Моят план за управление на безпокойството за Нова година

2022 г. беше добра година и по отношение на справянето с моите безпокойство, беше продуктивна година. Навлизаме в нова година и е страхотно време за това саморефлексия за събитията през последната година -- щастливи спомени, житейски уроци и всичко между тях. Като човек, който се бори с тревожност, това включва как съм използвал план за управление на тревожността през цялата година.

През последната година, тъй като минах през моменти, в които изпитвах високи нива на тревожност или паническа атака, трябваше да бъда много умишлен относно техниките, които мога да използвам, за да се справя. Тъй като безпокойството е нещо, с което съм се занимавал в продължение на много години, най-накрая се озовах на място в живота, където бях стратегически за това как да се справя.

Така че, тъй като сега се придвижваме към 2023 г., не мога да не мисля за това какво ще бъде важно, напредвайки, за моя план за управление на безпокойството.

Моят план за управление на безпокойството за Нова година

През цялата година ми беше полезно да

съсредоточете се върху грижата за себе си. Като се фокусира върху стратегии за самообслужване, като цяло съм изградил бронята си за справяне с безпокойството. Това означаваше да се уверя, че спортувам, дори в редките дни, в които не искам. Това също означава редовно медитиране и прекарване на повече време на открито. Освен това най-накрая стигнах до момента, в който мога да спя спокойно през нощта и поради това забелязах разлика както в нивата на енергия, така и в нивата на тревожност.

Тази година планирам да отделя повече време, за да се съсредоточа върху съня. Планирам да следя моделите си на сън и всяка вечер да си лягам по определен режим, за да съм сигурен, че спя достатъчно.

Също така планирам да водя дневник по-често, което е нещо, което не мисля, че направих достатъчно през последната година. Този блог е средство за водене на дневник за мен; но също така чувствам, че трябва да водя дневник поне веднъж седмично, ако не и на всеки два дни. Воденето на дневник беше от решаващо значение за мен при идентифицирането на моите мисловни модели и организиране на чувствата, които изпитвам. Това помага за облекчаване на безпокойството ми, защото не ми позволява да бъда объркан от емоциите си и ми позволява да остана на земята.

Друга стратегия, върху която трябва да работя по-често, е използването на самоутвърждаване. Както споменах в предишни статии, борбата с безпокойството обикновено върви ръка за ръка с ниско самочувствие и самочувствие. Това е нещо, с което се боря от доста време и тази година бих искал да работя върху това още повече.

Не съм сигурен колко време ще ми отнеме да преодолея това или дали някога ще го направя, но една от целите ми е постоянно да си казвам положителни твърдения. Надяваме се, че това ще помогне за намаляване на броя на когнитивните изкривявания, към които клоня, които водят до негативно мислене.

Последната стратегия, върху която смятам да работя, е самоопрощение. Част от цикъла на ниското самочувствие и тревожност което преживявам е свързано с това, че не си прощавам за решенията, които съм взел в миналото. И през годините ми, докато съм минавал през различни преживявания и съм правил различни избори, почти сякаш съм постепенно си давах повече причина да се самопреценявам, въпреки че логично знам, че съм човек и че всички ние правим грешки. Част от това, върху което знам, че трябва да работя, е да прощавам повече факта, че не винаги съм правил най-добрия избор, но това е част от това да съм човек.

Смятам да се съсредоточа конкретно върху тези стратегии през новата година. Какъв е вашият план за управление на безпокойството за новата година? Споделете стратегиите, които ще използвате в коментарите по-долу.