Как да се справите, когато натовареният график ви кара да се тревожите

Беше натоварен период от годината в работата, която върша, и в личния ми живот. Забелязах, че с моята тревожност, когато нещата станат натоварени за мен, често установявам, че тревожността ми се увеличава. Поради това трябва да предприема стъпки, за да се успокоя в тези натоварени времена.

Защо заетостта ме кара да се тревожа

Това беше нещо, което започнах да разпознавам през годините, но стана критично да се справя, когато забелязах, че тревожността ми е свързана със здравословни проблеми. Работата, която върша обаче, е много важна за мен, така че също стана важно да разбера как да се справя с това безпокойство.

Трябваше наистина да обърна внимание на мисловния си процес, когато се чувствам тревожен. Понякога започва с мислене за неща, за които съм отговорен, и неща в графика ми, които предстоят. И тогава това също ще доведе до натрапчива проверка на календара ми и преглед на това, което съм организирал за себе си.

Но също така забелязах, че това безпокойство е свързано с перфекционистичните стандарти. Склонен съм да си поставям изключително високи стандарти за много от нещата, върху които работя и които постигам в живота, и когато не достигна тези очаквания, които имам за себе си, се чувствам тревожен. Постоянното мислене за тези стандарти ме кара да се чувствам силно претоварен.

Начини за справяне с безпокойството поради натоварения график

И така, да поддържам натоварен график и да жонглирам с няколко отговорности в чинията си, беше жизненоважно за да намеря начини да запазя спокойствие и да се справя с безпокойството си, за да не се чувствам ужасно претоварени.

Една от стратегиите, които използвам, е да блокирам времето, за да се справя с нещата. Отделям време не само за срещи, презентации и т.н., но и за справяне с конкретни задачи. И аз приемам тези блокове от време много буквално. Например, ако планирам да работя по конкретен проект и може би това е проект, за който се притеснявам за, си позволявам да мисля и да се тревожа за това само през блока от време, който отделям за това на моя календар. Това изисква известна практика, но за мен се оказа ефективно.

Също така използвам техники за внимателност, за да ми помогнат да остана здраво стъпил на земята. Това включва просто да се съсредоточа върху това, което е пред мен в момента и да се въздържам от това да позволявам на мислите ми да се отклоняват към тревоги за бъдещето или мислене за миналото. Това ме предпазва от спирала на по-дълбоко безпокойство.

И накрая, забелязах, че стратегиите за самообслужване, върху които работих, бяха полезни. Съсредоточаването върху упражненията, храненето, съня и други области на грижата за себе си беше жизненоважно, за да ми помогне да държа безпокойството си на разстояние. Това също включва отделяне на време за мен, за да правя неща, които ми харесват, и умишлено изграждане на устойчивост.

Какви са стратегиите, които използвате, за да ви помогнат да намалите безпокойството, свързано с натоварения график? Моля, споделете ги в коментарите по-долу.