10 храни (и добавки и витамини!), За да засилите мозъка си с ADHD

Медицински прегледан от ADDitude Панел за медицински преглед на ADHD

Медикаментът помага на много възрастни и деца с нарушение на дефицита на вниманието (ADHD или ADD), но не работи за всички.

„Родители и възрастни ме виждат или защото лекарствата не вършат работа, или искат повече подобрение и не могат увеличете дозировката, без да увеличавате нежеланите реакции “, казва Ричард Браун, доцент по клинични науки по психиатрия при Колеж по лекари и хирурзи на университета в Колумбияи съавтор на скорошната книга Как да използвате билки, хранителни вещества и йога в грижите за психичното здраве.

Медикаментът не лекува СДВХ и никога не бива да бъде единственото лечение, казва Едуард Хелоуел, M.D., съавтор на най-продаваните Водени до разсейване: разпознаване и справяне с разстройството на дефицита на вниманието от детството през възрастността. „Правилното хранене играе ключова роля за това колко добре функционира мозъкът с ADHD.“ За тази цел, ето 10 естествени средства за ADHD - включително храни, добавки за ADHD и билки - които трябва да добавите към лечението си план. Както винаги, първо говорете с Вашия лекар, преди да го направите.

Храни за ADHD Focus

Лошото хранене може да причини дете или възрастен с ADHD да стане разсеян, импулсивен и неспокоен. Правилните храни, от друга страна, могат да намалят тези симптоми.

Протеин за контрол на ADHD

Храни, богати на протеини - постно говеждо месо, свинско месо, птици, риба, яйца, боб, ядки, соя и млечни продукти - са използван от организма за производството на невротрансмитери, химикалите, отделяни от мозъчните клетки за комуникация с всеки друг. Протеинът може да предотврати скока на кръвната захар, което повишава хиперактивността.

„Тъй като тялото прави мозъчни невротрансмитери, когато ядете протеин, започнете деня си със закуска, която го включва“, казва Лаура Стивънс, M.S., диетолог от Университет Пърдю и автор на 12 ефективни начина да помогнете на детето си с ADD / ADHD: Алтернативи без лекарства за нарушения на дефицита на вниманието. „Не спирайте дотук. Потърсете и начини за подхлъзване на постния протеин през деня.

[Вземете това безплатно ръководство за естествените възможности за лечение на СДВХ]

Балансирани хранения за ADHD

Hallowell предлага да разделите чинията си за обяд и вечеря по следния начин: Половината от чинията трябва да бъде напълнена с плодове и зеленчуци, една четвърта с протеин, а останалата четвърта с въглехидрати, за предпочитане една богата на фибри - пълнозърнеста паста, пълнозърнест хляб, кафяв ориз.

Тази комбинация от храни ще сведе до минимум промени в поведението, причинени от глад или от недостиг на определено хранително вещество. Фибрите предотвратяват нивата на кръвната захар от притискане и падане, което може да увеличи вниманието при хора с ADD.

Подсилващи мозъка добавки и витамини

"Ежедневното хранене на много хора има недостиг на ключови витамини и минерали, които могат да подобрят вниманието и бдителността", казва Браун. Често добавките могат да попълнят пропуските в хранителните стойности.

Мултивитамини / мултиминерали за ADHD

Ако детето ви е придирчиво яде или яде много храна за изнасяне, то няма да получи дневната препоръчителна стойност на витамини и минерали. Ежедневните мултивитамини / мултиминерали ще гарантират, че той се справя, колкото и да е фин.

• За да закупите: Hero's Yummi Bear Multi-Vitamin & Mineral не съдържат изкуствени оцветители и аромати, които увеличават хиперактивността при някои деца с ADHD.

[Вземете това безплатно изтегляне: какво да ядете - и избягвайте - за подобряване на симптомите на СДВХ]

B витамини за ADHD

Проучвания¹ предполагат, че даването на деца с ниски нива на витамини от група В добавка подобрява коефициента на интелигентност (с 16 точки) и намалява агресията и антисоциалното поведение. „Витамин B-6 изглежда повишава нивата на допамин в мозъка, което подобрява бдителността“, казва Браун.

• За закупуване: Веригите за дрогерии предлагат евтини висококачествени лекарствени форми с витамин В-марка. Много от проучванията върху витамин B и ADHD използваха швейцарска формула, наречена Bio-Strath (достъпна на vitacost.com. Предлага се в хапчета и течни форми.)

Цинк, желязо и магнезий за ADHD

Цинкът синтезира допамин и усилва ефектите на метилфенидат². Ниските нива на този минерал корелират с невниманието.

Желязото също е необходимо за производството на допамин. В едно малко проучване³, нивата на феритин (мярка за запасите на желязо) са ниски при 84 процента от децата с ADHD в сравнение с 18 процента от контролната група. Ниските нива на желязо корелират с когнитивния дефицит и тежката ADHD.

„Адекватните нива на магнезий имат успокояващ ефект върху мозъка“, казва Браун. Докато приемът на храна е най-сигурният начин за повишаване на минералните нива, мултивитамин / мултиминерал с желязо ще гарантира, че вие ​​или вашето дете ще получите дневната референтна стойност (DRV) и на трите.

Омега-3 за ADHD

Едно проучване предполага, че подгрупа момчета с ADHD имат недостиг на омега-3 мастни киселини в сравнение с тези, които нямат симптоми на състоянието.

Друго проучване⁴ показа, че омега-3s, намиращи се в студена вода, тлъсти риби, като сардини, риба тон и сьомга, са склонни да се разпадат по-лесно в телата на пациенти с ADHD, отколкото в тези без заболяването. „Хората с ADHD, които имат ниски нива на омега-3 в кръвта, ще покажат най-голямото подобрение на умствения фокус и когнитивната функция“, казва Браун.

• За закупуване: Нед Хелоуел препоръчва добавки от OmegaBrite и Зонални лаборатории. Браун също препоръчва Nordic Naturals. Ако детето ви има проблеми с преглъщането на хапчета, опитайте това Barleans Omega Swirl smoothie.

Гинко и женшен за ADHD

„Повечето деца и възрастни получават умерени ползи от витамино-минералния подход“, казва Браун. „Тези с по-значим СДВХ може да се нуждаят от по-силни неща - а именно билки.“

„Тези билки са когнитивни активатори“, казва Браун. Те действат като стимуланти без страничните ефекти. Обикновено възрастните и децата, които приемат гинко и женшен, се подобряват по скалата на ADHD и са по-малко импулсивни и разсейващи. Азиатският женшен може да пресили по-малките деца. Ако това се случи с вашето дете, преминете към американски женшен.

Пикногенол за внимание

Установено е, че екстрактът от френска морска борова кора, пикногенол подобрява хиперактивността и изостря вниманието, концентрация и зрително-двигателна координация при учениците след един месец въз основа на стандартизирани мерки и учител и оценки на родителите⁵.

Билката пикногенол също е богата на полифеноли, антиоксиданти, които предпазват мозъчните клетки от свободни радикали. „Първото двойно сляпо проучване върху билката беше публикувано през 2006 г., потвърждавайки ползите от него“, казва Браун. "Все пак са необходими по-големи рандомизирани проучвания."

• За закупуване: Пикногенол е достъпен на Природата е най-добрата.

Rhodiola Rosea за ADHD

Направена от едноименно растение, което расте в Арктика, тази билка може да подобри бдителност, внимание и точност. Той може да бъде твърде стимулиращ за малки деца и понякога е полезен при деца на възраст от осем до 12 години. Браун е най-полезен, казва Браун, за ученици в прогимназията, гимназията и колежа, които трябва да завършат дълги документи и да прекарват часове в четене.

• За закупуване: Rhodiola rosea се предлага от Ameriden International и Шведски билков институт-ProActive.

[CBD масло за ADHD? Фактите за това популярно природно лечение]

---

¹ Mousain-Bosc, M., M. Рош, А. Polge, D. Прадал-Прат, Дж. Рапин и Дж. P. Бали. „Подобряване на нервно-поведенческите разстройства при деца, допълнени с магнезий-витамин В6.“ Магнезиеви изследвания, кн. 19, бр. 1, 2006, с. 53-62.
² Akhondzadeh, Shahin, Mohammad-Reza Mohammadi и Mojgan Khademi. „Цинков сулфат като добавка към метилфенидат за лечение на хиперактивност с дефицит на внимание при деца: двойно сляпо и рандомизирано изпитване [ISRCTN64132371].“ Психиатрия BMC, кн. 4, 2004, с. 9.
³ Конофал, Ерик, Мишел Леонтрьо, Изабел Арнулф и Мари-Кристин Моурен. „Дефицит на желязо при деца с нарушение на вниманието / хиперактивност.“ Архив по педиатрия и юношеска медицина, кн. 158, бр. 12, 2004, с. 1113.
⁴ Young, Genevieve и Julie Conquer. „Омега-3 мастни киселини и невропсихични разстройства.“ Развитие на храненето Развитие, кн. 45, бр. 1, 2005, с. 1–28., Doi: 10.1051 / rnd: 2005001.
⁵ Trebatická, Jana, Soňa Kopasová, Zuzana Hradečná, Kamil Činovský, Igor Škodáček, Ján Šuba, Jana Muchová, Ingrid Žitňanová, Iweta Waczulíková, Peter Rohdewald и Zdeňka Ďuračková. „Лечение на ADHD с френски екстракт от морска бор, Pycnogenol®.“ Европейска детска и юношеска психиатрия, кн. 15, бр. 6, 2006, с. 329-35.

Актуализирано на 7 януари 2020 г.