Чувството на благодарност е полезно при безпокойство
Ние сме точно на прага на Деня на благодарността и празничния сезон. Това е страхотно време да помисля не само за годината като цяло, но и за това как е напреднала способността ми да се справям с безпокойството си. Една полезна стратегия, върху която наистина отделих време да се съсредоточа тази година, беше практикуването на благодарност и как това ми помогна да управлявам нивата си на тревожност.
Защо благодарността е полезна при безпокойство
Нещо, което научих за практикуването на благодарност е, че може да ми помогне да се чувствам спокоен, когато се чувствам тревожен. Обикновено безпокойството и фокусирането върху негативните аспекти на нещата вървят ръка за ръка. Да останеш позитивен става трудно, когато симптомите на тревожност са изтощителни и те карат да се чувстваш постоянно неудобно. И когато се справяте с хронична тревожност, може да бъде още по-трудно да се съсредоточите върху нещо положително, въпреки че знаете, че това е полезно.
Практикуването на благодарност помага за намаляване на стреса и увеличава положителните емоции чрез усилване на мозъчните химикали, които ни карат да се чувстваме добре.
1 Една от причините, поради които смятам, че това се случва е, че когато се фокусираме върху неща, за които сме благодарни, ние умишлено мислим за нещо, което предизвиква точно тази емоция. Мисля, че това е по-конкретно, отколкото просто да се опитваме да мислим за нещо положително.Начини да бъдете благодарни, когато сте разтревожени
Въпреки че знам, чрез литературата, която съм чел, че практикуването на благодарност не е някакво магическо лекарство или лек за безпокойство и че отнема известно време за изграждане на устойчивост, знам също, че това е полезен инструмент в моя набор от инструменти за успокояване стратегии.1 И точно сега да бъдеш благодарен е навреме за това конкретно време от годината. Това са някои прости начини за практикуване на благодарност, които намерих за полезни да включа в живота си:
- Използвайте нещо визуално. Има нещо укрепващо в това да напишете нещо, за което сте благодарни. Възможността да визуализирате това, което ви кара да се чувствате благодарни, изглежда извежда онези положителни емоции, които помагат да се намали фокусът върху всичко негативно. Открих, че снимките или писането на обекти на благодарност са изключително полезни за мен.
- Медитирайте. Отделянето на време да седите в мълчание и да мислите за какво сте благодарни също може да бъде полезно. Това помага да останете на земята и да се съсредоточите върху момента. Само отделянето на няколко минути, за да се упражнявате да правите това, е ценна стратегия, която може да помогне за увеличаване на честотата на получаване на ползи от благодарност.
- Превърнете го в ежедневна практика. И така, полезно е да практикуваме тези неща ежедневно, а не само през това време на годината, когато сме склонни да сме доста благодарни. Това не означава, че все още не можем да се чувстваме умишлено благодарни през това време. Въпреки това, отделянето на време всеки ден да мислите за нещата, за които сте благодарни в живота си, може да помогне за изграждането на устойчивост.
Благодарен съм, че мога да използвам благодарността, за да успокоя симптомите на тревожност и да намаля безпокойството, което изпитвам. Има ли неща, за които сте особено благодарни през тази година, които са помогнали да намалите безпокойството си? Споделете вашите стратегии за практикуване на благодарност в коментарите по-долу.
Източници
Чоудхури, Р. б. М. А. (2022 г., 9 септември). Невронауката на благодарността и ефектите върху мозъка. PositivePsychology.com. https://positivepsychology.com/neuroscience-of-gratitude/
