Никой не е перфектен

Когато нарушение на дефицита на вниманието (ADHD или ADD) поражда хаос в живота на възрастните, мнозина се опитват да си възвърнат контрола, като са перфектни. Те организират и преработват проекти или имат проблеми с пускането на малки детайли, докато не са, добре, точно. Въпреки че тези склонности към перфекционизъм може да ви помогнат да се справите с малки задачи - да речем, организирането на консервите в килера - това често усложнява техния живот и ви кара да бъдете самокритични.

Джойс, 39-годишна, майка на две деца, има СДВХ и депресия. Нейният ADHD я кара от един проект към следващия. Тя трябва да направи всичко перфектно или чувства, че се е провалила, причинявайки й допълнителни страдания.

Пам, от друга страна, прие факта, че нейният ADHD й позволява да се съсредоточи само върху задачи, които странният й мозък намира за вълнуващ. Тя украсява стаите си с цветни кутии, които да съдържат бъркотия тя трудно понася и пуска музика, за да й помогне да се справи с чиниите. Тя се е научила да

поставете реалистични цели в зависимост от това колко време или интерес има да се справи с дадена задача.

Докато нотка на перфекционизъм при възрастни с ADHD може да им помогне да създадат по-добри списъци и да правят развиват цветно кодирана система за съхранение на техните листове, прекаляването с това може да причини страдания им ненужно. Как можете да прекъснете пристрастяването към съвършенството? Ето някои стратегии, които са помогнали на Джойс и други.

• Преценете силните и слабите си страни. Направете опис на вашите силни страни. Опитайте се да организирате деня си около задачи, в които сте добри и които постоянно носят резултати, с които можете да живеете, вместо да се обсебвате. Джойс научи, че ако си позволи разрешение да бъде несъвършена, тя повече приемаше работата си. Тя често започваше деня си, гледайки се в огледалото и казвайки: „Не е нужно да си идеален днес!“ Тя се увери тя прекара известно време в правене на бижута, където нейният перфекционизъм беше предимство и се гордееше с завършеното продукт.

[Животът е твърде кратък за срам]

• Следете голямата картина. Запитайте се: „В схемата на нещата наистина ли искам да се съсредоточа върху това?“ Поставете лични цели, които са реалистични, предвид вашата ситуация и ценностна система. Ако имате четири деца, две от които имат СДВХ, не обмисляйте да купувате стара селска къща в страната, която се нуждае от задълбочен ремонт. Вместо това, изберете лесен за грижа за дома в квартал с поддържаща училищна система. За Джойс възприемането на глобалния възглед означаваше да работи върху контрола на тенденцията си да се съсредоточи върху това, което не е на мястото си, вместо върху връзките си. Сега тя е в състояние да затвори вратата в разхвърляната спалня на сина си, за да живее с него по-спокойно.
• Живей за момента. Съсредоточаването на вниманието върху задачата е много от тези с ADHD. Няма да сте добри в това веднага, но работете върху наслаждаването на всяка малка стъпка и развеселете себе си, както бихте направили малко дете, което се учи да ходи. Вместо да реорганизирате цялата кухня, опитайте се поддържайте мивката чиста, блестящи и без чинии. След това можете да преминете към организиране на рафтовете за консерви.
• Предефиниране на успеха. Не гледайте винаги на крайния резултат, но се запитайте: „Направих ли най-доброто, което мога да направя в този момент?“ Следващия месец или следващата година може да се справите по-добре, но приемете, че това е най-доброто, което можете да направите сега, и си дайте точки опитвайки. Преди Джойс да има деца, тя прахосмукваше къщата си всеки ден. Всяка вечер тя оставяше кухнята искряща чиста. Децата на Джойс вече са неин приоритет, така че ако в края на всеки ден играчките вкара в кошчето и чиниите в съдомиялната машина, тя го смята за добре свършена работа.

• Потърсете професионална помощ. Ако перфекционизмът ви се е превърнал в спънка, причинявайки нежелани страдания и пропилени часове, може да е време да помислите за професионална помощ. Треньорът на ADHD може да ви помогне да си поставите реалистични цели и да се справите с ежедневните задачи. По-тежките случаи - или симптоми на обсесивно-компулсивно разстройство - се справят най-добре от обучен специалист по психично здраве.

[Мълчете най-суровия си критик - себе си]

Актуализирано на 4 юни 2019 г.