Възстановяване на силата ви след травма
Често срещан проблем, с който се боря от моето посттравматично стресово разстройство (ПТСР), е чувството за безсилие. Открих, че е трудно да се насърчи овластяването след претърпяна трудна или сложна травма – дори когато се задейства години по-късно.
Въпреки че ПТСР може да е продължаваща битка за мнозина, като ефектите от травмата често остават, има начини да намалите тежестта му. Ето шест навика, които практикувам, за да си помогна да възвърна силата си.
1. Свързване с вашата общност
Според моя опит чувството, че съм част от общност, ми помогна да избегна изолацията и да намеря по-голяма цел. Особено като жена, намирам за изключително важно да имам група от други жени, които споделят подобен опит или интереси. По време на мрачни времена знам, че мога да се обърна към тези хора за подкрепа, успокоение и здравословно утвърждаване, вместо да търся любов на грешните места.
2. Грижа за вашето здраве
Когато психическото ми здраве страда, физическото ми здраве обикновено също страда. Трудно ми е да се грижа за себе си, често пропускам хранения или ям нездравословна храна и отказвам да изляза навън или да движа тялото си. Въпреки че може да не е умишлено (понякога ми липсва енергия да изляза или просто забравям да ям), липсата на грижа за себе си само е влошила емоционалното ми състояние.
Открих, че е полезно да приготвям храната си предварително (обикновено в неделя, докато слушам ободряващ подкаст или музика), така че да имам готови здравословни ястия през цялата седмица. Освен това отделям време в графика си всеки ден, за да правя някакви упражнения, независимо дали е разходка навън, йога или дори просто танцуване на любимите ми песни. Освен това медитирам всяка сутрин и вечер, за да успокоя ума си и да възвърна връзката си с тялото и дишането си.
3. Създаване на рутина
Рутините бяха моето спасение, защото ми помогнаха да възвърна силата си. Всяка сутрин се уверявам, че практикувам добри навици като водене на дневник, четене и внимателно подготвяне за деня. Вместо да бързам направо за работа, се събуждам малко по-рано, за да имам време да приоритизирам спокойствието си и да задам тона за деня. Всяка вечер се отпускам, като правя подобни практики, завършвайки деня с положителна нотка, вместо безсмислено да превъртам на телефона си или да стоя буден, гледайки телевизионни предавания.
Открих, че следването на нестрога рутина ми помага да практикувам самодисциплина, като същевременно ми позволява да правя неща, които ми носят радост. Развитието на тези здравословни навици ми помогна да се чувствам по-завършен и изградих чувство за самоуважение. Знам, че някои ритуали ме карат да се чувствам най-добре и продължаването на тяхното изпълнение е форма на любов към себе си и грижа за мен.
4. Водене на дневник без осъждане
Записването на всичките ви мисли - без да ги филтрирате или преценявате - може да донесе чувство на облекчение. Тази практика ми помага да разбера какво ми тежи и защо. Има много различни подкани в дневника, които можете да следвате онлайн, или можете просто да пишете безплатно, за да излеете разочарованието, тревогите или скръбта си. След като приключа с воденето на дневник, се чувствам по-лек, по-малко объркан и по-здрав. Можете да направите това ежедневна практика или просто нещо, което правите, когато се почувствате принудени.
5. Култивиране на комфортно пространство
Независимо дали е във вашата спалня, кола, апартамент или офис, опитайте се да създадете привлекателна среда, където можете да избягате, когато имате нужда от време сами. Например, уверявам се да декорирам апартамента си с топли цветове, свещи с приятни аромати и атмосферно осветление, за да предизвикам комфорт. Освен това разчиствам и почиствам пространството си, за да мога да се чувствам сигурен, спокоен и като у дома си.
6. Поставяне на граници и кажете „Не“.
Да кажеш „не“ не е толкова лесно за някои хора, колкото за други – и аз съм „някои хора“. Не съм най-добрият в отхвърляне на хора или поставяне на нуждите ми пред чувствата на някой друг, но това не ме засяга нито мен, нито някой друг добре. Научих, че има много повече сила в това да поставяш граници и да казваш „не“ на неща, които не искаш да правиш, отколкото просто да се опитваш да запазиш мира. Това ще ви помогне да възвърнете силата си и да останете силни в това, което сте.
Сами Карамела е писател на свободна практика, автор на белетристика, поет и защитник на психичното здраве, която използва писането си, за да помогне на другите да се чувстват по-малко сами. Намерете я на TikTok, Instagram, Facebook, и нейния блог.
