Спрете да сте депресирани. Използвайте тези инструменти за самопомощ сега

January 09, 2020 20:35 | Таня J. Питърсън
Искате ли да знаете как да спрете да сте депресирани? Прочетете това и вземете конкретни инструменти и идеи как да спрете да се чувствате депресирани от HealthyPlace

Спрете да сте депресирани. Не би ли било хубаво, ако беше толкова лесно? Чувствам се тъжен? Просто спри. Чувствайки се надолу към себе си? Просто спри.

Да спреш да се депресираш е повече от това да кажеш „спри“, но не е нужно да е сложен процес (Как да не се чувствам депресиран: Каква е тайната?). Всъщност за много хора най-добрият подход за благополучие е един инструмент за самопомощ: работа върху мислите. Не чакайте да започнете да се наслаждавате на живота. Използвайте тези инструменти за самопомощ, базирани на мисли, и спрете да се чувствате депресирани.

Спрете да се чувствате депресирани, като промените своето мислене

Природата на депресия е суров. Депресията включва почти постоянен фокус върху негативни мисли и преживявания. Голяма част от това как се чувстваме е пряк резултат от това как мислим и тълкуваме както себе си, така и своя свят.

Вярването, че отрицателните и песимистични мисли са факти, допринася за депресията. Използването на инструментите на лечебен подход, известен като когнитивно-поведенческа терапия (CBT) е голяма част от това как да спрем да се депресираме сега. Макар да участвате в терапия на психичното здраве с професионалист, който практикува CBT, наистина може да бъде полезен, CBT може да се използва и като

мощен подход за самопомощ при депресия, с инструменти, създадени да ви помогнат да забележите и промените мислите си и по този начин да помогнете за спиране на депресията.

Използвайте този списък на капани за мисъл като инструмент, за да спрете да бъдете депресирани

Когнитивно-поведенческата терапия ни учи, че всички имаме автоматични мисли, мисли, които просто изскачат в съзнанието ни на пръв поглед. С депресията тези мисли са изключително негативни и песимистични и подхранват депресията като намаляват собствената си стойност и зарязват енергия и желание за живот.

Тези автоматични отрицателни мисли се наричат ​​когнитивни изкривявания, мисловни капани или усукано мислене. Знаейки какви са тези изкривявания и капани, ще ви помогне да разпознаете кога мислите ви са отрицателно изкривени. Хващането на вашето негативно мислене е инструмент, който ще започне да работи незабавно и ще ви помогне да спрете да се депресирате.

Има много изкривявания на мисълта. Между тях:

  • „Трябва“ изявления - Това са строги правила, които депресията налага на вас или на света като цяло. Животът трябва да бъде по определен начин; Не биваше да го казвам. И т.н.
  • Четене на мисли - Четенето на ума предполага, че знаете какво мислят другите и просто знаете, че те мислят слабо за вас.
  • Мислене на всичко или нищо - Наричано още черно-бяло мислене, това е тенденцията да виждаме света и мястото си в него в крайности. Мисленето, че сте безполезни, защото не сте перфектни, мисли всичко или нищо.
  • Призоваване на имена - Това биеш с груби етикети и вярваш, че тези етикети са верни.
  • Виждане на тунел - Друго име за този е отстъпката на положителното. Тук депресията предизвиква тясно, ограничено мислене и кара хората да виждат света през затъмнен обектив. Когато виждаме повече негативно, отколкото положително в себе си и в света около нас, ние естествено се чувстваме депресирани.
  • Катастрофиране - Като катастрофираме, ние правим планини от мохили. Всичко изглежда ужасно и катастрофално; проблемите сякаш нямат абсолютно никакво решение.

Използвайте ги като инструменти, за да ви помогне да разпознаете мислите си и ще започнете да спирате да се чувствате депресирани.

Спрете да се чувствате депресирани с тези инструменти за мисъл

Ти не си безсилен. След като сте наясно с автоматичните си отрицателни мисли, можете да започнете да работите върху мислите си и да спрете да се депресирате.

Различните CBT специалисти дума понятия малко по-различно един от друг и предлагат инструменти с различни количества стъпки. Въпреки индивидуалните различия, същността на тези мисловни инструменти е една и съща. Използвайте ги, за да промените мислите си, а с тях и чувствата си.

Мисловните инструменти, които ще ви помогнат да спрете да се чувствате депресирани, включват следните действия:

  • Станете наясно с мислите си, от това, което ти казва умът.
  • Идентифицирайте тези мисли. Катастрофизирате ли? Shoulding? Чуйте какво говорят мислите ви
  • Прекъснете мислите си. Предизвикайте ги. Заменете ги с мисли, които са по-точни. (Не, не съм безполезен идиот. Направих грешка, но не това съм аз.)
  • повторение

Вашите собствени мисли допринасят за вашето чувство на депресия, а също така са мощни инструменти за спиране на депресията. Не е нужно да чакате, докато се почувствате малко по-добре, за да започнете да ги използвате. Ако искате да спрете да се чувствате депресирани, започнете да ги използвате сега (Най-добрият начин за справяне с депресията).

препратки към статията