Съвети за почистване на дома за мотивиране на възрастни с ADHD
Като повечето хора, които имат ADHD, често се боря да се накарам да върша скучни задачи. И според мен нищо не е по-скучно от почистването на къщата. Мозъкът ми жадува за стимулация и новости и за повтарящата се скучна природа на почистване е криптонит за мен. Може да прекарам часове в размисли, наистина трябва да изпера. Но никаква необходимост не изглежда да ме тласне в тази посока.
Ето няколко хака, които открих, за да ме подмамят ADHD мозък да се занимавате със скучни задачи.
1. Хиперфокус върху подкаст
Напоследък открих, че слушането на a подкаст прави чудеса със способността ми да започна и да устоя в задачата за почистване. Моите безжични слушалки струват теглото си в злато. С нещо интересно за мозъка ми фокус безсмислените движения на метене или миене на чинии са почти успокояващи.
Всъщност никога не успях да премина през пълен епизод на подкаст, преди да започна да слушам един, докато чистя. Оказа се, че имам нужда от скучна задача, с която да се заема. Децата ми вече знаят, че когато мама чисти с тапи за уши, тя не бива да се притеснява. Това е страхотно, защото това време всъщност се превръща в добре дошло убежище от чувството, че сте свръхстимулирани от тихи гласове и ръце.
[Слушайте: Функционална организация за вашата жизнена фаза точно сега]
2. Привлечете двойник на тялото
Друга стратегия, която е особено полезна за задачи по почистване или грижа, е удвояването на тялото – да имате човек до вас, докато се ангажирате и изпълнявате задача. Интересното е, че двойно тяло дори не е нужно да ви помага със задачата. Просто да имате с кого да говорите, независимо дали е лично, по телефона или на видео, докато чистите стаята си или перете прането си, улеснява изпълнението на задачата.
3. Събудете сетивата
Понякога ангажирането на сетивата ми наистина може да бъде полезно. Взех си тенджера за Коледа. Слагам няколко резена портокал или лимон в тенджерата и е наслада за сетивата ми. Кара цялата къща да мирише добре и тогава съм готов да скоча веднага и да почистя.
4. Игра Преструвай се
Друг начин да направя задачите по-стимулиращи е с измислици. Добре, като възрастни предполагам, че го наричаме косплей. Но истината е, че след като пусна старинна кръчмарска музика и облека дълга пола и ленена престилка, вече не съм уморена мама почистване на трохи от златна рибка. Аз съм момиче в таверна, което върши домакинска работа, което, без да знае, е на път да се свърже с мистериозен мъж и да бъде отведено на приключение сред тучните хълмове на Ирландия. Може да изглежда глупаво, но не го чукайте, докато не го опитате. Вашето вътрешно дете и вашите потомци, които сега имат чисти дрехи, може да ви благодарят.
Поиграйте си с това, което ви мотивира да изпълнявате задачите си по почистване. Вижте дали можете да намерите начини да ги съчетаете с умствена стимулация или физическа ангажираност. Малка промяна във вашия подход може да направи голяма разлика.
Почистване на къща с ADHD: Следващи стъпки
- Изтегли: Как да подредите дома си като професионалист
- Прочети: Каква е моята мотивация? (Не, сериозно, трябва да започна.)
- Прочети: „Защо на работа съм добре, но вкъщи има бъркотия?“
KC Davis, LPC, е лицензиран професионален терапевт и автор на „Как да поддържаме дома си, докато се давим“. Тя е @domesticblisters в TikTok.
ПРАЗНУВАМЕ 25 ГОДИНИ ДОБАВКА
От 1998 г. ADDitude работи за предоставяне на образование и насоки за ADHD чрез уебинари, бюлетини, ангажираност на общността и своето новаторско списание. В подкрепа на мисията на ADDitude, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се довериха на ADDitude. експертни насоки и подкрепа за по-добър живот с ADHD и свързаното с него психично здраве. условия. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоколебим източник на разбиране. и напътствия по пътя към здравето.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от коричната цена.
