Как да прогоним негативните мисли и чувства

На вратата на хладилника ми е залепен три-инчов квадратен магнит с малко, но мощно напомняне, написано на него: „Не бъди толкова трудно за себе си. "А, ако имах никел всеки път, когато някой ми каза тези думи, щях да бъда поне няколкостотин долара по-богати.

Жалко, че не чета (или взимам предвид) тези чувства, когато се натъкна в тъмната яма на негативно мислене и отчаяние. Като самопровъзгласена Царица на положителността на ADHD, притеснявам се да съобщавам, че това се случва редовно.

Аз обаче не отивам с охота към тъмната страна. Животът се конспирира да изпрати зловещи дъждовни облаци над доброто ми настроение. Мога да създам законни кризи, които предлагат достатъчно оправдание за оставането в ямата, вместо да се измъкна от нея.

По изкривен начин моята мрачна перспектива е толкова позната, че понякога го приветствам обратно като стар приятел. Чувствам се и постъпвам като дропавото магаре Eeyore, колющо се в топлата кал от самосъжаление.

Честно казано, мисля, че целият този негатив е нарушение на дефицита на вниманието (

ADHD или ADD) нещо. Ние от ADHD ilk сме склонни да „преминаваме отрицателно“ дори и през тривиални злополуки или срещи. Убедени сме, че повдигнатата вежда на нашия приятел трябва да означава, че е взела предвид и преценява всеки недостатък в нашия обширен репертоар. Или когато един познат не ни изпрати съобщение след няколко минути, ние търсим душите си, за да си спомним какво сме казали или направили, за да предизвика това отхвърляне.

[Кликнете, за да изтеглите: Получете захващане за Tough Emotions]

Произходът на доброто срещу лошото мислене се крие дълбоко в мозъка на СДВХ или почти нищо. Предпочитаме черно-бяло пред сиво. В юношеството ми бях толкова разочарован от мъгляви сиви зони, че забраних думата „компромис“ от речника си.

Най-накрая научих, че устойчивото щастие живее в (светлата) сива зона на нашия живот. Всеки път, когато сме „отрицателни“, блокираме това, което сме търсили: приемане, връзка и любов. Важно е отново да се измъкнем от каката и на слънчевата светлина. Ето моите любими начини за това:

Телефон на приятел

Отрицателни мисли може да се закали, когато се сподели с някой, който разбира, че това е временно ADHD меланхолия. Обикновено се обаждам на моя постоянно търпелив съпруг, който слуша, отразява скръбта ми, след което ми казва, че ме обича независимо от всичко. Ако опитате тази стратегия, не забравяйте да се обадите на някой, който ще слуша и не се опитва да отстрани проблема - или вие. Моите кучета се справят хубаво в една щипка, въпреки че примката за обратна връзка е малко ограничена.

Напишете демоните от живота си

Подмножество от стратегията телефон-приятел, изписвайки тези гадни мисли, може да ги извади от системата ми, така че да бъда малко по-обективна. Най-доброто писане е най-лошото писане: ум-сметката само за вашите очи от разединени мисли и лоша граматика.

[Прочетете това: „Какви са най-лошите ми дни с ADHD?]

Въпреки че лист хартия и химикалка ще свършат работа, аз предпочитам да пиша в частно, компютърно базирано списание като Penzu, което се предлага онлайн без заплащане за основната версия. Времената дата на онлайн дневника ми подпечатва моите записи и ги запазва, така че имам дневник на борбите и триумфите. Мъчително, но поучително е да ги препрочитате по случай.

Когато животът ми предлага няколко лоши карти, аз реагирам, обикновено лошо. Когато моята хитринка отшумява и здравината се връща, преразглеждам фактите. Поставям суровите данни (кой каза какво на кого или преразчитане на стъпка по стъпка на времевата линия) на масата пред мен. След това ги разглеждам с по-малко емоции и реактивност. Част от информацията звучи вярна, затова я използвам за вземане на решения за следващата ми стъпка. Останалото изхвърлям, като пясък, падащ между пръстите ми.

Фалшив за известно време

С удоволствие давам този реквизит, само защото работи. Поставянето на усмивка, когато се чувствам като намръщен, обижда целостта ми и ме принуждава в режим на измама. Но след известно време настроението ми започва да съответства на лицето ми. Още по-интересното е, че когато хората около мен реагират, сякаш съм щастлив, аз всъщност ставам щастлив.

Раздвижи тялото си

И аз се дразня от това, но моят стар приятел / враг упражнява кредитите за решаване на почти всички здравословни проблеми на Западната цивилизация, включително негативното мислене. Ако мога да се откъсна от дивана или от леглото - предизвикателство, когато се почувствате надолу - това е сигурно решение на сините.

Отидете до Слънчевата страна на улицата

Моят психиатър ми казва, че излизането навън за 30 минути всяка сутрин е доказан антидот срещу разстройства на настроението и тревожност. Аз се стресна от промяната в отношението си с малко слънце. Ефективността му е пропорционална на желанието ми да отворя вратата и да изляза в големия широк свят.

Променете сцената си

Излезте от стаята, офиса, къщата, дори от квартала, когато сте в отрицателна колея. Отстраняването от пространство може да отвори нови канали за прозрение. Понякога вземам лаптопа си със себе си и пиша като луд, прогонвайки демоните от друго място.

Работете, за да вдъхновите себе си

Имам вдъхновяващи цитати, публикувани в хладилника, както и в моя офис, баня и кола. „Вярвайте в себе си“, „Проблемите са нерешени възможности“, „Какво чакате?“ Те ме хващат в точното време и аз си поемам дъх и се чувствам обновена.

[Вземете това безплатно изтегляне: Накарайте вниманието да работи за вас]

Актуализирано на 27 декември 2019 г.