Хакове за производителност за мозъци с ADHD: Отвъд таблицата за работа
Домакинската работа е както ежедневна, така и тежка за мозъка на ADHD. Ниската изпълнителна функция, скуката и липсата на новост усложняват задачите, които за другите изглеждат тривиални, което води до срам и чувство на провал при хората с ADHD.
Често обаче простите промени правят всичко различно: много хора с ADHD са открили това приспособяването на задачите към техните симптоми (и силни страни) улеснява изпълнението им по-бързо и с по-малко стрес. Когато изглежда, че списъкът ви със задачи е огромен, заемете тези иновативни хакове за продуктивност от други възрастни с ADHD, след това добавете вашите решения в секцията за коментари по-долу.
„Когато всичко е бъркотия или аз чувствам се парализиран, често работи да решите да направите 10 определени неща. Всичко има значение: прибиране на молив или хвърляне на касова бележка в кошницата за хартия. Веднъж започнал, често продължавам след 10-те неща, но това не ми се струва критерий.“— Ема, Дания
„Аз се движа из къщата, завършвайки домакинската работа на стъпки. Ако в стаята има незавършени задачи, оставям светлината включена - когато светлината е изключена, знам, че съм свършил.
Преминаването между задачите означава, че не се отегчавам толкова от домакинската работа, а светлините са важно визуално напомняне, когато се отклоня.“— Четец на ADDitude„Слушам аудиокниги, когато трябва да върша безсмислени задачи, като миене на чинии или сгъване на пране. Заема достатъчно от ума ми, за да го задоволи и да ме предпази от разсейване, като същевременно оставя очите и тялото ми свободни да работят. Бонус, от това, че никога не съм чел, преминах през може би 60 книги на година!“ — Джули, Минесота
[Прочетете: „Победете часовника“ със съвети за лична продуктивност]
„Настройвам аларми само за чувствителни към времето срещи. За всичко останало използвам тихи пясъчни часовници. Когато са готови да бъдат обърнати отново, знам, че е време да направя следващото нещо. Оставам на път, без да искам да се крия от шума.“ - Линда, Вашингтон
„Аз винаги е имал проблеми да стигне навреме защото се фокусирах предимно върху това кога трябваше да пристигна. Започнах да се фокусирам върху времето, което имах напускам вместо това, вземайки предвид подготовката, товаренето на колата и след това шофирането до там, вместо само времето за шофиране. След това започнах да следя времето за излизане, вместо когато трябва да съм там.“ — Сесил, Минесота
„Научих се да поставям нещата там, където ги използвам, а не там, където традиционно „трябва да отидат“. Моите витамини са на бюрото ми, а не в аптечката, а дезодорантът ми е в колата и т.н. Ако имам нещата си на лесно разстояние, е по-вероятно да ги използвам.— Марсела, Калифорния
„Когато учех за магистърска степен по консултиране, Бих поставил крайните дати на задачата си в телефона си 24 часа по-рано от реалната крайна дата. Това ми даде необходимото време за редактиране преди изпращане.“ - Шона, Австралия
[Изтегляне: Тайните на мозъка на ADHD]
„Създадох контролен списък за хранителни стоки, структуриран като моя магазин за хранителни стоки. Когато нещо ни свърши, човекът, който знае за това, поставя отметка в квадратчето. По този начин, когато отидох да пазарувам, не ми се налагаше седнете да направите списък, разберете от какво сме останали или се опитайте да си спомните от какво имаме нужда. Списъкът ме държеше фокусиран пътека по пътека, така че да не правя кръгове в магазина.” — Четец на ADDitude
„Монтирах телена полица в моето перално помещение над вратата. Това го прави невидим, когато стои извън пералното помещение и гледа вътре, така че не изглежда разхвърляно. Сега знам точно къде се намират всички домакински хартиени артикули и мога да разбера кога някой от тези артикули ми свършва.“— Руди, Южна Каролина
„Имам много дрехи, които никога не нося, защото забравям, че съществуват, когато са погребани под избора ми. Измислих ротационна система, при която дрехите, които нося последно, слагам под купчината и нося само това, което е отгоре. Сега непрекъснато откривам „нови“ дрехи.“ — Четец на ADDitude
Хакове за производителност за мозъци с ADHD: Следващи стъпки
- Прочети: 40 удобни за ADHD съвета за вършене на нещата
- Гледам: Още хакове за продуктивност за възрастни с ADHD
- Изтегли: 19 начина да спазите крайните срокове и да свършите нещата
ПОДДЪРЖАЩА ДОБАВКА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се довериха на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за по-добър живот с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към здравето.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от коричната цена.
