Правило № 2: Забранявайте отрицателните мисли

Правят ли ви ежедневни фрустрации и раздразнения възрастен ADHD до ръба? Виновен ли си гневни изблици? Ставането на стрес и разстройство рядко помага - и често наранява отношенията ви в процеса. Ето тук са съветите на специалисти за управление на гнева на ADHD, които могат да помогнат на всеки - със или без ADHD.

Знайте какво ви разгневява

Определете вашите гневни задействания.Знайте ситуациите, които ви ядосват така че можете да сте готови да поемете дълбоко въздух, да направите пауза и да реагирате спокойно и спокойно. Напомнете на мозъка си с ADHD да се съсредоточи върху дъха си, отпуснете мускулното си напрежение и мислете приятни и позитивни мисли.

Забранявайте негативните мисли. Променете негативните си мисли в положителни поговорки, които се радвате да чувате себе си като „chill out“ или "запази спокойствие." Възрастните с ADHD често намират тези самонапомняния много по-лесно да чуят от себе си, отколкото от др.

[Как да прогоним негативните мисли и чувства]

Помислете за последствията

Отделете малко.

Възрастните с дефицит на внимание често нямат сдържаност, когато се ядосат, така че е важно да направите пауза и да мислите от това, което ще се получи от вашия гняв, и след това помислете за последствията, които ще имат спокойни, спокойни отговори получите. Решете да говорите за инцидента с приятел или треньор, който може да ви подкрепи и да ви помогне да продължите да реагирате по начин, който ще ви помогне да растете и да сте доволни.

Бъдете готови за най-лошия сценарий. Ако сте в непоносима ситуация, запитайте се: „Кое е най-лошото, което може да се случи в момента?“ Шансовете са, че най-лошият възможен резултат няма да се случи, но вие ще сте подготвени, ако се случи. Също така, възрастните с ADHD изпитват трудности регулиране на емоциите така че това упражнение ще ви помогне да отделите момент, за да поставите нещата в перспектива.

Бъди позитивен

Мозъчна буря положителни решения на ситуации, които ви ядосват. Когато сте в ситуация, която натиска бутоните, изберете най-доброто решение, по което да действате, и създайте резервен план, ако първото решение не работи. Хората с дефицит на внимание имат склонност към прекалявайте с неуспехите, така че ако планът A не работи, не се спирайте на него - просто продължете и се научете от опита.

Поздравете се. Подарете си кудо всеки път, когато успеете да намалите гнева си и да си дадете по-подходящи начини за реакция. Вашите взаимоотношения с другите не само ще се подобрят, докато продължите да контролирате гнева си, но и признаването на вашето постижение ще ви даде приятен тласък на самочувствието ви.

[Безплатно изтегляне: 15 начина за разоръжаване (и разбиране) на експлозивни емоции ADHD]

Актуализирано на 28 септември 2018 г.