Десет ключа към побеждаването на ADHD в офиса

Ако сте готови да се изкачите по корпоративната стълбица, но се чувствате като някой да разкъса стъпките към успеха от наръчника на вашата компания, не се притеснявайте. Възрастни с нарушение на хиперактивността с дефицит на внимание (ADHD или ADD) често се срещат отлагане, проблеми с комуникацията и организацията както в професионален, така и в личен план, но това не трябва да означава, че сте непрекъснато обречени на работа на първо ниво.

ADHD наистина може да създаде проблеми по време на работа, но ето десет начина, по които можете да ги завладеете:

1. Комуникирайте ясно

Задайте въпроси, за да разберете задачата си напълно. Повторете указанията, които сте получили, за да сте сигурни, че сте ги чули правилно. Попитайте за конкретни срокове, така че знаете, че това, което се иска, е наистина изпълнимо. Ако не, незабавно адресирайте проблема. Не чакайте, докато е късно и сте принудени да донесете работа у дома.

2. Вземете справка с отлагането

Не позволявайте перфекционизъм възпрепятствайте вашата способност да свършите нещата. Запитайте се как можете да го направите бързо и просто. Опитайте да маркирате елементи в бележки и да се обаждате вместо

изпращане по електронна поща.

3. Ограничете продължителността на телефонните разговори

Времето лети, когато сме на път телефон. Обаждане, което трябва да отнеме пет минути, лесно може да се превърне в 45. Предговорете всяко обаждане с ограничение във времето, като започнете с „Здравей, Тома. Имам само пет минути, но исках да ви позвъня бързо, за да ви уведомя... ”Човекът от другата страна най-вероятно ще отговори подходящо, като направи коментарите си кратки и точни.

[Безплатен ресурс: Как да управлявате времето си на работа]

4. Използвайте само една система за управление на времето

Използвайте същото система за управление на времето както за работа, така и за ежедневни срещи. Изберете едно удобно място по време на работа и едно у дома, за да поставите своето плановик, така че винаги знаете къде е. Това местоположение е толкова важно, колкото куката за вашите ключове. Имате ключова кука, нали?

5. Проверявайте дневния си ред няколко пъти на ден

Всички заети хора трябва да направят това. Задайте таймер, ако смятате, че може да се увлечете в дадена дейност и забравите да отидете на насрочена среща. Направете навик да проверявате графика си всеки път, когато получавате чаша кафе, изнасяйте боклука или събирайте пощата. Навиците се формират по последователност и честота.

6. Работа в професионално развитие

Два пъти годишно изберете един професионалист или социални умения да се подобри. Например, да бъдеш добър разговорен човек може да се научи, но това изисква практика. Затова практикувайте да давате шанс на другите да отговорят и изчакайте да приключат, преди да реагират. Най-вече попитайте доверен приятел кои области според нея трябва да подобрите, за да станете по-професионални и социално умели.

7. Научете се да делегирате

Решете какво могат да направят другите за вас и ги оставете да го направят. Движението напред често означава овладяване на изобразителното изкуство на делегиране. Съставете списъци с неща, които другите могат да направят, за да ви помогнат да раздвижите нещата и неща, които трябва да направите сами. Това работи добре и у дома.

[Как да делегирате списъка си със задачи]

8. Пазете личния си живот частен

Не излъчвайте личния си бизнес по време на работа или оставяйте прекомерните семейни задължения и телефонни обаждания да направят лошо впечатление на шефа ви.

9. Оставете работата си да остане на работа

По същия начин, оставете работните си притеснения на бюрото си, когато сте часовник за деня. Всичките ви отговорности все още ще са там утре сутрин и дори може да се почувствате като да ги изпълнявате, ако сте имали възможност да отделите време за това, което е важно за вас извън работата.

10. Поставете личното си здраве на първо място

Нека вашето психическо и физическо здраве е на първо място. Намерете работа, която е важна за вас лично, и гледайте как делничните дни летят. Не можете да отрежете тъпотата или стреса от работната си среда? Хранете се у дома с хобита, на които се радвате. Отделете време за себе си, когато е възможно, използвайте уикендите, за да подмладите духа си - и използвайте онези почивни дни!

[Най-добрите планиращи, които да отговарят на всеки организационен стил]

Актуализирано на 21 ноември 2019 г.