Катастрофизиране с ADHD: 3 начина да спрете да приемате най-лошото
Представянето на идеи за истории на редакторите е изнервяща задача, която в по-голямата си част съм овладял като писател на свободна практика. Студеното хвърляне на практика е втора природа за мен в този момент. Но има случаи, когато смятам, че теренът е ужасен.
Толкова ужасно, всъщност, умът ми си представя сценарий, при който редакторът е извикал всичките си колеги в офиса, за да се посмеят на електронното повръщано, пръснато във входящата им кутия. „О, момчета, какво е това?!” Представям си, че редакторът казва на колегите си, които единодушно се съгласяват, че моята реклама е ужасна.
Под шумен смях и аплодисменти редакторът се зарича да извика всички свои колеги редактори. „Ще вкарам този човек в черния списък“, казват те, а офисът вече прилича на парти. „Той ще съжалява за деня, в който се осмели да ми изпрати такива полусготвени глупости!“
О Боже. Трябва ли да изпратя имейл на редактора, за да се извиня искрено за ужасното представяне и да го взема обратно? Не искам да бъда в черния списък! Това изобщо възможно ли е? Как може да знам? Ако изпратя предложения на други места и не получа отговор, това потвърждава ли, че съм в черния списък? Има ли омбудсман или някой, с когото мога да се свържа за подобни неща?
Това е мозъкът ми, който прави прибързани заключения. Това е най-лошият сценарий™. Това е катастрофизиращ.
[Вземете това безплатно изтегляне: 9 истини за ADHD и интензивните емоции]
Истината е, че докато редакторът не отговори - положително или отрицателно - представянето съществува в суперпозиция: нито добро, нито лошо. По принцип това е подаването на Шрьодингер.
В много случаи (и както знаят авторите на свободна практика), предложенията остават без отговор. Този вакуум от знания често тласка паническия ми мозък да запълва празнотата с ужасни, катастрофални сценарии.
ADHD катастрофизира: Защо приемам най-лошото?
Според мен този разрушителен и парализиращ мисловен процес е нечестив съюз на плодородно въображение и емоционална дисрегулация — присъединен от ADHD.
Може би съм разкрасил историята за най-лошия сценарий по-горе, но ако имате ADHD, вероятно също ще катастрофирате. Знаете колко лесно мозъкът ви измисля ужасни резултати, много от които имат само слаба връзка с разума и логиката.
[Прочетете: „Защо приемам най-лошия сценарий?“ Как да спрем ума на ADHD да се тревожи]
Начинът, по който го виждам, катастрофирането е универсална черта на ADHD. Той върви успоредно депресия и безпокойство и склонността към прекалено мислене.
Катастрофизирането е коварен процес; отвличане на окото на ума, което го кара да вижда само забрава, докато надниква в непознаваемо бъдеще. Което е по-лошо, осъзнаването на катастрофирането не е достатъчно, за да се отървем от него.
За щастие, мога да използвам няколко ефективни техники за потискане, за да смекча най-лошата катастрофа, когато тя все пак пропълзи.
Как да спрете да катастрофирате с ADHD
1. Вижте Историята
Не говоря за войната на розите или за аферата Драйфус; Говоря за вашата лична история. Спомнете си времената, когато мозъкът ви с ADHD се втурна към ужасни заключения. Колко често това безобидно събитие всъщност завършваше с катастрофа? Като цяло ще откриете, че катастрофиращият мозък не е ясновидски мозък.
Дори когато нещата вървят зле, не е сигурно, че ще свършат зле. Например, може би сте загубили работа (или дори са ви уволнили), но сега сте много по-щастливи на новото си работно място. Може би сте се разделили с дългогодишен партньор и сте се убедили, че никога няма да се възстановите. Дали това събитие - което мозъкът ви не можеше да отмине по това време - проправи пътя ви да срещнете настоящия си партньор? Какъвто и да е случаят, въпросът е, че дори когато се случват лоши неща, те често служат за отваряне на по-добри клонове на живота. Имайте това предвид, за да ви помогне да спрете снежната топка от загриженост, преди да е набрала маса и скорост.
2. Маймуна на стоиците
Епиктет опакова тази идея за оставяне на живота да се разгърне, както може, в чиста фраза от две думи: Amor fati. (Това е „любовта на съдбата“ за вас, говорещите латински.) Стоическият философ ни призова да приемем спокойно това, което се случва, защото всички външни събития са извън нашия контрол.
Не съм сигурен колко е бил запознат с Епиктет ADHD, но amor fati е по-лесно да се каже, отколкото да се направи за тези от нас със състоянието. Все пак това е философия, която си струва да се следва. Животът е достатъчно хаотичен и без да си измисляме повече проблеми.
3. Размърдай се
Когато катастрофалното мислене завладее мозъка ви, може да е трудно да се справите с нещо друго. Но упражнение е изпитано във времето противодействие, което помага да подобрите настроението си и да смекчите ефектите от своенравни мисли и ужасни хипотези.
За някои хора дългата разходка сред природата им помага да заменят мрачното си настроение с обнадеждаваща перспектива или дори с по-обективна. За други, поставянето на мускулите им под напрежение във фитнеса може да свърши работа.
Дайте си разрешение да опитате тези съвети, ако катастрофирате. В крайна сметка, какво е най-лошото, което може да се случи?
Катастрофизиране с ADHD: Следващи стъпки
- Прочети: 9 успокояващи стратегии за препускащ, неспокоен ум
- Прочети: Как да спрем да премисляме нещата
- Прочети: „Какви са моите най-лоши дни с ADHD“
ПОДДЪРЖАЩА ДОБАВКА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се довериха на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за по-добър живот с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към здравето.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от коричната цена.
