Мелатонин, Омега-3, хранителни добавки: лекуват ли симптомите на ADHD?
Виждали сте рекламите за хранителни добавки без рецепта, които обещават да подобрят симптомите на ADHD и сте се чудили дали да ги опитате. Добавките, включително витамини, минерали, аминокиселини, омега мастни киселини и растителни екстракти, се предлагат под формата на хапчета, гуми, прахове и течности. Някои хора добавят добавки към съществуващ режим на лечение; други приемат добавки вместо лекарства.
Преди закупуване диетични или билкови добавки, попитайте Вашия лекар за възможните рискове или взаимодействия с настоящите Ви лекарства. Ако ви бъде дадено разрешение да опитате добавка, първо проверете качеството на марката, като посетите сайт като consumerlab.com. Етикетът на продукта може да казва нещо като „следва добрите производствени практики на FDA“, но FDA няма правомощието да одобрява хранителни добавки за безопасност и ефективност.
Трябва също да се отбележи, че етикет, наричащ даден продукт „естествен“, не означава, че е безопасен или безрисков. Някои проучвания са открили големи вариации в концентрацията на добавка, дори в капсули, взети от една и съща бутилка. Установено е, че някои капсули не съдържат нито една от съставките на етикета и дори могат да съдържат вещества, които представляват риск за здравето. Някои компании не следват насоките на FDA за предявяване на претенции и правилно етикетиране на добавки. Една добавка може да съдържа малко или никаква от изброените съставки или може да има компонент, който може да причини вреда на определени хора.
1, 2Ето нашето отношение към твърденията на добавките за подобряване Симптоми на ADHD.
Билкови добавки
В двойно-слепи, плацебо-контролирани проучвания, следните добавки са неефективни за намаляване на тежестта на симптомите на невнимание и хиперактивност/импулсивен ADHD: кава, корен от валериана, жълт кантарион и Гинко билоба. 3, 4, 5, 6 По-лошо, много билкови добавки въздействие върху централната нервна система. Страничните ефекти могат да включват сънливост, възбуда, забавено дишане, объркване и липса на координация. Билковите добавки също могат да повлияят на начина, по който тялото ви абсорбира лекарствата.
Нашето заключение: Потенциалните странични ефекти на тези билкови добавки надвишават потенциалните ползи. Уверете се, че разкривате всяка употреба на билкови добавки на вашия предписващ лекар.
[Вземете този безплатен ресурс: Лечение с рибено масло за симптоми на ADHD]
Омега добавки
Хората с ADHD може да имат значително по-ниско ниво на омега-3 мастни киселини в кръвта им, отколкото тези без ADHD. 7 Ниските нива на омега-3 могат да предизвикат симптоми, подобни на ADHD, включително невнимание, липса на фокус, промени в настроението и проблеми с работната памет. Установено е, че добавките с омега-3 и омега-6 повишават кръвните нива и умерено намаляват тежестта на симптомите на ADHD. 8Омега може да подобри невралната ефективност, като подобри цялостното когнитивно представяне на индивида. 9, 10
Омега има потенциални странични ефекти, както и всички лекарства или добавки. Омега може да действа като разредител на кръвта и да причини стомашно разстройство. Уверете се, че сте се консултирали с вашия лекар, преди да вземете омега или други добавки.
Нашето заключение: Омега може да увеличи (но не и да замени) Лекарства за ADHD с одобрение от лекар. Много храни, като мазна риба, орехи, бадеми, ленено семе, яйца и тофу, съдържат високи нива на омега и могат да бъдат част от здравословна диета.
Витамини и минерали
Резултатите са смесени по отношение на това дали допълването на диета с определени витамини и минерали подобрява симптомите на ADHD. Едно проучване установи, че мултивитамините не повишават резултатите при задача за изпълнение на изпълнителната функция. 11Други проучвания показват, че магнезият осигурява някои ползи. 12Ясно е, че са необходими повече изследвания. Важно е да се отбележи, че за разлика от водоразтворимите витамини, мастноразтворимите витамини не се екскретират в урината, така че високите дози могат да доведат до рискове за здравето.
[Безплатен ресурс тук: Ръководство за естествени възможности за лечение на ADHD]
Нашето заключение: Ако се храните като цяло здравословно и балансирано, най-вероятно достигате дневните си нужди от витамини и минерали без добавки. Въпреки това, вероятно има малка вреда от приема на евтини мултивитамини, ако първо се консултирате с вашия лекар. Ако сте загрижени за възможни ниски нива на витамин B или D, помолете вашия лекар да назначи кръвен тест. Когато става въпрос за управление ADHD, в момента не можем да препоръчаме конкретни витамини или минерали.
Мелатонин
Мелатонин, хормон, секретиран от епифизната жлеза, помага на тялото ви да се подготви за сън. Хората с ADHD са склонни да имат потиснато освобождаване на мелатонин и повече трудности при подготовката на телата им за почивка. 13Добавките с мелатонин се правят или от епифизните жлези на животни, или се произвеждат синтетично. Те могат да се доставят под формата на таблетки, течност или гума. Френско проучване установи, че мелатонинът помага на възрастни с нарушения на съня и съпътстващи заболявания, като ADHD. 14Въпреки това, подобренията в съня от добавките с мелатонин може да са резултат от плацебо ефекта: Ако смятате, че нещо може да ви помогне, то вероятно ще стане.
Нашето заключение: Сънят е важен за доброто когнитивно функциониране, така че прибирането на електронните устройства доста преди лягане и установяването на рутина може да бъде полезно. Внимателност или упражненията за релаксация също могат да помогнат за успокояване на заетия ум.
Долен ред: Ако обмисляте да приемате някаква добавка, първо се консултирайте с вашия предписващ лекар и научете за потенциалните странични ефекти и лекарствени взаимодействия. Ако решите да приемате добавка, уверете се, че е с добро качество. В многобройни изследвания е установено, че лекарствата, отпускани с рецепта, са много по-ефективни от добавките при лечението на ADHD.
Мелатонин, Омега-3, хранителни добавки: Следващи стъпки
- Изтегли: Безплатно ръководство за най-добрите витамини и добавки за ADHD
- Слушам: „Немедицински интервенции за управление на симптомите на ADHD“
- Уча: 6 естествени добавки за справяне със симптомите
Стефани Саркис, д-р, е психотерапевт и автор на Изцеление от токсични взаимоотношения: 10 основни стъпки за възстановяване от газова светлина, нарцисизъм(#CommissionsEarned), и Емоционално насилие и газлайтинг: Разпознайте манипулативните и емоционално насилствени хора – и се освободете(#CommissionsEarned).
Ари Тъкман, Пси. D., C.S.T., е психолог, международен лектор и автор на четири книги за ADHD, включително Повече внимание, по-малко стратегии за успех за хора с ADHD(#CommissionsEarned), и Разберете мозъка си, свършете повече работа: Работната книга за изпълнителните функции на ADHD(#CommissionsEarned).
#CommissionsEarned Като сътрудник на Amazon, ADDitude печели комисионна от квалифицирани покупки, направени от читатели на ADDitude на партньорските връзки, които споделяме.
ПРАЗНУВАМЕ 25 ГОДИНИ ДОБАВКА
От 1998 г. ADDitude работи за предоставяне на образование и насоки за ADHD чрез уебинари, бюлетини, ангажираност на общността и своето новаторско списание. В подкрепа на мисията на ADDitude, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.
Вижте източниците на статии
1 Коен, П.А., Авула, Б., Катрагунта, К., Травис, Дж.К., Кан, И. (2023) Наличие и количество на растителни съставки с предполагаеми свойства за подобряване на производителността в спортните добавки. JAMA Netw Open. 6(7):e2323879. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2023.23879
2Cohen, P.A., Avula, B., Wang, Y., Katragunta, K., Khan, I. (2023) Количество мелатонин и CBD в мелатонинови гуми, продавани в САЩ. ДЖАМА. 329(16):1401–1402. https://doi.org/10.1001/jama.2023.2296
3Салехи, Б., Имани, Р., Мохамади, М.Р., Фалах, Дж., Мохамади, М., Ганизаде, А., Тасвиечи, А.А., Восуги, А., Резазаде, С.А., Ахондзаде, С. (2010) Ginkgo Biloba за разстройство с дефицит на вниманието/хиперактивност при деца и юноши: двойно-сляпо, рандомизирано контролирано проучване. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. https://doi.org/10.1016/j.pnpbp.2009.09.026
4Вебер, У., Вандер Стоуп, А., Маккарти, Р. Л., Вайс, Н. С., Бидерман, Дж., МакКлелан Дж. (2008). Hypericum Perforatum (жълт кантарион) за разстройство с дефицит на вниманието/хиперактивност при деца и юноши: рандомизирано контролирано проучване. ДЖАМА 299:2633-41. https://doi.org/10.1001/jama.299.22.2633
5Мюлер, С. Ф. и С., Климент. (2006) Комбинация от валериана и маточина е ефективна при лечението на безпокойство и дисомния при деца. фитомедицина, об. 13, бр. 6, стр. 383–387. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2006.01.013
6Той, С., Уанг, М., Си, Дж., Джан, Т., Цуи, Х., Гао, X. (2018) Ефикасност и безопасност на препарати от гинко за хиперактивно разстройство с дефицит на вниманието: Протокол за систематичен преглед. BMJ Open. 8(2):e020434. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020434
7 Хоуки, Е., Ниг, Дж.Т. (2014 г.). Омега-3 мастни киселини и ADHD: Анализ на кръвното ниво и мета-аналитично разширение на опитите за добавки. Clin Psychol Rev. 34(6):496-505. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2014.05.005
8Дербишър, Е. (2017). Имат ли омега-3/6 мастните киселини терапевтична роля при деца и млади хора с ADHD? J липиди. https://doi.org/10.1155/2017/6285218
9Dighriri, I.M., Alsubaie, A.M., Hakami, F.M., Hamithi, D.M., Alshekh, M.M., Khobrani, F.A., Dalak, F.E., Hakami, A.A., и др. (2022) Ефекти на Омега-3 полиненаситени мастни киселини върху мозъчните функции: систематичен преглед. Cureus. 14(10):e30091. https://doi.org/10.7759/cureus.3009
10Бауер, И., Хюз, М., Роусел, Р., Кокерел, Р., Пипингас, А., Крютър, С., Крютър, Д. (2014) Добавката на Омега-3 подобрява познанието и променя мозъчната активация при млади възрастни. Hum Psychopharmacol. 29(2):133-44. https://doi.org/10.1002/hup.2379
11Johnstone, J., Hatsu, I., Tost, G., Hughes, A., Leung, B., Arnold, E., et al. (2021) Микронутриенти за разстройство с дефицит на вниманието/хиперактивност при младежи: плацебо-контролирано рандомизирано клинично изпитване. Вестник на Американската академия по детска и юношеска психиатрия https://doi.org/10.1016/j.jaac.2021.07.005
12База, Фарида Ел и др. (2016). Добавяне на магнезий при деца с хиперактивно разстройство с дефицит на вниманието. Egyptian Journal of Medical Human Genetics.vol. 17, бр. 1, стр. 63–70. https://doi.org/10.1016/j.ejmhg.2015.05.008
13 Bijlenga, D., Van Someren, E. Дж., Грубер, Р., Брон, Т. И., Круитхоф, И. Ф., Спанбрук, Е. ° С. и Kooij, J. Дж. (2013). Телесна температура, активност и профили на мелатонин при възрастни с разстройство с дефицит на вниманието/хиперактивност и забавен сън: Проучване случай-контрола. J Sleep Res. 22: 607-616. doi: 10.1111/jsr.12075. Извлечено от: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12075
14Geoffroy, P.A., Micoulaud Franchi, J.A., Lopez, R., Schroder, C.M. (2019 г.). Използването на мелатонин при психиатрични разстройства при възрастни: Експертни препоръки от Френския институт за медицински изследвания на съня (SFRMS). Енцефал. https://doi.org/10.1016/j.encep.2019.04.068
От 1998 г. милиони родители и възрастни се довериха на ADDitude. експертни насоки и подкрепа за по-добър живот с ADHD и свързаното с него психично здраве. условия. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоколебим източник на разбиране. и напътствия по пътя към здравето.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от коричната цена.
