Подходът за голямото сърце към ADHD, любов към себе си и приемане

„Децата с ADHD растат, мислейки или им се казва, че са„ прекалено много “, досадни, мързеливи, немотивирани, не отговарят на потенциала си, трудни, разочароващи или странни. Тези етикети и взаимодействия с други стават основа за идентичност и чувство за себе си за възрастен с ADHD. "

В кариерата си на психолог съм работил с много родители в беда, които са дошли в моя офис, търсейки помощ за истерики, поведенчески експлозии и моменти на силен конфликт. Тези изтощени и притеснени родители описват детето си с ADHD като извън контрол, предизвикателно, незаинтересовано или дори манипулативно. Когато гледам малкия човек или нестабилен тийнейджър, сгушен до възрастните в стаята, обикновено наблюдавам редица емоции, които проблясват по лицето им: срам, тъга, гняв или отделена изтръпване, за да назовем само няколко.

Тези деца са се чували да се описват по този начин и преди.

Родителите в моя офис обичат тези деца дълбоко и са съкрушени, притеснени, тъжни и объркани. Голяма част от времето децата им се чувстват по същия начин - с изключение на това, че започват да носят

бреме на срам за това кои са те и как другите ги гледат. Това е моментът, в който запознавам дете с ADHD и неговия родител в дискусията за Голямото сърце. Това става по следния начин:

Д-р Сюзан: „Толкова се радвам, че сте тук, защото знам точно какво се случва. Позволете ми да споделя с вас моето предположение и да видя какво мислите. Звучи ми, че детето ти има много голямо сърце. Той или тя е чувствителен, се грижи дълбоко и може да реагира или да се разстрои със себе си или с вас, когато нещата изглежда не вървят добре. Толкова е трудно да имаш толкова голямо и нежно сърце и да чувстваш нещата толкова дълбоко. Може да ви направи прекрасен приятел, любящ брат или сестра и някой толкова специален, че да бъде наоколо. Но понякога може да причини много болка и да нарани. “

Както Хенри Дейвид Торо веднъж каза: „Не е важно това, което гледате, а това, което виждате.“ В света на ADHD д-р Нед Хелоуел насърчава семействата да гледат отвъд предизвикателни симптоми на ADHD и вижте „огледалните черти“ или положителните аспекти на симптомите, свързани с ADHD. Например, докато много хора с ADHD „изглеждат“ и действат хиперактивно, те също могат да бъдат „възприемани“ като енергични. Вместо да бъдат етикетирани като упорити, момиче или жена могат да бъдат „възприемани“ като упорити. Млад мъж може да се бори с импулсивност, като същевременно е „възприет“ като креативен и спонтанен. В зависимост от това къде се намираме, можем да видим различни неща в огледалото - и в нашите деца.

Деца и тийнейджъри с ADHD, дори когато им бъде поставена правилна диагноза и подкрепа, обикновено израстват, чувайки значително количество отрицателни отзиви, докато се ориентират в училище, дейности, приятелства и семейни отношения. Казват им сами или други, че са „прекалено много“, досадни, мързеливи, немотивирани, не отговарящи на потенциала си, трудно, разочароващо или странно. Тези етикети и взаимодействия с други стават основа за идентичност и чувство за себе си за възрастен с ADHD. Да се ​​научим да обичаме, разбираме и приемаме себе си е важна част от развитието на всеки човек, но възрастните с ADHD може да трябва да работят по-усилено и да бъдат насърчавани да правят това по-фокусирано и систематично начин.

[Допълнително четене: Самочувствието на вашето дете има значение: 8 изграждащи увереност за деца с ADHD]

По-долу има няколко прости стъпки, за да помогнете на всеки с ADHD култивирайте себеприемането и любовта към себе си:

1. Бъдете нежен наблюдател. Обърнете внимание в ежедневието си как ADHD ви влияе както по предизвикателни, така и по полезни начини. Опитайте се да използвате неосъждащ език, който да ви помогне да наблюдавате себе си, борбите и успехите си. Ставайки по-добър наблюдател, ще се научите да забелязвате и приемате множеството аспекти на това кой сте с по-малко страх и срам.
2. Забележете преценките и преместете огледалото. Ако забележите, че идентифицирате предимно негативни и неприятни неща за себе си, прегледайте списъка с огледални черти, описани от д-р Хелоуел. Трябва ли да изместите огледалото и да се погледнете от различен ъгъл? Ще има ли грижовен приятел или член на семейството нещо различно да каже за някои от тях ADHD черти или за теб?
3. Направете работата по любовта към себе си и приемането - това е практика, а не бързо решение. Може да сте получавали различни количества отрицателна обратна връзка през целия си живот. Една книга за самопомощ, ден на използване на мантри или запаметяване на списъка с огледални черти няма да са достатъчни. Трябва да влагате в работата всеки ден, опитвайки се да намерите начини, по които можете да оцените себе си и силните си страни. Нашите мозъци са свързани с преглед на отрицателното в края на всеки ден. Опитайте нещо различно: съставяйте списък с няколко неща всеки ден, които ви карат да се чувствате добре, горди или щастливи. Опитайте да прегледате този списък преди лягане срещу. типичния списък „какво се обърка през деня“.
4. Възпитавайте себе си и другите. Не е задължително вашата работа да бъдете възпитател и да се застъпвате пред света ADHD. Но като осъзнавате невробиологията си и сте готови да рамкирате действията си в контекста на ADHD, вие решавате собствения си разказ и как да споделяте себе си със света. По този начин може да станете по-малко жертва на негативните интерпретации и преценки на други хора и да проправите пътя за по-добри и по-точни интерпретации на себе си и другите. И не бихме ли могли всички да използваме малко повече доброта и разбиране?

   [Прочетете това: Как да култивираме любов към себе си]

5. Намерете хората си. Винаги, когато имате възможност да се срещнете и да се сприятелите с други хора с ADHD лично или онлайн, продължете! Има много страхотни говорители на TEDx, блогъри и YouTube, които споделят своите перспективи и опит с ADHD. Заедно можете да се смеете, да споделяте истории и да потвърждавате както положителните, така и предизвикателни аспекти на наличието на ADHD мозък.
6. Намерете пространството, където можете да бъдете себе си. Дали е на спортно игрище, в художествено или музикално студио, онлайн или на сцената... няма значение. Намерете място, където можете просто да бъдете вие ​​- творчески, дезорганизиран, енергичен, емоционален, хиперактивен, импулсивен или спонтанен - ​​без да се налага да се извинявате или обяснявате.

ADHD Самолюбие: Следващи стъпки

• Прочети: „Perfect Is a Myth“ - и други ускорители на самочувствието
• Изтегли: 25 неща, които да обичате за ADHD
• Разберете: Как да изградим самочувствие при тийнейджъри с ADHD

---

ПОДДРЪЖКА ДОПЪЛНЕНИЕ
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме ADHD образование и подкрепа, моля, помислете за абонамент. Вашите читатели и поддръжка помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.

Актуализирано на 8 март 2021 г.