Справяне с високите очаквания и безпокойството

Научих, че поставянето на големи очаквания към себе си е довело до перфекционистични стандарти които са предизвикали безпокойство. През целия си живот израснах с високи очаквания, които по-късно научих, че ще допринесат за нивата ми на тревожност. Това, че съм по-наясно с това, ми помогна да се съсредоточа върху това как мога да намаля безпокойство Чувствам се заради тези високи стандарти.

Забелязах, че има както положителни, така и отрицателни аспекти на поставянето на високи очаквания към себе си. От положителна гледна точка, това може да бъде мотивиращо и понякога да ме тласка останете решени да постигнете цел. От друга страна, от по-малко положителна бележка, това може да ме накара да поставя стандарти, които изглеждат недостижими. След това, когато не ги достигна, това причинява хаос на мен увереността и самочувствието ми защото до този момент се убедих, че просто съм "не е достатъчно добър."

Как се справям с високите очаквания, които причиняват безпокойство

Както споменах, понякога високите очаквания към себе си могат да бъдат полезни. Но част от проблема е, че когато сте свикнали да си поставяте високи стандарти, те често стават

нереалистични стандарти тъй като стават недостижими и непрекъснато по-високи.

Тогава става изтощително да знаеш, че не стигаш дотам. Така че тези тревожни чувства, заедно с намаляването на вашето самочувствие, защото не сте постигнали тези цели, ви водят до чувствай се като провал. И тогава започвате да мислите, че всички около вас също ви виждат като провал. Преди да се усетите, започвате да се въртите в тези непреодолими мисли и емоции на неадекватност.

Тези чувства на неадекватност могат допълнително да доведат до негативни чувства и поведение като социална изолация. В миналото, през младите ми години, мисля, че това допринесе за моя социална тревожност, тъй като често тайно се притеснявах как ме виждат другите. Така че бих избягвал да се налага да общувам с хора колкото е възможно повече.

Има две стратегии, които са били най-полезни за справяне с безпокойството, свързано с тези очаквания.

Мислех, че коригирането на очакванията ми - което първоначално мислех, че трябва да направя - ще ме накара да се почувствам по-добре. Но всичко, което би направило, беше да подсили или засили безпокойството ми. И така, осъзнах, че това, което трябва да направя, е да променя гледната си точка.

Открих, че преди всичко, фокусиране върху това, за което съм благодарен естествено ми помогна да стигна до по-реалистично място, където се съсредоточавам върху победите в живота си, големи или малки. Фокусирането върху нещо толкова просто като ежедневна победа е достатъчно, за да дръж ме на земята вместо да посягате към високи, нереалистични очаквания.

Второ, открих, че използването на внимателност - с други думи, обръщане на внимание на тук и сега, това, което сетивата ми приемат без осъждане -- помага ми да се отдръпна от всякакви тревожни чувства, свързани с поставянето на неразумно високи стандарти за себе си. Техниките за внимателност ми помагат да остана здраво стъпил на земята, което открих, че често е ключово, когато се справям с безпокойството.

Научете повече в това видео:

Как се справяте с високите очаквания, които си поставяте? Споделете тези стратегии в коментарите по-долу.