ПТСР и безопасност: Как да се чувстваме в безопасност след травма

Чувството за безопасност след претърпяна травма или развитие на посттравматично стресово разстройство (PSTD) може да бъде предизвикателство. Докато растях, имах постоянно неразположение в червата, което се проявяваше като постоянна болка в стомаха. След като бях сексуално насилен от друго (макар и по-голямо) дете, открих, че не мога да се чувствам спокоен в собственото си тяло. Притесних се не само за личната си безопасност, но и за тази на семейството ми — особено след като момчето заплаши, че ще нарани мен и близките ми, ако кажа на някого какво ми е причинил.

Това несигурно усещане остана години наред след нападението. Всъщност това създаде нещо като ефект на снежна топка, който привлече повече травма и засили идеята, че съм в опасност. За щастие, чрез терапията открих някои начини да се утешавам и да култивирам това чувство на безопасност.

Значението да се чувстваш в безопасност като преживелия травма

Да се ​​чувствам в безопасност след моята травма беше труден подвиг. Все още има моменти, когато нервната ми система задейства фалшиви аларми и предизвиква ирационален страх и паника. Въпреки това извървях дълъг път в терапията, като се справих със сексуалното насилие в детството си и цялата травма, която последва. Намирането на безопасност чрез сигурни взаимоотношения, групи за подкрепа, здравословни практики и други практики значително повлия и напредна в изцелението ми. Когато ми напомнят, че съм в безопасност и имам общност от близки, на които да разчитам (и обратното), се чувствам много по-спокоен.

Чувствах се почти невъзможно да преживея травмата си, когато все още изпитвах физическо чувство на заплаха или опасност всеки път, когато се докоснах до тези спомени. Чрез сигурността, стабилността и безопасността увеличих своята увереност и доверие в себе си и в другите, което ми позволи да се изправя пред някои от страховете си и да преработя миналото си.

Как се чувствам в безопасност с ПТСР

За да се чувствам в безопасност, докато се боря с посттравматично стресово разстройство, се обърнах към областите от живота си, които предизвикваха силен страх или страдание. Например, някои от моите връзки не бяха толкова здрави, колкото вярвах. Въпреки че може би съм бил физически в безопасност с хората в живота си, осъзнах, че не винаги съм бил емоционално в безопасност с тях. Не винаги можех да бъда себе си или да изразя емоциите си, без да се сблъскам с обратна реакция, осъждане или остра критика. Изграждането на подкрепяща група от приятели и близки, които ме приемат напълно, беше неразделна част от моето изцеление.

Друг начин, по който култивирам безопасността, е чрез творческо себеизразяване. Артикулирането на моите емоции и преживявания чрез творческо писане и други артистични пътища ми позволи да обработя болката си по по-малко интензивен, по-лечебен начин. Творчеството ми помогна да се свържа с другите по-автентично.

Освен това, когато нещо ме провокира да се чувствам тревожен или паникьосан, незабавно съобщавам как се чувствам, вместо да се срамувам за това. В миналото съм се опитвал да „поставя смело лице“ и да продължа с моите задействания. Сега се чувствам достатъчно сигурен, за да кажа на хората около мен, че имам нужда от подкрепа или уверение. Тази уязвимост промени играта за мен.

Ако имате посттравматично стресово разстройство, запитайте се какво може да ви помогне да се чувствате по-малко сами и уплашени и как можете да насърчите чувството за безопасност, за да можете да водите живот, който обичате.

Какво ви кара да се чувствате в безопасност? Чувствайте се свободни да споделите в коментарите по-долу.

Сами Карамела е писател на свободна практика, автор на белетристика, поет и защитник на психичното здраве, която използва писането си, за да помогне на другите да се чувстват по-малко сами. Намерете я на TikTok, Instagram, Facebook, и нейния блог.