Използване на Self-Harm Comfort Audio за справяне

Инструменти за здравословно справяне, като комфортно аудио при самонараняване, могат да играят решаваща роля в процеса на получаване и оставане чисти от несуицидно самонараняване.

Какво е Self-Harm Comfort Audio?

Може би вече сте виждали този термин да се носи из интернет, особено ако сте търсили сами инструменти за възстановяване. Няма речникова дефиниция, на която да се върнем тук, но бих казал, че комфортното аудио при самонараняване е всякакъв вид слухов вход, който ви помага да се справите с глада и да устоите на желанието да се нараните.

Това е. Толкова е просто и толкова адаптивно.

Вие сте музикален фен? Всякакъв вид музика, която намалява отрицателното въздействие на вашите тригери, попада в тази категория. За някои хора това може да означава слушане на тиха музика на пиано, за да се успокоят, докато други могат да търсят катарзис чрез хеви метъл или рап. Жанрът няма значение – всичко зависи от това дали ви помага да се справите.

Комфортното аудио при самонараняване дори не трябва да е музика. Някои хора намират околните звуци, като океански вълни или бърборене в кафене, за по-успокояващи от музика с ритъм. За други ръководени медитации или дори просто нежни утвърждения (които включват много от комфортните аудиозаписи за самонараняване, които ще намерите в YouTube към момента на писане на това) може да са по-ефективни.

Как да използвате комфортно аудио за самонараняване за възстановяване

Комфортното аудио за самонараняване е лесно за намиране – ако все още нямате някои любими песни, които ви карат да се чувствате добре, можете да намерите нещо, ако се поразровите в уебсайтове или приложения за стрийминг на музика. Има и много безплатни колекции от околни звуци в интернет – и разбира се, когато се съмнявате, проверете YouTube.

Вероятно най-очевидната употреба на аудиото за самонараняване е да го слушате винаги, когато почувствате силно желание да се нараните. Поради тази причина е добра идея да се уверите, че каквото и аудио да изберете, е нещо, до което можете лесно да получите достъп веднага.

Ако имате смартфон, който можете да носите със себе си по всяко време, това вероятно ще бъде вашето спасение за вашия комфорт аудио - но ако не, може да искате да инвестирате няколко долара в нещо като малък, преносим mp3 плейър и някои тапи за уши. Ако харесвате звуците от природата, може също да искате да намерите няколко любими места - да речем, на верандата или в парка - които можете лесно да посетите, за да слушате любимите си звуци лично.

Според моя опит обаче комфортното аудио при самонараняване е най-ефективно, когато се използва и по друго време. Използването на техники за справяне като тази не означава само преодоляване на желанията в момента. Става въпрос за намаляване на тяхното влияние върху вас и подобряване на вашата устойчивост с течение на времето. Един важен трик, който трябва да научите, е да разпознавате кога сте задействан. След това можете да използвате комфортно аудио за самонараняване, за да се успокоите, преди емоциите ви да започнат да се превръщат в пориви.

Комфортното аудио за самонараняване също може да бъде отлична самоуспокояваща техника за справяне с всеки потенциален срам, депресия, тревожност или други трудни емоции, които може да изпитате, ако направи отдайте се на поривите си въпреки най-добрите си усилия.

Също така открих, че включването на комфортно аудио при самонараняване в ежедневна практика, като сутрешна медитация или следобедна разходка, може да бъде особено полезно. Притежаването на тази малка част от комфорта, която да очаквате с нетърпение всеки ден, може да бъде истинско предимство по време на (и дори след) вашето възстановяване.