Използване на благодарност, за да ви помогне да преодолеете безпокойството

Сега сме в празничния сезон и въпреки че нещата изглеждат малко по-различно, отколкото обикновено изглеждаха по това време, безпокойството е нещо, което много от нас не могат да избегнат. Може дори да открием, че изпитваме по-голямо безпокойство от обикновено.

В последната си статия писах за начини да изпитате по-малко безпокойство по време на празниците и един от тези начини беше да отделите време, за да бъдете благодарни. От моя опит аз лично установих, че това е полезен аспект от живота, върху който да се съсредоточа, когато съм преминал през трудни преживявания. Практикуването на благодарност, въпреки че не променя ситуацията, ми пречи да продължа по низходяща спирала от негативни мисли.

Как благодарността ми помогна

Когато преживявате нещо трудно в живота, може да ви е трудно да се почувствате благодарни. Вместо това може да откриете, че колкото по-трудно се опитвате да останете позитивни, толкова по-трудно е да се чувствате по този начин. Сам съм открил това, особено поради загуби, които съм преживял. Колкото повече се опитвах да имам положителни мисли в скръбта си, толкова повече откривах, че вместо това ще осъзная негативните мисли, които изпитвах. Така че ми беше по-полезно само да избягвам самата тема, за да не ми се налага да измислям как да се справя с мъката си, въпреки че знаех, че не мога да избягам от нея.

Благодарността обаче се превърна в обикновена промяна в начина на мислене, която започнах умишлено да включвам точно в начина, по който мислех ежедневно. Открих, че колкото повече време отделях за нещата, за които съм благодарен в живота, толкова по-добре се чувствах като цяло. Удивително е, че толкова малка промяна в начина ми на мислене имаше толкова голямо въздействие.

Как да практикувате благодарност, когато сте притеснени

Да се ​​чувстваш благодарен не е съвсем същото като просто да бъдеш по-оптимистичен, отколкото песимистичен. Това означава също така да отделите време за пауза и да се съсредоточите върху това, за което сте благодарни. Можете да постигнете това по няколко начина.

1. Отделете време да се съсредоточите върху това, което цените. Можете да отделите време, за да седнете сами за няколко минути сред природата или във всяка друга обстановка, в която можете да помислите какво ви прави благодарни. Намирам за полезно да ходя на дълги разходки, в които мога да отделя време за размисъл.
2. Пиши за това. Журналирането е полезен инструмент като цяло, за да се справи с тревожността, но може да бъде особено полезно за разговори за благодарност. И писането за това не е задължително да означава конкретно писане в списание. Това може да означава просто да запишете мислите си, включително да пишете за това и кого цените. Открих, че това е полезен инструмент за размисъл, който ми позволява да направя пауза и да идентифицирам хора, преживявания и неща в живота ми, които са били прекрасни. Това помага да се поставят нещата в перспектива.
3. И накрая, просто кажете „благодаря“. Често казваме „благодаря“, защото е учтиво да го направим; колко често обаче казваме „благодаря“ на тези, които наистина оценяваме? Например, казването на тези, които обичате, че сте благодарни за тях, може да бъде толкова мощен начин да предизвикате положителни чувства във вас. Извеждането на тези положителни чувства ви позволява да изпитате позитивност вместо негативизъм и следователно може да намали тревожността

Опитайте тези стратегии, за да ви помогнат да се съсредоточите върху това, за което сте благодарни в живота си и да изпитате по-малко безпокойство. Споделете как се фокусирате върху благодарността в коментарите по-долу.