Моят негативен говор е гласът на депресията

Все още се боря с негативното саморазправа, което често идва с депресията. Много от вас вероятно са изпитвали това под една или друга форма - натрапчив глас в задната част на ума ви, който се фиксира върху всички негативни неща, постоянно ви напомня за вашите провали и недостатъци. За мен този глас е особено разочароващ, защото знам, че не е логичен. Като цяло имам щастлив и щастлив живот. И все пак понякога не мога да не се почувствам победен или безполезен заради сравнително незначително събитие, като например да забравя да изпълня поръчка или дори да изгоря тоста. Кога депресия надига грозната си глава, моят негативен саморазговор увеличава стократно най-малките възприемани провали.

Фокусирането върху положителните неща не укротява негативното ми саморазказване

Преди се опитвах се справят с тези чувства като се фокусирам върху положителните неща в живота си, като си напомням, че моите проблеми са незначителни в сравнение с тези на много други хора. Но това само ме накара да се почувствам по-зле. Това усложни моята

чувство за безполезност с чувство за вина и срам, защото как бих могъл да се оплача от такива незначителни проблеми?

Опитах се да се ободря, като си казах, че чувствата са нелогични, че трябва да се чувствам по този начин, вместо по онзи. Това само ме разочарова още повече. Въпреки че знаех, че отрицателният саморазговор не е рационален, не можех просто да щракна с пръсти и да го изключа. Заради депресията останах да се чувствам и да мисля по определен начин, дори и да нямаше смисъл за мен или за някой друг.

Как се научих да се справям с негативния си саморазговор

Научих, че най-добрият начин да се справя с негативния саморазговор е да го приемам. Не се опитвайте да спорите с гласа, защото не можете - поне не за една нощ. Вместо това признайте как се чувствате.

По някаква причина открих, че това работи много по-добре, когато го повторя на някой друг, дори ако този някой е празна страница от дневник или документ на Word. Споделям чувствата си с приятел, любим човек или читатели на блог сваля тежестта от гърдите ми. Държането им в бутилка от срам или страх от осъждане само ги прави по-лоши, но щом говоря за тях, те се чувстват много по-управляеми. Ето защо консултациите за психично здраве могат да бъдат толкова ефективни.

Когато се борих с депресия по време на колежа, водих си дневник. Записах всяко малко чувство, което имах, всеки откъс от негативни разговори със себе си. Повечето от моите думи никога не са стигали до ухото на друг човек, но актът да ги запиша и да извадя емоциите навън беше дълбоко терапевтичен. Сега, когато пиша за този блог, откривам, че преоткривам чувството на облекчение, което идва с излагането на чувствата ми на страница.

Научете повече за това как негативните разговори със себе си могат да подхранват депресията тук: