Практикуването на внимателност помага при тревожност
Внимателността може да бъде полезен инструмент за справяне с безпокойството. Това е нещо, с което станах по-запознат и все повече го използвах през годините, докато го практикувах като стратегия за управление на безпокойството си.
Когато съм разтревожен, моята незабавна реакция на стрес включва незабавно увеличаване на сърдечната честота. Също така обикновено започвам да треперя и да треперя. Склонен съм да се чувствам напрегнат в цялото си тяло, започвам да се потя и може дори да се чувствам замаян. Също така ставам развълнуван и понякога дори изпитвам нужда да избягам от обкръжението си.
Как вниманието помага при тревожност
И така, как вниманието ми помага? На първо място, ще кажа, че практикуването на медитация на вниманието по-конкретно е много полезно според моя опит. Но също така знам, че не винаги имам възможност да се оттегля в тих район, където мога да изпитам няколко минути мир и спокойствие.
И следователно, да съм внимателен всеки ден и умишлено да го използвам, когато съм тревожен, може да помогне за намаляване на симптомите на тревожност. Освен това, нещо, което открих е, че като практикувах внимателност всеки ден, успях да се обърна към тази стратегия, когато изпитам неочаквано стрес и се чувствам претоварен от физическите признаци на безпокойство.
С други думи, практикуването на внимателност помогна да намаля емоционалната си реактивност. Открих, че след като умишлено използвам стратегии за внимателност, съм по-малко реактивен и съм по-добре подготвен да подходя логично към стресова ситуация.
И накрая, вниманието се отнася до фокусирането върху момента. Това е в контраст с безпокойството, което по своя характер е свързано с безпокойство за това, което може да се случи в бъдеще или съсредоточаване върху трудни спомени от миналото. Когато практикувам внимателност, вместо това се фокусирам върху настоящето, а не върху това, което се е случило преди или това, което може да се случи утре.
Как практикувам внимателност, за да намаля безпокойството си
Въпреки че може да е идеално в много ситуации да отделите време за медитация, да бъдете внимателни през целия ден и в стресови ситуации може да има много предимства. Това са начините, по които практикувам осъзнатост всеки ден:
- Първото нещо, което се научих да правя, беше да се съсредоточа върху дъха си. Както научих, винаги е там, винаги присъства и винаги е нещо, до което имам достъп. Така че нещо, което практикувам всеки ден, е да се фокусирам върху дишането си.
- Като се фокусирам върху дишането си, мога да забавя и да се съсредоточа върху това, което сетивата ми приемат от света около мен. Естествено, това ми позволява да остана в настоящия момент.
- И накрая, когато умът ми се скита, го връщам обратно към текущия момент и се фокусирам върху дъха си. Всички мисли, които имам, независимо дали са положителни, отрицателни, натрапчиви или обезпокоителни, ги оставям да отминат, без да ги съдя и без да се спирам върху тях, и връщам фокуса си обратно към дишането.
Открих, че вниманието е въздействащо в подпомагането на управлението на безпокойството ми. По-долу съм споделил видеоклип, в който обсъждам положителните ползи от вниманието. Това ли е нещо, което практикувате? Ако е така, споделете вашите стратегии за внимателност в коментарите по-долу.
