Как да не скучаем? Играйте! Съвети за мозъка на ADHD

Скуката е нашият враг.

Подобно на криптонит за мозъка на ADHD, скуката е по-лоша от непоносима - тя е направо болезнена. Ниските нива на допамин обаче означават, че мозъкът на ADHD често се оказва в състояние на скука — основен проблем, когато става въпрос за започване и постоянство на ежедневните задачи и дългосрочни цели в живота. Скуката, просто казано, подхранва отлагането и пречи на мотивацията. Не помага фактът, че в сегашната ни дигитална ера е твърде лесно да търсим облекчение от умопомрачителната скука със също толкова умопомрачаващи забавления.

скука има по-добър противоотрова: Играйте.

По-нататък дефинирана, играта е вътрешно мотивирано, творческо действие, което носи радост. От развлекателни игри до артистично изразяване, играта се предлага в много форми, които споделят едно общо нещо: предизвикват чувство на наслада и щастие. Смехът, забавлението и вълнението от играта повишават допамина, освобождават хормони за добро настроение и ни помагат – да, дори на тези с ADHD – да преосмислим положително неудобните емоции като скуката.

Намерете своето вътрешно ДЕТЕ, за да вкарате повече игри в деня си и да прогоните скуката с тези съвети.

[Прочетете: 9 преки пътища към щастието]

1. ° Сuriosity е вашият водач

Бъдете любопитни към хората, местата и света около вас. Забележете този човек пред вас на опашката и предположете какво го интересува. Включете се в песента, която звучи в банята на ресторанта, и танцувайте заедно. Чудете се за дизайна на конферентната зала на вашето работно място и как той помага за улесняването на срещите (или не!). Чрез любопитството вие ще се отворите за всички игриви моменти, които съществуват във всеки ъгъл на живота.

2. ззаредете го за себе си

Когато участвате в игра, правете го от чистата радост да правите нещо забавно за теб. Съхранявайте тези моменти, за да останат магически и специални за вас – вашите забавни малки тайни. Избягвайте да бързате да заснемате и споделяте всеки един от тези моменти чрез социалните медии. Това може да превърне това, което се предполага, че е радостно, в молба за външно утвърждаване. Ако трябва да споделите, запишете го в дневник.

3. азмитират деца

Децата знаят как да играят и да бъдат в момента. Обърнете внимание на забавлението на децата в живота ви и се присъединете! Пейте заедно, ако детето ви пее песен. Разказвайте банални вицове. Кикотя се! Помислете на какво сте играли като дете и обмислете начини да направите нещо подобно днес. Хареса ли LEGO? Вземете нов комплект или бъдете креативни с други начини за конструиране. Обичахте да сте на открито? Намерете туристически пътеки, места за скално катерене, паркове или езера, които биха задоволили нуждата ви от природата.

4. Лах

Ако не се смеете, вие не играете (или не сте игриви)! А чувство за хумор може да ви помогне да се отпуснете и да видите нещата - дори тази задача, която отлагате поради скука - от различен ъгъл. Помислете какво ви кара да се смеете и се опитайте да вмъкнете тези моменти в деня си. Ако обичате да сте сред хора, прекарайте време с приятели, кикотейки се на злополуките от седмицата. За по-интелектуално забавляваните, вижте някои пъзели с думи или стратегически игри, които ви карат да се смеете. Наслаждавате се на безгрижно забавление? След това си поиграйте със спонтанността си и импровизирайте пътя си през една нощна среща, докато се кикотите за преживяното. Искате ли да сте причудливи? Опитайте нещо ново и необичайно и се посмейте на спомените, които създавате.

[Прочетете: Как да намерите хумор в ежедневието с ADHD]

5. дразработване на игри

По думите на Мери Попинз: „Във всяка работа, която трябва да се свърши, има елемент на забавление. Вие намирате забавлението и щраквате – работата е игра!“ Така че, послушайте нейния съвет и превърнете скучните си работи и задачи в игри. Можете ли да приключите с миенето на чиниите, преди любимата ви песен да свърши? Можете ли да пишете всичките си ежедневни служебни имейли, без да използвате думата „но“? Докато седите в лекарския кабинет, можете ли да избирате по азбучен ред предмети около вас, докато стигнете до последната буква? Игрите са навсякъде - просто трябва да си поставите задачата да ги намерите.

Как да не скучаем: Следващи стъпки

• Прочети: Опасностите на всяка работа, без игра
• Прочети: Премахнете „скучното“ от задълженията
• Прочети: 17 правила за щастие, когато емоциите на ADHD се объркват

---

ПРАЗНУВАМЕ 25 ГОДИНИ ДОБАВКА
От 1998 г. ADDitude работи за предоставяне на образование и насоки за ADHD чрез уебинари, бюлетини, ангажираност на общността и своето новаторско списание. В подкрепа на мисията на ADDitude, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest