Трудно е да се отпусна, когато съм разтревожен

Последния път писах за поставяне на цели и използване на задачи, върху които да се съсредоточите за да помогнете за канализирането ми безпокойство. Но какво се случва, когато нещата в живота ми станат по-малко натоварени и е време да се отпусна? Как се отпускате, когато сте разтревожени?

През целия си живот това е нещо, с което съм се борил. Заради безпокойството винаги съм търсил нещо, на което да го припиша, дори когато няма нещо конкретно, за което да се чувствам стресиран. Това е едно от най-трудните неща за безпокойството - изпитвате симптоми дори когато наоколо няма стресор. И така, когато там не е специфичен стресор, който е предизвикал безпокойството на първо място, лесно е да се обвини най-близкото нещо, което може да има смисъл.

И когато постоянно се чувствате тревожни, това ви затруднява да си позволите да се отпуснете напълно. Поради това често се оказвам напрегнат и на ръба.

Как се отпускам, когато съм разтревожен

За съжаление, това означава, че понякога е трудно отделете време да се отпуснете

когато дойде време да. Но отделянето на време за себе си е важна част от грижа за себе си. Така че открих, че е жизненоважно за мен благополучие че намирам начини да отделя време, за да се отпусна напълно.

Намерих следните стратегии за полезни, за да мога да се отпусна, когато съм разтревожен:

1. Отделям време да забавя. Когато сте наистина заети, е лесно да се увлечете във всички отговорности и да забравите да използвате стратегии за справяне. Проблемът е, че ако това се случи, безпокойството ми може лесно да се изплъзне извън контрола ми. Тогава, преди да се усетя, изпитвам симптоми. Така че, когато дойде време за почивка, отделям време да забавя темпото, вместо да прескачам от задача на задача и да трупам неща, които трябва да свърша.
2. Фокусирам се върху момента. Вместо да мисля за миналото или да се тревожа за бъдещето, използвам внимателност и останете фокусирани върху това, което се случва в настоящия момент. Това ми помага да се съсредоточа върху нещата, които ме правят щастлив, нещата, за които съм благодарен и нещата, които предизвикват положителни емоции в мен, вместо неща, за които се тревожа.
3. разделям. Когато дойде време да се справя със задача или отговорност, аз се справям. Но когато дойде време да си почина и да се отпусна, независимо дали е кратка почивка или ваканция, се уверявам, че това е, което правя във времето, което съм му отделил. Правя това, като планирам неща в календара си. Моят календар е важен не само за организиране на нещата, които трябва да правя, но е важен и за психическо разделяне, което помага за намаляване на безпокойството ми.
4. И накрая, напомням си, че заслужавам да си взема почивки. Когато се борите с тревожност, може да е трудно да направите това, когато сте готови перфекционистични стандарти за себе си. Може да стигне до точката, в която да почувствате, че трябва да носите тежестта на света на раменете си, за да имате самооценка. Но трябва да си напомням, че съм достоен, че заслужавам хубави неща и заслужавам да се отдръпвам от време на време от забързаното ежедневие, за да се отпусна.

Тези стратегии ми помагат да отделя време за почивка. Има ли неща, които правите, за да си позволите да се отпуснете, когато сте тревожни? Ако е така, споделете ги в коментарите по-долу.