Управлявам шизофренията си по-лесно, като използвам този един съвет за безпокойство

Наскоро писах за повторно започване на терапия. Още от първата ни среща казах на моя терапевт, че основната ми цел е да се науча да се справям с безпокойството си, за да мога да насоча вниманието си към минимизиране на симптомите на шизофрения. По време на втората ни сесия моят терапевт изложи брилянтна стратегия, която си струва цената на тази добавка към моето психиатрично лечение. Тя каза, че когато за първи път започна да се чувствам тревожен, започна да използвам всички техники, които съм научил, за да се справя с пристъпите на тревожност.

Безпокойство и най-стресиращите три седмици, които помня

Тази стратегия има за цел да се справи с безпокойството ми, когато е ниско, да кажем едно до пет (по скала), вместо когато вече е достигнало десет. През последните три седмици имах едни от най-стресиращите дни, които помня, че съм имал в живота си на зряла възраст. Съпругът ми (моята най-голяма подкрепа) беше на гости при родителите си в чужбина, когато моите родители и лелята на съпруга ми претърпяха животозастрашаващи спешни случаи. Въпреки че съпругът ми беше уредил приятел да остане с мен и да оказва подкрепа в негово отсъствие, бях ужасена че ще загубя любим човек, докато той е толкова далеч от дома и не може да уреди да се върне, без да отнеме няколко дни.

Всяка сутрин от шестнадесетте дни, в които съпругът ми го нямаше, се събуждах с напрежение в дясната си ръка и гърди (те блокират от стрес) и се чувствах неудобно в тялото си (не мога да седя неподвижно или да се отпусна). След закуска започвах да използвам техники, които обикновено запазвах за пристъпи на тревожност. Бих затворил очи и се опитах да посреднича, дори и само за момент. Бих слушал птичи песни на моето ехо. Бих дишал дълбоко и бих пуснал някои от песните, от които изпитвам най-голям комфорт. Обаждах се на съпруга си, брат си или жената, която живее с мен, и ние се редувахме да казваме за какво сме благодарни (разбрах, че не можете да бъдете благодарни, тревожни или страхливи едновременно). Бих писал и в дневника си.

Няма пълни атаки на тревожност

Всички тези неща правех през първите няколко часа, след като се събудих, и през повечето дни безпокойството оставаше ниско и накрая отшумяваше, преди да се превърне в пълна атака. Тази стратегия работеше всеки ден с изключение на два. Един ден безпокойството ми стигна до осем, а другият беше, когато съпругът ми отлетя у дома. Като много други, аз не мога да направя разлика между вълнение и безпокойство – тялото ми ги разчита по подобен начин. И така, техниката работеше почти винаги, дори през някои от най-стресовите дни, които си спомням.

Знам, че този начин за справяне с безпокойството може да изглежда очевиден за много хора, но е нов за мен и се надявам, че може да помогне на някой да избегне пълна атака на тревожност. Толкова много ми помага. Ако успея да сведа безпокойството до минимум, мога да насоча вниманието си към справяне със симптомите на шизофрения. Шансът да помогне дори на един човек направи споделянето му тук полезно.

Говоря за улавянето на безпокойство в началото във видеото по-долу.