Простите удоволствия помагат за намаляване на тревожността

Научих през целия си живот и след като се справях с безпокойството в продължение на много години, че много от най-простите неща, които ми носят удоволствие и радост в живота, могат да бъдат най-полезни за моето безпокойство. Следователно отделянето на време за оценяване на простите удоволствия е важна част от живота ми и способността ми да се справям с безпокойството.

Когато говоря за прости удоволствия, имам предвид всичко, което ми носи щастие за кратък период от време. Това може да е нещо като моята чаша чай сутрин, слушане на музика или разходка навън на слънце.

Как простите удоволствия помагат на безпокойството ми

Знам, че логично има конкретни причини кратките моменти на радост да са полезни за моето безпокойство. Както показват изследванията, приятната дейност всъщност потиска реакциите на тревожност в мозъка¹. Затова съм наясно, че има научни изследвания, които подкрепят как това се случва.

Но разбира се, също така съм наясно, че според моя опит това ми е било полезно. Например, забелязах, че само отделянето на време за четене за няколко минути може да помогне за намаляване на симптомите на тревожност. Ако изляза в задния си двор, за да играя с кучетата си за няколко минути, когато съм под доста голям стрес, това ме кара да се чувствам по-добре. Нещо дори толкова просто като използването на любимата ми химикалка, за да пиша в моя бележник, понякога е достатъчно, за да повиши настроението ми.

Но също така забелязах, че две неща са важни фактори в това - внимателност и благодарност. На първо място, трябва да имам предвид щастието, което изпитвам в момента, което изисква внимание. Вниманието включва фокусирането ми върху настоящия момент, което ми позволява да идентифицирам какво чувствам. Освен това, това, което чувствам, обикновено е не само щастие, колкото и мимолетно да е, но и благодарност.

Всичко това води до изживяване на предимствата на някои от най-простите моменти на щастие в живота ми. И тъй като умишлено си поставям за цел да включа повече от тези моменти в живота си, открих, че е по-лесно да се справя с емоционалните трудности, които тревожността може да ми донесе.

По-долу съм споделил видеоклип, обсъждащ някои от ползите, които съм изпитал, като се съсредоточавам върху най-простите радости в живота и имам предвид. Ако това също ви е било полезно, споделете собствените си стратегии в коментарите по-долу.

източници:

1. Приятното поведение намалява стреса чрез мозъчните пътища, показват изследвания. (2010, 10 ноември). ScienceDaily. https://www.sciencedaily.com/releases/2010/11/101110171434.htm#:~:text=Summary%3A, тревожни%20реакции%20в%20мозъка.