Туризъм за физическа и психическа форма

Трудно е да се отрекат многото положителни ефекти на упражненията върху тялото, а излизането на открито и сред природата е чудесен начин да освежите ума си. Комбинирането на двете и тръгването навън, за да отидете на туризъм, може да бъде идеалното решение, ако искате да подобрите физическата и психическата си форма едновременно.

Туризмът е чудесен за тялото

Пешеходният туризъм или разходката сред стихиите над дивата природа е една от най-естествените дейности, които можете да си представите. Ако обичате да ходите като упражнение, но мразите да правите умопомрачителни сесии на бягаща пътека, туризмът може да е за вас. Изисква много малко оборудване или умения, за да започнете, и можете лесно да изберете трудността на вашия поход в зависимост от вашия опит. Започнете със спокойна гориста разходка по утъпкана пешеходна пътека, изкачвайки се до по-напрегнати планински пътеки и пресечени планински преходи.

Туризмът е чудесен начин за укрепване на долната част на тялото. В допълнение към работата на краката и бедрата, ходенето по неравна пътека изисква баланс и стабилност, ангажиращи основните мускули. Според Американското дружество за пешеходен туризъм, пешеходният туризъм превъзхожда като сърдечно-съдово упражнение, което подобрява цялостното здраве и фитнес и намаляване на риска от няколко здравословни състояния, включително сърдечни заболявания, хипертония, диабет, затлъстяване, тревожност, остеопороза и артрит.

¹

Разходките на открито ви излагат на ултравиолетовите лъчи на слънцето, които спомагат за производството на витамин D. Витамин D е от решаващо значение за здравето на костите и може да бъде от полза и за други функции, като мускулна сила и имунитет. Производството в кожата е основният естествен източник на витамин D в тялото, но много хора имат дефицит. Една от причините за това е, че прекарват твърде много време на закрито.² Излагането на слънчева светлина също може да доведе до по-добър сън чрез регулиране на циркадния ритъм на тялото, вътрешния телесен часовник, който ни казва кога да сме будни и кога да почиваме.

Туризмът е чудесен за ума

Освен многобройните ползи за физическото здраве, прекарването на време сред природата има значителни ползи за психичното здраве. Като начало, това ви дава почивка от всякакви проблеми, които имате у дома или на работа. Откривам, че престоя навън на чист въздух прочиства ума ми. Намалява стреса ми и подобрява мисленето ми, позволявайки на мислите и идеите да текат без усилие. Още по-добре е, ако съм в гора със свежия мирис на дърветата и звуците на птиците.

Като форма на упражнение, енергичното ходене може да намали напрежението и безпокойството, отчасти поради освобождаването на ендорфини. Ендорфините са химикали, отделяни от тялото при стресови условия, и имат пряка връзка с подобреното настроение и чувството за благополучие. Тъй като нивата на ендорфин в тялото се повишават, нивата на стрес и тревожност намаляват.³ Изследванията показват, че физическите упражнения са особено ефективни за облекчаване на симптомите на депресия. Антидепресантните ефекти на упражненията все още не са напълно изяснени, но ефективността на физическата активност за намаляване на симптомите на депресия е добре документирана.⁴

Пешеходният туризъм може да бъде особено полезен при депресия. Проучване, ръководено от Станфорд, установи, че ходенето в естествена среда намалява активността в част от мозъка, свързана с депресията, в сравнение с ходенето в оживена градска среда. Прекарването на време сред природата също има положителен ефект върху настроението и елементите на когнитивната функция, като например работната памет, и има потискащ ефект върху тревожността.⁵

Пешеходен туризъм към по-добри вас

Каквато и да е вашата възраст или физически възможности, почти всеки може да намери поход с правилната трудност ниво, което прави пешеходния туризъм отличен вариант, ако търсите вълнуващ начин да влезете във форма и да останете здрави. Той предлага прост и ефективен начин за едновременно насърчаване на психическото благополучие и подобряване на цялостното качество на живота ви.

Източници

1. Американско туристическо дружество. (n.d.). Ползи за здравето от туризъм. Изтеглено на 29 март 2023 г. от https://americanhiking.org/resources/health-benefits-of-hiking/
2. Харвард Т.Х. Училище по обществено здраве Чан. (2023 г., 7 март). Витамин D. Източникът на хранене. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/
3. Кливландска клиника. (2022, 19 май). Ендорфини: какво представляват и как да ги увеличим. https://my.clevelandclinic.org/health/body/23040-endorphins
4. Крафт, Л. Л. и Перна, Ф. М. (2004). Ползите от упражненията за клинично депресирани. Придружител на първичната медицинска помощ към Journal of Clinical Psychiatry, 06(03), 104–111. https://doi.org/10.4088/pcc.v06n0301
5. Джордан, Р. (2015, 30 юни). Изследователи от Станфорд откриха рецепта за психично здраве: Природата. Станфордски новини. https://news.stanford.edu/2015/06/30/hiking-mental-health-063015/