Намаляването на стреса може да ми помогне при безпокойство и шизофрения

Общоизвестно е, че твърде много стрес е лош за нашето здраве, но тези от нас с диагностика на психичното здраве може да се сблъска с друг риск от стрес, който е увеличаване на симптомите. Като част от моето самообслужване или наблюдение на начина на живот, аз се опитвам да намаля количеството стрес, което изпитвам ежедневно, за да управлявам тревожността и симптомите на шизофрения.

Има някои стресори, върху които нямам контрол, като епизод параноя или ан обонятелни халюцинации (типично за мен). Но друг път знам какво причинява стреса и мога да го избегна, за да намаля вероятността от засилване или по-тежки симптоми. Например шофирането ми причинява много стрес, така че се опитвам да го избягвам, освен ако не е необходимо (като да карам съпруга си вкъщи след медицинска процедура).

Отиването на лекар ме кара да спирам пристъпи на тревожност, но това е ситуация, която не мога да променя. Трябва да отида на лекар, за да ми прави редовни кръвни изследвания, да следя лекарствата си и да се прегледам за рак на гърдата и дебелото черво. В ситуации, в които знам, че има голяма вероятност да получа пристъп на тревожност, използвам инструменти, научени през годините, за да се опитам да управлявам тежестта на пристъпа. Практикувам неща като дълбоко дишане, казвам си, че съм в безопасност и използвам молитвата като медитация.

Начини за избягване на стреса

Освен нещата, които не мога да избегна, има още неща, които мога да избегна. аз мога намалете социалните медии, където се чувствам бомбардиран със заглавия и реклами, които предизвикват стрес. Заглавия за насилие с оръжие, войни и състоянието на икономиката повишават нивото ми на стрес, както и рекламите за здравословни проблеми и лекарства. Вече знам, че мисля, че имам всяка болест или заболяване, за което чуя, така че редовното излагане на тази информация е нездравословно за мен. Оставянето на телефона ми и прекратяването на следенето на новинарски организации може да намали стреса, който изпитвам.

Друг начин за намаляване на стреса е обърнете внимание на мислите ми. Ако успея да се уловя да повтарям отново и отново дадена ситуация (например предстояща презентация или събитие), мога да се опитам да пренасоча мислите си. Предизвикателство е и изисква практика, но мога да спра да размишлявам върху неща, които все още не са се случили. Казвам си: „Не искам да мисля за това сега. Не знам този резултат, но в миналото нещата често са се оказвали по-добри от очакваното." Продължавам по този начин и след това се опитвам да направя нещо, което ангажира ума ми, като например включване на музика, с която обичам да пея, правя упражнение по писане или чета безгрижен Книга.

Намаляването на стреса ми може да ми помогне да избегна симптомите и да предпазя други симптоми от тежки.