Катерица Бинго: Играта, която ви кара да се чувствате добри, позитивни и уверени

Известно време бях клиент в групова коучинг програма за нарушение на дефицита на вниманието (ADHD или ADD). Прекарахме много време в обсъждане на негативните аспекти на СДВХ и как да ги смекчим. Беше добра програма, а ние с другите участници се свързахме. Но открих, че търся по-позитивно мислене. Исках да се съсредоточа върху това какво работи и какво се подобрява и как да продължа да продължавам с по-голяма последователност.

По това време аз също изучавах коучинг на ADHD. Когато групата приключи, реших да предложа на всички мои участници постоянна възможност да се регистрират един с друг. Идеята ми беше, че можем да се срещаме периодично, за да се подкрепяме и да споделяме съвети и идеи за подобряване на живота и мозъчната ни функция. За да задвижа позитивния фокус у дома, кръстих групата Good Vibe Squirrel Tribe.

Първият ред на бизнеса на Squirrel Tribe беше да намери начини за насърчаване на здравословно, забавно и добро настроение. Роди се играта Катерица Бинго и беше хит. Играта оттогава се радва на клиенти от всички възрасти, които обичат да персонализират и играят на своите карти, докато преминават през ежедневието си.

Има само едно правило с тази игра: Без срам!

Катерица Бинго помага за изграждането на желани навици чрез игра и положителна обратна връзка. Това е начин да се съсредоточите върху отглеждането положително поведение. Това е забавно за всички възрасти, добро за тях на всеки етап от развитието и може да се играе самостоятелно или като група или семейство. Никой не се изоставя и има само едно правило: без срам!

Създайте бинго карта, като нарисувате 25 квадрата. Във всеки квадрат запишете поведение или цел - неща, които искате да запомните да правите по-често или добри навици, които искате да насърчите. Насладете се на процеса на мозъчна атака, но не се спирайте на него. В крайна сметка това е игра.

[Вашето безплатно ръководство за 13 стъпки за отглеждане на дете с ADHD]

Задайте лентата за успех много ниска

Катеричката Бинго ви насърчава да се съсредоточите върху правилните неща, като попълните квадратчетата с бинго карти с поведения, които са под ваш контрол. Проверката на нещата ще ви накара да се чувствате добре в това, което сте постигнали. Така че, както каза един клиент, трябва да „поставите лентата за успех толкова ниска, че да можете да я преобърнете.“ Трябва да можете да проверявате поне едно нещо всеки ден; въпросът е да се чувстваш добре! Когато проверите пет квадрата хоризонтално, вертикално или по диагонал, извикайте „Бинго“ и се наградете.

Моите клиенти са измислили всички видове поведение, които да записват на своите карти. Те са използвали квадратчета, за да се съсредоточат върху положителните навици, свързани със здравето („яде здравословно хранене“ или „упражнява се“), управление на времето („Оставени за работа / училище навреме“ или „ограничени видео игри до 10 минути“), работна памет („затворени кухненски шкафове“ или „запомнени“ име на някого ”), задачи („ готови опаковъчни подаръци ”или„ подкована алея ”), грижи за себе си („ медитирани ”или„ използвани положителни саморазговори ”) и много повече.

Някои играчи съобщават, че основното им предизвикателство е да запомнят да се върнат към картата, за да отбележат нещата, така че играта работи най-добре, когато поставите картата си някъде, ще я виждате често - на хладилника, огледалото, лицевата страна на училищните тетрадки или офис стена.

Обърнете внимание на това, което правите добре

Виждането на вашата карта и маркирането й служи като напомняне, за да обърнете внимание на това, което правите добре. Това изместване на фокуса е важно за онези от нас ADHD защото се фокусираме най-вече върху това, което не работи, а не върху това, което е. Катеричката Бинго ни помага да видим усилията си в по-добра светлина и ни насърчава да се съсредоточим върху това, което можем да контролираме. Сега сложете тази карта, започнете да търсите позитивно поведение и започнете да играете!

---

Игра на дъска, с която няма да се отегчите

Хората от всяка възраст могат да правят и играят свои бинго карти. Семействата или групите, които играят заедно, често предпочитат да споделят карта. Тези, които споделят, искат да присвоят на всеки свой собствен поведенчески квадрат, поставен произволно на картата. Поведението може да бъде различно за всеки човек, но не е необходимо да бъде. Ако имате три деца и искате да ги насърчите да си направят леглата, можете да имате три квадрата, по един за всяко дете, които да казват „(име на детето), направено легло“.

Когато участват повече играчи, всички напомнят на другите, че играта е в крак, и ги насърчават да завършат поведението. Пригответе се: Може да чуете децата си да ви напомнят едно на друго, че всъщност правят своите легла!

[Прочетете това по-нататък: Как да прогоним негативните мисли и чувства]

Актуализирано на 26 декември 2019 г.