Самосъчувствие и процес на възстановяване

Повечето от моите мисли и вярвания относно възстановяването се фокусират върху това, което мога да интегрирам в рутината си, за да ми помогне промяна на вредните модели. Практикувам да наблюдавам своите модели, които се проявяват по много начини. Наблюдавам как реагирам на стрес, как слушам и отговарям на другите и как мисля за себе си и за другите. Това е много за наблюдение и опит за промяна и напоследък стеснявам фокуса си върху способността си да проявявам състрадание към себе си при възстановяване.

Самосъчувствие по време на възстановяване от хранително разстройство

Самосъчувствието при възстановяването от хранително разстройство е неудобно и също така е лечебен балсам за раните, нанесени от нарушено хранене. Защо така? Естеството на ан хранителни разстройства е според моя опит модели и навици, които трудно се променят. Щях да знам по-добре и въпреки това бих запазил склонност към преяжданеи толкова много исках да се променя.

Самосъчувствието е трудно и важно. Ние самите сме единствените, които знаем пълната история на нашите вътрешни преживявания. Ако реагирам на ситуация със състрадание към себе си, хвърлям собственото си въже, за да изпълзя от яма, за да мога да взема следващото най-добро решение за себе си. Не искам да изпитвам повече вина и болка, затова се уча как да не се срамувам или виня за нещо, което съм направил и което вече е в миналото.

Когато бях в а цикъл на преяждане и ограничаване на храненето, всеки път, когато се опитвах спрете преяждането и след това все пак го направих, почувствах го като най-лошия си провал. Цикъл след цикъл чувството за провал и отвращение се разширяваше и задълбочаваше. Когато започнах процеса на възстановяване, се стремях да приключа с нередовното хранене и да разреша проблемите си без повече пропуски. Този стремеж към съвършенство неизбежно носи страдание, когато се боря.

Самосъстрадание в действие по време на възстановяване

Самосъстраданието е красива идея, но как можете да приложите тази идея, така че тя действително да помогне за възстановяването?

• Едно малко нещо -- Кога за последен път сте направили нещо умишлено мил към себе си? Направете списък с малки неща, които носят радост в живота ви, и след това се опитайте да си подарите малко време, за да направите едно нещо от този списък. Не е задължително това да е голям жест или скъпа покупка. Стремете се към едно малко нещо на ден.
• Нулиране на плана -- Когато се борите, може да е полезно да имате вече готов план, сякаш вие сте свой собствен „контакт за спешни случаи“. След преяждане, кое е първото нещо, което ще направиш? Бихте могли да напишете списък на хартия или да поддържате текущ списък в главата си с нещата, които ви помагат да се чувствате подкрепени и загрижени след запой.
• Намерете утвърждение - Изберете a положително утвърждение, или фраза, която ви напомня да бъдете състрадателни, когато забележите, че страдате. Някои фрази, които използвам, са: „Опитвам се да направя нещо трудно и се оценявам, че се опитвам“, „Аз съм перфектен такъв, какъвто съм“ и „Избирам да се откажа от моите самоосъждане сега."
• Нулиране на самосъчувствието -- Когато забележите, че сте в цикъл на негативно мислене за себе си, поемете няколко пъти въздух и назовете емоцията, която изпитвате. Помислете как тази емоция е универсална за хората. Опитайте се да практикувате момент на състрадание към себе си. Изисква се смелост, за да живееш в света.

Надявам се тези съвети и идеи да ви вдъхновят да опитате да експериментирате със самосъчувствие. Докато практикувах състрадание към себе си, забелязах, че опитвам повече нови неща, чувствам повече радост и се възстановявам по-бързо от трудните дни. Надявам се и за вас.