Практикуване на медитация за психично здраве и благополучие
Какво ви идва на ум, когато си представяте, че практикувате медитация? Седи ли с кръстосани крака в мълчание, докато външният свят препуска? Изчиства ли ума ви от всички мисли с надеждата да постигнете просветление? Истината е, че практиките за медитация се предлагат в много различни форми и могат да осигурят различни ползи за всеки, който търси вътрешно спокойствие и себеоткриване.
Как започнах да практикувам медитация
Това беше по-скоро интерес, отколкото обикновен навик, когато започнах да практикувам медитация, и исках да науча колкото се може повече относно медитативните техники. През 2003 г. пътувах до другия край на Япония, за да медитирам в дзен храм. Това петдневно уединение, наречено sesshin, включваше ставане в 4:00 сутринта всяка сутрин, за да седнете и медитирате в продължение на 15 часа. Имаше само две почивки на ден и говоренето беше забранено. Намерих практиката за невероятно предизвикателна и след три дни мълчаливо взиране в стената осъзнах, че не съм готов за такова интензивно изживяване. На следващата сутрин си тръгнах, чудейки се дали някога наистина ще разбера целта на медитацията.
Различен начин за практикуване на медитация
По-късно същата година започнах да изпитвам депресия и пристъпи на паника. Въпреки това едва през 2009 г., след години на работа с по-традиционни терапии, обмислих отново да практикувам медитация. Бях чел за техники за релаксация, когато един познат ми каза, че сънят и благосъстоянието му са били значително се подобри, откакто той започна да медитира със саундтраци, стимулиращи мозъчните вълни, и аз бях заинтригуван.
Прочетох за стимулацията на мозъчните вълни и открих, че когато слушате два тона с малко различни честоти - единият възпроизвежда се във всяко ухо с помощта на слушалки - мозъкът обработва ритъм при разликата на честотите, което се нарича бинаурал победи. Бинауралните ритми са свързани с потенциални ползи за психичното здраве и могат да насърчат креативността и фокуса.1 Инвестирах в поредица от компактдискове, които използват такива честоти, и започнах отново да практикувам медитация.
Живот след практикуване на 5000 часа медитация
Оттогава медитирам редовно по един час на ден. Разбира се, имало е дни, в които не съм можел да медитирам по една или друга причина, но го правя през повечето дни. Психичното ми състояние се подобри значително през този период, който се равнява на около 5000 часа медитация. Дали това се дължи на редовната практика или просто на изминалото време? Не мога да кажа със сигурност, но ми харесва да мисля, че е комбинация от двете. Някои безпогрешни предимства, в които съм сигурен, са:
- Практикуването на медитация преди лягане ми помага да заспя веднага.
- Практикуването на медитация сутрин позволява на мозъка ми да се събуди, преди да започна ежедневните си задачи.
- Медитирането със саундтрак, стимулиращ мозъчните вълни, прави седенето в продължение на един час много по-лесно, отколкото да седите мълчаливо.
Други форми на медитативна практика
Традиционната седяща медитация предлага много възможности, независимо дали мълчаливо фокусиране върху дишането, рецитиране на мантра или слушане на специално създаден саундтрак. Има и много други форми на медитация - например медитация на движението и прогресивна релаксация:
- Медитацията на движение, като йога, е активна форма, която ви позволява да се свържете дълбоко с тялото си и настоящия момент.
- Прогресивната релаксация има за цел да намали напрежението в тялото. Този метод често включва бавно стягане и отпускане на мускулни групи една по една в цялото тяло.2
Моят личен опит ме научи, че медитацията може да бъде мощен лечебен инструмент. Медитацията не е мистичен метод, запазен за малцина избрани, а е многостранен и ценен подход, достъпен за всеки. Ползите от него са разнообразни, а пътят му е отворен за всички, които търсят вътрешно спокойствие и себеоткриване.
Източници
- Кафасо, Дж. (2023 г., 28 март). Имат ли бинауралните ритми ползи за здравето? Здравна линия. https://www.healthline.com/health/binaural-beats
- Бертоне, Х. и Хошоу, К. (2021, 5 ноември). Кой тип медитация е подходящ за мен? Здравна линия. https://www.healthline.com/health/mental-health/types-of-meditation
