеки ден. Сложете последващи известия във файла и преглеждайте файла всеки ден.
  • Помолете вашия ръководител (или друг член на екипа) да ви напомни за важни срокове или редовно да преразглежда приоритетите и крайните срокове.

Предизвикателство: Загуба на фокус при работа в открито пространство

Настаняване:

  • Помолете да преместите работната си зона в по-затворено пространство.
  • Подредете се да работите у дома.
  • Поискайте да работите на тихо, уединено място, което е далеч от шума и офис трафика.
  • Определете алтернативни работни пространства, като файлови стаи, частни офиси, помещения за съхранение и други затворени пространства.
  • Използвайте машина за бял шум, за да прикриете фоновия шум.

Предизвикателство: Трудност вследствие на устните инструкции

Настаняване:

  • Помолете колеги и ръководители да ви разкажат важна информация бавно и ясно и на тихо място.
  • Помолете колегите да напишат ключови точки или крайни срокове.
  • Поискайте последващи действия от хора. Поискайте подробни имейли.
  • Помолете хората да демонстрират задачи, след което гледайте как ги изпълнявате.
  • Водете си бележки и преглеждайте с шефа си или напишете бележка, обобщаваща информацията.
  • Повторете инструкциите обратно на хората, за да проверите дали вашата интерпретация е правилна.
  • Записвайте важни процедури и инструкции, за да възпроизвеждате и преглеждате, ако е необходимо.
  • Попитайте няколко души за обратна връзка за това как да направите задача.

Предизвикателство: Проблеми с управлението на прекъсванията

Настаняване:

  • Поставете знак „Не безпокойте“, когато трябва да работите без прекъсване.
  • Напишете какво правите, когато се случват прекъсвания, за да можете безпроблемно да подновявате работата си.
  • Изпълнявайте една по една задача. Не започвайте нова задача, докато не завършите текущия си проект.
  • Започнете телефонни обаждания, вместо да чакате хората да ви се обадят.
  • Помолете вашия ръководител да изясни приоритетите.
  • Работете по големи проекти рано, късно или през почивните дни, когато офисът е тих.

[Безплатен ресурс: 19 начина за спазване на крайните срокове и приключване на нещата]

Предизвикателство: Забравете имена и числа

Настаняване:

  • Създайте диаграми (графични организатори), които ви позволяват бързо да намерите желаната информация.
  • Използвайте уеб инструменти, като например Evernote, които ви позволяват да копирате и поставяте информация от уебсайтове, да създавате диаграми, да записвате информация и да добавяте коментари и маркери към намерената информация. Можете да изпратите материала до вашия компютър или смартфон и да получите достъп до него.
  • Получавайте информация предварително (например списък на участниците в конференцията), за да можете да прегледате имена и връзки преди началото на събитието.

Проблем и решения

Следното може да ви помогне да определите какъв вид настаняване може да бъде полезно за преодоляване на трудностите на работното място:

  • Преценете задачата, която ви създава затруднения. Бъдете конкретни относно естеството на проблема, който срещате.
  • Определете аспекта на вашето увреждане, който допринася за затрудненията.
  • Намерете решения. Помислете за промени в работната си среда, стил на работа и стил на комуникация.

[Безплатен ресурс: 8 работни места за мечта за възрастни с ADHD]

Актуализирано на 23 октомври 2019 г.

От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за да живеят по-добре с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем вашият доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.

Вземете безплатна емисия и безплатна електронна книга ADDitude плюс спестете 42% от цената на корицата.