Как да си уис на работното място

Изследванията са установили, че възрастни с ADHD промяна на работни места по-често от тези без дефицит на внимание и имат повече проблеми да отговарят на нуждите на работните си места, да работят самостоятелно, да завършват задачи и да се разбират с шефа. Те също са уволнени или уволнени повече от техните колеги, които не са ADHD.

Най-големите проблеми имат хиперактивните възрастни ADHD на работното място. Има смисъл, нали? Учителите може да ви съкратят за това, че сте прилежни и неспокойни в училище, защото сте растящо дете или хормонален тийнейджър. След като сте на работното място, тези, които ви плащат, за да сте там, очакват да останете на бюрото си, за да свършите работата си.

Инструменти за успех

Много от инструментите и подготовката за върви добре в работата успоредни на тези за добре в училище. Ето бърз отговор на това, което можете да направите, за да си осигурите най-добрата възможна основа за работа по време на работа:

[Безплатен разход: Как да управлявате времето си на работа]

> Помислете за лекарства

ако вече не го приемате Това може да е особено полезно, ако правите прехода от по-малко взискателните работни места на юношеството към работни места за възрастни, които изискват много повече отговорност, и включва използването на много повече умения. Както при училището, продължително действащите лекарства (понякога с добавяне на единична доза от лекарството с незабавно освобождаване) ще ви помогнат да продължите през по-голямата част от работния ден.

> Намерете треньор или ментор на работа. Това може да бъде колега, приятел или подкрепящ надзор - всеки, на когото можете да се отчитате всеки ден за работата, която смятате, че трябва да свърши. Както при училището, това помага да се срещате два пъти на ден в продължение на пет минути наведнъж - затова е полезно да имате своя ръководител или друг треньор в непосредствена близост. Поставете цели по време на първата си среща и след това прегледайте какво сте постигнали по време на втората среща.

> Определете специалиста по увреждания в отдела за човешки ресурси във вашата компания. Това е човекът, на когото ще предоставите документация за ADHD, и лицето, което ще ви обясни наличните помещения за настаняване на работното място. Този човек може също да работи с вашия ръководител, за да се увери, че ще получите избраното от вас помещение. Ако се нуждаете от терапия или лекарства, специалистът по увреждания ще може да ви насочи към психолози, консултанти, и лекари (обикновено психиатри), които имат договори с работодателя за осигуряване на психично здраве на служителите услуги.

> Съберете каквито и инструменти ще ви помогне да следите задачите, целите, сроковете, обещанията, назначенията и всяка друга информация, свързана с времето, от която се нуждаете за да запомните: Планиращ ден, смартфон, дневник, календар на вашата електронна поща, тактилно устройство, като MotivAider (habitchange.com), които могат да бъдат настроени да вибрират през определени интервали. Можете да настроите вашия смартфон да прави същото.

[8 Dream работа за хора с ADHD]

> Вземете рекордер като Livescribe 3 Smartpen (livescribe.com) за записване на важни срещи (с разрешение на вашия ръководител).

Възстановяване на вашия ръб

Не може да отричаме, че е конкурентен свят. Ако не се справите добре с работата си, няма да получите повишение или повишение. Може дори да не успеете да запазите работата. И винаги има някой, който чака на опашка, за да го поиска. Също така е човешката природа да иска да постигне и да се отличи и да бъде уважавана от нашите връстници. Затова направете всичко възможно, за да сте на върха на играта си на работа, въпреки ADHD.

> Разберете дали има фирмена библиотека или онлайн информационен център, който съдържа ресурси за по-нататъшно обучение на работата. Ако е така, ще искате да използвате навика да го използвате, за да си осигурите информационно предимство, което ADHD притъпява. Също така присъствайте на всички допълнителни информационни сесии, предлагани след часове. Ако семинар или семинар се предлага на доброволни начала, опитайте се да присъствате. Може да ви звучи скучно, но смяната на сцената вероятно ще бъде по-полезна за вас, отколкото за повечето възрастни.

> Водете си бележки по време на срещи които заплашват да ви отегчат до сълзи. Вземането на бележки може да ви напомня за някои от най-малко любимите ви моменти в училище, но лаптопът улеснява записването на казаното, особено ако го зареждате със софтуер за разпознаване на ръкопис. Плюс физическото движение на водене на бележки ще ви държи фокусирани.

[Ръководството за получаване на повече-готово по време на работа]

> Използвайте метода SQ4R когато имате много да четете преди среща или друго събитие. Ето как работи:

1. Проучете материала, който трябва да се чете - просто го прегледайте бързо, за да добиете представа колко трябва да се чете, как се разбива и т.н.
2. Начертайте някои въпроси, на които трябва да се отговори от материала за четене.
3. Сега използвайте 4Rs: Read само един параграф, Rиздигайте на глас с мек глас или шепнете какво е било важно в материала, wRите този материал в бележника си, тогава Rпрегледайте току-що написаното.
4. Направете това за всеки параграф.

Това не само ви кара да преглеждате това, което четете четири пъти, но също така ви дава чести умствени почивки като вас преместете концентрацията си в края на всеки параграф от четене към рецитиране към писане към преразглеждане задача.

> Преди дълга среща или друга тиха дейност, в която ще трябва да останете седнали и да сте внимателни, разходка из блока или залитеили излезе с извинение да слезете в магазина за удобства във фоайето или зад ъгъла. Дейността ще подобри фокуса ви по време на срещата.

Изваден от Поемане на такса за възрастни ADHD, от Ръсел А. Баркли, д-р и Кристин М. Бентън. Авторско право 2010.

---

Отглеждайте съюзници по време на работа

Неправилната работна памет може да затрудни да се научите да четете чувствата на хората, да разбирате социалните сигнали или да измисляте обичаите на работното място. Прескачането, преди да погледнете, говоренето, когато не трябва, и друго импулсивно поведение може да доведе до неодобрение от вашите колеги. Ето съвети за избягване на потенциални отрицателни последствия:

1. Опитайте с коучинг на колеги, когато трябва да научите нещо съществено в работата: нов софтуер, нови регулаторни кодове, нова технология. Поредно обучавайте взаимно нещо, което вие или вашият колега не разбирате.
2. Ако вашият отдел вече не работи с екипи, настройте го самостоятелно. Бъдете внимателни за колегите, които имат уменията и интересите, които ви липсват.
3. Намерете колега, който ще ви е гръб - и направете същото за този човек. Ако някой от вас забрави материали, информация или нещо друго, от което се нуждаете, докато сте далеч от офиса, другият ще бъде там, за да го предостави.
4. Планирайте срещи за преглед на надзора по-често, отколкото на годишни или полугодишни срещи за преглед на заплатите. На всеки три до шест седмици е добър интервал. Срещайте се с човек, различен от вашия пряк ръководител, за да получите различна гледна точка за представянето си.

Актуализирано на 20 ноември 2017 г.