Какво е разумно приспособяване? Корекции на работата с ADHD за и от служители

Опитахте ли Надписи на Google Meet? Разширения за браузър за преобразуване на реч в текст като Чети на глас? Какво ще кажете за това да поискате от мениджъра си дневен ред преди срещата или да поставите знак „Работата е в ход“ на вратата на офиса ви?

Настаняване на работа правят възможно изпълнението на професионални отговорности с физическо или умствено увреждане.¹ Често се изисква документация за увреждане, за да се осигури одобрение на официално настаняване, което може да доведе до последствия в реалния живот, въпреки защитата на ADA. HR каналите също могат да отнемат време за преговори.

Да направите първата стъпка към приспособяване на работното място може да бъде смущаващо, но не е задължително да е сложно или рисковано. Има много малки корекции, които можете да направите веднага на работното място, безплатно и без разкриване на диагноза.

Попитахме читателите на ADDitude: Кои са най-креативните ви начини да останете организирани, да спазвате крайни срокове, да общувате с колеги и да задоволявате работните задължения? Прочетете за предложения за читатели, плюс допълнителни съвети от

Скорошен уебинар на ADDitude относно невидимите увреждания на работното място.

Направи си сам настаняване на работното място

“Когато се срещам с нови колеги, им казвам: „Имам нужда от всичко в писмена форма.“ Поради нарушение на слуховата обработка, устните инструкции нямат смисъл за мен ADHD мозък. Да мога да търся заявки в стари имейли… е от решаващо значение за мен, когато работя с екип.“ — Никол, Охайо

[Изтегляне: Получете контрол над живота и графика си]

„[Най-голямото ми предизвикателство е] да остана фокусиран в терапевтична сесия, без да говоря. Трудно е да присъствам, когато мозъкът ми се движи толкова бързо и скача на следващия въпрос. Използвам малък фиджет за верига за велосипед и нормализирам използването на фиджет за фокусиране и изразходване на физическа енергия. Голяма част от моите клиенти имат ADHD, така че помага при моделирането. И записването на неща [надолу] от сесията помага на паметта ми [в] дългосрочен план.“ - Кристина, клиничен социален работник в Масачузетс

“Наскоро разработих стратегия, при която в края на всеки работен ден пиша списък със задачи за следващия ден. След това вземам списъка си със задачи в моя календар и времеви блок всяка от тези задачи в деня, оставяйки място за почивки. Настройва ме за следващия ден и намалява безпокойство и претоварвам, който толкова често изпитвам сутрин. Също така помага да видя дали имам твърде много в списъка си със задачи и ме принуждава да подредя приоритетите си.“ — Ейми

“Блокирам времето в раздели на Outlook, карайки се да превключа към следващата задача и добавяне на допълнителен слот за незавършена работа по-късно през деня. Също така рисувам кутии на страница и групирам задачи заедно. Правя списъци и след това присвоявам номер, за да ги подредя по приоритет, без да си позволявам да се отклонявам - доверявайки се че предишното ми решение беше обмислено по-внимателно и се променяше само ако новата информация казва аз Трябва." - Лора, Великобритания

"Използвам Задачи в Outlook за всичко. Много от тях се повтарят (седмично, месечно, годишно), а някои са маркирани като важни. Опитах толкова много различни подходи, но това ми дава най-добрата представа за задачите ми досега.“ — Мария, Исландия

[Прочетете: Как да завършите започнатото]

„Не си оправях документите след сесията, защото мразех да го правя! Но като психолог, бележките са критични - особено за предотвратяване на отговорност - така че моите шефове винаги са на гърба ми за това. Мисля за Monsters, Inc.: „Къде са документите ти, Wizowsky?“ Следвах хак в три стъпки. Първо, създадох непредвидена ситуация, че не мога да отида на никой друг уебсайт, докато не завърша бележката. Второ, замерих времето си, за да определя точно колко време отнема да попълня една бележка, което беше седем минути. Трето, сега, когато имах доста време, ми беше по-лесно да се съсредоточа върху тази микрозадача и да създам чувство за неотложност. Направих това от настройка на седем минути таймер, а понякога дори се състезавам, за да видя дали мога да победя средното си време. Резултат!“ — Майкъл, психолог в Ню Йорк

„Работната памет е голяма борба за мен. Разработих система, използваща Microsoft To Do което ми позволява да следя задачите си... Една от най-полезните части е списъкът „Чакащ отговор“. Когато изпратя имейл до някого например и имам нужда от отговор от него, ще добавя тази „задача“ към списъка и ще й дам краен срок няколко дни по-късно. Ако този краен срок настъпи, те не са отговорили и е спешно, знам, че трябва да изпратя напомняне (след това добавям този имейл за напомняне към задачата, за да знам кога съм последвал). Ако не е спешно, просто удължавам срока с още няколко дни. По този начин нищо не пада през пукнатините. Този процес ми помогна да почувствам, че разбирам всичко, което се случва. Моят приятел без ADHD всъщност сам прие списъка за чакане на отговор. — Натали, Пенсилвания

„Писането на доклад е много предизвикателство поради огромното време (изпълнително функциониране проблеми, а). Идва, но все още има много загубено „свръхкомпенсиращо време“… Един професионален писател ми даде следния съвет: Използвайте подхода „кухненска мивка“ за първата чернова. Вместо да отделяте часове, за да съставите мрачна първа чернова, просто запишете мислите в точкова форма. След това се върнете към него и го конфигурирайте за втората чернова. — Джонатан, писател в Онтарио

„Нещо наистина полезно за мен, за което не съм виждал някой друг да говори, е разказването на моите дейности на хартия. Често си пиша разговорно в тетрадка, докато изпълнявам задачи. Реален пример от вчера: „Добре, първо ще проверим този имейл, който избягвахме. Той се позовава на чертеж A102, нека го отворим. Готино, готово. И така, той говори за стая 202, нека намерим тази стая. Добре, разбирам какво казва; няма извикан тип стена. Къде можем да намерим тази информация за него?“ И така нататък. Често ще използвам точки или ще подчертавам важни части, така че да не се превърне в един голям, огромен блок от параграф. Разказването на стъпките ми по този начин ми помага да приема това, което ми се струва непосилна задача, и бавно да преминавам през нея стъпка по стъпка. Помага и с моята работна памет трудности, тъй като целият ми мисловен процес е точно там на хартия, когато трябва да погледна назад към него. — Натали

„Работих в общност душевно здраве център и ще бъде прекъсван от телефонно обаждане няколко пъти на ден. Беше необходимо да регистрираме точните минути, в които правим нещо. Намерих за полезно да водя определен бележник... за да следя всички обаждания и свършена работа. Също така записах и подчертах нещо, което трябваше да бъде завършено този ден. Ако не беше завършено, успях да прегледам предишните страници и просто да намеря подчертаните незавършени задачи. Също така започнах да нося шумопотискащи слушалки, тъй като шумът щеше да ме смути и бих искал да участвам в произволни разговори из офиса. Поддържането на слушалките ограничава разсейването и изкушенията да се отклоните от коловоза.“ — Лия, Аризона

Допълнителни места за настаняване с ADHD:

• Попитайте вашия мениджър дали можете да сведете до минимум маргиналните функции — като изхвърляне на боклука или правене на фотокопия — които нарушават работния ден.
• Слагам хиперфокус да работиш. Отделете време без прекъсване за работа по проект или задача. Не забравяйте да блокирате срещи и други прекъсвания през това време.
• Възползвайте се от потенциалните услуги за обучение или менторство, предлагани от вашата организация.
• Покупка a машина с бял шум.
• Носете шумопотискащи слушалки.
• Попитайте за социалните взаимодействия на работното място: дали са задължителни и дали не се гледа с добро око да отказвате събирания на работното място.
• Заявка за получаване на дневен ред преди срещата и протоколи след срещата по имейл.
• Подкрепете знаците „не безпокойте“ на бюрата или вратите на офиса.
• Ако работите по-добре в затворено пространство, поискайте да работите в ъгъла на офиса си или в зона с нисък трафик.
• Попитайте дали коригираният график на работния ден е разумен - включително гъвкаво начално или крайно време.
• Ако старото офис осветление ви притеснява, помолете вашия офис мениджър да поръча LED тръби.

Направи го сам с ADHD: Следващи стъпки

• Изтегли: Матрицата на Айзенхауер за вземане на решения за ADHD
• Прочети: ADD Life хакове, които работят за читателите на ADDitude
• Прочети: 15 най-добри дневника и плановици за 2023 г.: любимите на нашите читатели

Вижте източниците на статии

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest