7 урока за тревожност, които научих от живота през 2020 г.

За толкова много хора по света 2020 г. е година, белязана от безпокойство. Някои хора откриха, че съществуващата им тревожност нараства стремително, докато други я изпитват значително за първи път. Външните стресови фактори бяха екстремни тази година, тъй като колективно се борихме със страхове и притеснения за нашето здраве здраве на близките, безопасност, икономическа сигурност, достъп до неща и услуги, от които се нуждаем, политическа и социална несигурност и Повече ▼. Въпреки че тази година определено включваше борба, тя също така донесе възможности за изграждане на сила и растеж. Тук споделям с вас 7 урока за тревожност, които научих от 2020 г.

Първите 6 урока Уроци за безпокойство, които научих от живота през 2020 г.

Вярвате или не, не мразя 2020 година. Не го виждам като отвратителен боклук, който нямам търпение да изпепеля в навечерието на Нова година. Със сигурност имаше много провокиращи безпокойство събития. Няколко от членовете на моето семейство преживяха COVID-19 и вероятно и аз го имах, защото живеех в същия дом като един от тези членове на семейството (нямах симптоми, така че не съм сигурен). Поради някои автоимунни състояния, може да съм изложен на риск от усложнения, така че излагането на COVID не беше идеално. Дъщеря ми и годеникът й трябваше да отложат сватбата си, абитуриентската година на сина ми и първите месеци в колежа бяха прекъснати и семейният ни празник се проведе чрез Zoom. И все пак знам, че съм един от щастливците, който не е бил съсипан от събитията тази година, и за това съм благодарен. Да, 2020 г. предизвиква безпокойство, но ни донесе и огромни житейски уроци, ако сме готови открито да ги получим. Ето какво отнемам от тази година от моя жизнен опит.

1. Приемане- Има цял терапевтичен подход, който включва приемане. Познат като терапия за приемане и ангажиране (ACT), помага на хората да се освободят от проблемите, като приемат това, което е (има много повече да се действа от този отделен компонент, разбира се). Това не означава, че се преобръщаме или се поддаваме на нездравословни ситуации. Ние не само приемаме злоупотреби, например. Вместо това приемането включва признаване на случващото се, но въздържане от концентрация върху него или борба срещу него. Това, върху което се фокусираме, е това, което расте, така че приемайки дадена ситуация, ние си даваме разрешение да се откажем от борбата срещу нея. Никой от моето семейство не обичаше факта, че не можехме да бъдем заедно за нашите традиционни празнични тържества. Когато приехме този факт обаче, ние се освободихме да планираме и да се наслаждаваме на различен начин да бъдем заедно и да празнуваме. Приемането ни дава по-голям контрол върху собствения ни живот.
2. Контрол- Изпитваме толкова много безпокойство и мъка, когато се борим с неща, които са извън нашия контрол, като плашещ вирус и реакции на други хора към него. Не можем да контролираме много външни събития. Ние не можем да контролираме съществуването на неща като вируси, нито можем да контролираме пряко какво правят или не правят хората от властта. Не можем да контролираме какво ще правят училищата или какво хората носят или не носят по лицето си, когато излязат навън. Можем обаче да контролираме собствената си реакция и какво избираме да правим всеки ден. Ние имаме голям контрол върху нашето отношение и действия момент за момент, ден след ден. Когато пусна това, което не мога да контролирам, си давам свобода и сила да избирам какво мога и какво ще правя.
3. Адаптирайте се- Тревожността е твърда. Не се огъва. Той се опитва да наложи крайни правила за това как трябва да бъдем ние или нашият живот и включва строги автоматични негативни мисли (ANT). Когато разширяваме нашето мислене (започва с приемане и увеличаване на контрола, като поемаме отговорността за това, което можем, ние се позиционираме да се адаптираме. Когато можем да направим корекции на нашите очаквания и действия, можем да продължим, въпреки че се чувстваме тревожни. Училището например е много различно за децата и семействата. Като се откажат от очакванията и се адаптират към настоящата училищна среда, децата и възрастните могат да научат нови начини за правене и съществуване и да процъфтяват въпреки притесненията.
4. Позволява- Разрешаването е компонент на приемането, който е достатъчно мощен, за да стои самостоятелно. Приемането включва външни събития и нашите мисли за тях. Позволяването отива малко по-дълбоко и включва нашите емоции. Да приемеш нещо не означава, че трябва да ти хареса и е добре да си позволиш да не го харесваш. Тази година беше напрегната с много предизвикателства и е добре да се чувствате притеснени, уплашени, разстроени, разочаровани, тъжни и всичко друго, което чувствате. Чувствата идват и си отиват, а те не ни определят. Позволяването на тревожност или нещо друго ви помага да приемете това, което не може да бъде променено. Също така ни помага да възпитаваме себе си и другите.
5. Подхранване- Подхранването включва състрадание към себе си и другите. Когато се подхранвате със самообслужване, вие сте склонни към тялото си и намалявате стресовата реакция на тялото. Това ви помага да се чувствате по-малко тревожни въпреки провокиращите тревожност ситуации. Подхранването на другите им помага да се справят с безпокойството и ни помага на всички чрез повишено състрадание и връзка. Дъщеря ми и бъдещият ми зет бяха невероятно разочаровани, че сватбата им трябваше да бъде отложена. Такива бяха и цялото семейство и приятели. Разрешаването на нашите чувства ни помогна да се разберем, подкрепим и подхранваме, което от своя страна позволи на всички да гледат напред и да планират една и съща сватба на различна дата. Подхранването доведе до положителни мисли и действия и намали разочарованието и безпокойството.
6. Внимателност- 2020 г. е пълна с несигурност. Нямаме представа какво ще се случи по-нататък или кога ще приключи. Тази невъзможност да се предскаже, да се знае, невероятно предизвиква безпокойство. Единственото, което е сигурно е * този * момент. Живеем момент за момент и когато живеем внимателно, концентрирайки се върху това, което е нашият живот в момента, можем да се освободим от дискомфорта с несигурност. Предишните пет урока могат да се изживеят естествено, когато живеем пълноценно в настоящия момент, независимо какво носи този момент.

Крайният урок за безпокойството и живота, който 2020 е научила

Изминалата година беше провокираща безпокойството и изпълнена с борба и загуба. Освен това ни е дал ценни уроци за това кои сме и какво е важно за нас. Помогна ни да израстваме по често изненадващи начини и беше пълен с дълбок смисъл. Добре е да признаем и позволим всички трудности, като същевременно възприемаме положителните моменти и нашето развитие.

Една от любимите ми поговорки и житейски концепции идва от будизма: „Без кал, без лотос“. Това е подобно към една от любимите ми духовни песни „Без облаци“. Без облаци дъждът не може да подхрани земя. Без дъжд цъфтежът на цветята няма да расте. Без облаци и дъжд не можем да оценим слънцето. Цветето на лотос може да расте само през студената, гъста, мътна кал на дъното на езерце. Без предизвикателства и безпокойство не можем да растеме и да процъфтяваме. Нека тазгодишните облаци и кал са ви подхранили да процъфтявате въпреки проблемите и безпокойството.

Таня Дж. Питърсън предоставя онлайн и лично обучение за психично здраве за ученици в началното и средното училище. Тя е автор на множество книги за самопомощ за безпокойство, включително 5-минутно списание „Утринната магия“, „Внимателният път през тревожността“, 101 Начини за подпомагане на спирането на безпокойството, 5-минутният вестник за облекчаване на безпокойството, списанието за внимателност при тревожност, работната книга за вниманието при тревожност, Break Free: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критикувани, награждавани романа за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално ниво за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и Twitter.